Abdominale oefeningen na chirurgie van de navelstrenghernia

Na een umbilical hernia-operatie, bent u misschien benieuwd naar uw trainingsroutine. Uw arts zal u een schema geven met uitleg over hoe lang u moet wachten voordat u gaat sporten en suggesties voor aanbevolen oefeningen.

Hervat de oefening voorzichtig na een herniaoperatie in de navelstreng. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)

Elke persoon is anders - de grootte van uw hernia, de complexiteit van de reparatie, uw fysieke conditie voor de operatie en uw pijngevoeligheid bepalen allemaal hoeveel u kunt doen en hoe snel.

Umbilical Hernia-operatie

Hernia's gebeuren wanneer uw buikspieren niet sterk genoeg zijn om de druk in uw lichaam te weerstaan. Interne stress op de buikwand opent een ruimte tussen de spieren. Weefsel dat zich in de buikwand moet bevinden, drijft door de opening naar buiten.

Om de hernia te repareren, moet een chirurg het weefsel terug duwen en de opening dichten. Drie veelgebruikte methoden voor navelbreukoperaties omvatten spanningsvrij gaas, traditioneel en laparoscopisch.

Lees verder: Dieet na hernia-operatie

Diepe ademhalingsoefeningen

Uitwerken na een reparatie van de navelstreng hernia is niet alles of niets. Bijna onmiddellijk na uw operatie kunt u een eenvoudige maar zeer effectieve buikspieroefening doen: diepe ademhaling. Zolang uw arts het goedkeurt, kunt u trainen langzame, diep inademen en langzaam en volledig uitademen. Herhaal deze oefening voor ongeveer vier of vijf cycli in en uit, een of twee keer per uur. Diepe ademhaling grijpt niet alleen uw buikspieren aan, maar vermindert ook het risico op longinfecties.

Lees verder: Voordelen van diepe ademhaling

Oefening na hernia-operatie

De buikspieren zijn betrokken bij bijna elke activiteit die je doet; gewoon focussen op het hebben van een goede houding zal je buikspieren aantrekken, net als de loop- en klimtrap.

Bekken kantelt zijn een zachte oefening na een hernia-operatie. Ga op je rug liggen op een vloer met tapijt of op een yogamat met gebogen knieën en knieschijven naar het plafond gericht. Trek je buikspieren aan om de hele lengte van je wervelkolom de vloer in te drukken zonder je heupen omhoog te brengen. Ontspan vervolgens je buik en laat de kromming van je ruggengraat van de grond stijgen. Je kunt dit ongeveer zes tot acht keer doen in drie of vier sets.

Vanuit dezelfde startpositie kun je ook een glute-brug maken, waarbij je bekken zachtjes naar het plafond wordt gebracht terwijl je je schouders op de grond houdt.

Geavanceerde versterkingsoefening

Als je je klaar voelt voor meer, probeer het dan liggende omgekeerde marsen. Deze beweging heeft dezelfde startpositie als die van bekkenkantelingen, maar de nadruk ligt hier op het houden van je onderrug stabiel. Om dit te doen, moet u uw buikspieren inkrimpen voordat u begint te bewegen. Breng een gebogen knie naar je toe - houd de knie tot 90 graden gebogen - totdat je scheen evenwijdig aan de vloer staat. Houd het been in deze positie terwijl u in- en uitademt. Leg de eerste poot omlaag en herhaal met de andere poot. Herhaal twee tot vier keer op elke etappe.

Incisional Hernia voorzorgsmaatregelen

Als je eenmaal een hernia-herstel hebt gehad, loop je meer risico op een hernia in de incisie. Dat betekent dat de chirurgische correctie kan scheuren en dat uw hernia terug kan komen. Volgens Penn State University kunnen incisionele hernia's het gevolg zijn van inspanning die te veel druk op de buik uitoefent. Wacht op de goedkeuring van je arts voordat je met zwaar tillen begint, en als je dat doet, gebruik altijd goede lichaamsmechanica.