Ab King Pro Oefeningen

De Ab King Pro is een trainingsmachine voor thuis die zich richt op uw buikspieren. Met de Ab King Pro, zul je je kern versterken, wat de basis is van alle bewegingen. Met een sterke kern kun je lage rugpijn voorkomen, elke dag bewegingen versterken en je houding helpen verbeteren.

Train je buikspieren met de Ab King Pro fitnessapparatuur voor thuis. (Afbeelding: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Er zijn zes oefeningen die de Ab King Pro-oefenmachine vormen. Elke oefening moet worden voltooid door twee seconden te nemen op de weg omhoog en twee seconden op de weg naar beneden. Voer deze oefeningen minstens drie tot vijf dagen per week uit, maar u kunt ze elke dag werken voor de beste resultaten.

The Basic Crunch

Stap 1

Leun achterover op de machine met uw rug tegen de machine en voeten op de vloer of de voetsteun.

Stap 2

Plaats je handen op de handkussens, schakel je maag in en knarst. Dit werkt uw rectus abdominis spieren. Voor spieractivatie is de crunch een superieure oefening voor de sit-up.

Lees verder: De 41 moeilijkste Ab-oefeningen

Oblique Crunch

Net als bij een korset, wikkelen de schuine delen van het lichaam zich rond de onderrug, waardoor schuine oefeningen belangrijk zijn voor de algehele kernsterkte.

Stap 1

Ga naar boven op de machine.

Stap 2

Draai je knieën naar je rechterkant en leg je handen op de handgrepen. Plaats uw voeten op de voetsteun of op de vloer.

Stap 3

Houd je hoofd op het kussen, schakel je buikspieren in en rol langzaam op terwijl je je lichaam naar je linkerheup doet. Verlaag langzaam naar beneden en herhaal. Herhaal aan de andere kant.

Sterke buikspieren vereisen regelmatige krachtoefeningen. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Double Abdominal Crunch

Stap 1

Ga met je rug tegen de machine liggen.

Stap 2

Hef je benen omhoog zodat je knieën gebogen zijn, heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.

Stap 3

Plaats uw handen op de handgrepen en het hoofd op de mat.

Stap 4

Span je buikspieren aan en knarsen terwijl je tegelijkertijd je knieën naar je borst brengt.

Lees verder: 10 meest effectieve Ab-trainingen

Lower Half Abdominal Buster

Stap 1

Leun achterover op de machine met uw rug tegen de machine.

Stap 2

Hef je benen omhoog zodat je knieën gebogen zijn, heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.

Stap 3

Houd je rug in de mat en je handen op de handvatten terwijl je je knieën naar je borst brengt. Strek je benen uit in een hoek van 45 graden en herhaal.

Alternate Single-Leg Crunch

Stap 1

Ga met je rug tegen de machine liggen.

Stap 2

Hef je benen omhoog zodat je knieën gebogen zijn, heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.

Stap 3

Span je buikspieren aan en crunch up, breng je bovenlichaam naar je onderlichaam terwijl je je linkerbeen naar een hoek van 45 graden strekt en breng je rechterknie naar je borst. Wissel af en herhaal.