Buikriem na de zwangerschap

Overweegt u om na uw zwangerschap een buikriem te dragen om een ​​deel van uw pre-baby lichaam terug te krijgen? Er zijn verschillende dingen om te overwegen en na te denken over het binden en inpakken van je buik na de bevalling. Een deel ervan is hype (het is tenslotte geen wondermiddel), maar er zijn ook enkele reële potentiële voordelen.

Als het gaat om het verliezen van het gewicht van de baby, wees geduldig met jezelf! (Afbeelding: Adobe Stock / tatomm)

Geschiedenis van het abdominale wikkelen na de geboorte

Wikkelen met een doek kort na de bevalling is al duizenden jaren in vele culturen aan de gang, omdat wordt aangenomen dat het de zwelling vermindert, de overbelaste spieren aanspant en de rug meer ondersteuning geeft om pijnen en pijnen te verminderen.

Als uw baby eenmaal is geboren, verandert uw balans plotseling, omdat uw buik bijna is wat er was rond maand vijf tot zes van de zwangerschap. Sommige ziekenhuizen in de VS volgen de praktijk van het inpakken kort na de geboorte voordat de moeder het ziekenhuis verlaat.

Verschillende soorten binding

Het is belangrijk op te merken dat er verschillende soorten wraps, korsetten, riemen en spalken zijn. Als je ervoor kiest om er een te dragen, zorg er dan voor dat je er een vindt die goed bij je lichaam past en maakt aanpassingen mogelijk, zodat je er zeker van bent dat je hem niet te strak draagt.

• Wraps - meestal gemaakt van doek dat kort na het postpartum wordt gebruikt
  
• Korsetten - niet aanbevolen, omdat ze extreem strak kunnen zitten en te veel druk uitoefenen op de bekkenbodem en de organen in de buikholte
  
• Riemen of spalken - hebben meestal klittenband, waardoor u zich kunt aanpassen voor meer of minder druk op uw buikspieren
  

Voorbij de eerste paar weken postpartum

Hoewel het inpakken kort na de geboorte voor sommigen enorm gunstig zou kunnen zijn, bleek uit een onderzoek uit 2013 van het International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering dat het dragen van een postpartum ondersteuningsriem de ab-sterkte zou kunnen verminderen.

Degenen die één gedurende zes weken droeg vanaf de tweede dag na de bevalling hadden minder intra-abdominale kracht vergeleken met vrouwen in diezelfde periode die veilige abdominale versterkende oefeningen deden. Ze vonden ook een afname van diastasis recti op zes weken na de bevalling bij degenen die veilige abdominale oefeningen postpartum deden.

Lees verder: Corrigerende oefeningen voor Diastasis Recti

Hoe een Postpartum Wrap te gebruiken

Sommige professionals raden cliënten aan met een grote diastase recti (drie vingerbreedtes of meer) die het gevoel hebben dat ze hun hand in uw buikholte kunnen steken, kunnen baat hebben bij het dragen van een steunriem na de bevalling. Dit moet echter samengaan met veilige (door artsen goedgekeurde) versterkingsoefeningen.

Als u van plan bent er een te dragen, volgen hier enkele tips voor de juiste slijtage:

• Gebruik een wikkel of steunriem om de buikspieren te activeren. Het gaat er niet om alles in te houden, maar om je kernkracht te verbeteren.
  
• Richt je op het opnieuw creëren van diepe kernkracht (zie onderstaande instructies).
  
• Sta recht - een goede houding kan de abdominale kracht en kernactivering verbeteren.
  
• Activeer je diepe kern en breng de wikkel of riem aan
  
• Plaats het niet te strak. Je moet in staat zijn om volledig in te ademen terwijl je het draagt.
  
• Als u voelt dat de druk op uw bekkenbodemspieren daalt, is de wikkel te strak.
  
• Vermijd overmatig gebruik. Meestal hoeft u er maar één voor één of twee tegelijk te dragen.
  

Julie Wiebe, fysiotherapeut voor vrouwen, waarschuwt dat het dragen van een riem of te strak omwikkelen meer kwaad dan goed kan doen op uw bekkenbodem. Als je je diepe kern niet goed kunt vastpakken, wees dan voorzichtig met het dragen van een riem, vooral als je er een te strak om draagt.

Soms helpt het om je handen licht op je buik te leggen om je eraan te herinneren dat je je diepe kernspieren moet gebruiken. (Afbeelding: Adobe Stock / lightwavemedia)

Hoe u uw diepe kern op de juiste manier kunt gebruiken

Het gebruiken van je diepe kernspieren is een must om verbluffende resultaten te zien tijdens het wikkelen of spalken, omdat inpakken of spalken alleen al de kracht in je buikspieren kan verminderen. Dus met de oude gedachte aan Kegels alleen. Denk liever aan je diepe kernspieren die samen functioneren. Hier is hoe het te doen:

1. Adem in om de bekkenbodemspieren te ontspannen terwijl je uitademt in de zijkanten en achterkant van je ribbenkast. Ontspanning is de sleutel tot een juiste activering tijdens de uitademing.
   
2. Uitademen om te beginnen met het opzippen van de bekkenbodem en de onderbuik (dwarse buikspieren) en verlengen door de bovenkant van je hoofd.

Onderzoekers van de University of South Australia ontdekten dat om bekkenbodemspieren goed te activeren je ook je transversale buikspieren en interne obliques moet activeren.

Wanneer u hem op de juiste manier vasthoudt, voelt u een lichte kernverbinding en kunt u diep naar uw zijde en naar achteren ademen. Het vasthouden van deze lichte, diepe kernverbinding kan helpen je kern dagelijks te versterken, en geeft extra stabiliteit aan je wervelkolom. Begin elke oefening die je doet met deze deep-core activering om je buikspieren te versterken en werk aan het herstel van diastasis recti.