Ab Oefeningen voor de Pool

Trainen in het water is een geweldige manier om een ​​goede workout te krijgen zonder overdreven impact op je ledematen en gewrichten, om nog te zwijgen van het feit dat het erg leuk is. Door het water te gebruiken om je buikspieren te laten werken, kun je meer verschillende oefeningen doen dan op het land.

Jongeren die gewichten in het zwembad houden. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Water Crunches

Probeer voor een moordenaarstraining crunches in het zwembad. Om watercrunches te doen, zweef je in het water op je rug loodrecht op de rand van het zwembad. Leg je benen op het dek van het zwembad tot je knieën. Ga plat in het water liggen en gebruik dan je buikspieren om je bovenlichaam zo ver mogelijk uit het water te trekken. Gebruik je spieren opnieuw om je lichaam terug in het water te laten zakken zonder te spetteren. Doe 10 tot 15 herhalingen en rust. Het water zal je helpen om een ​​betere bewegingsvrijheid te krijgen dan het doen van regelmatige crunches op de grond.

Been liften

Het water gebruiken als weerstand is een effectieve manier om je buikspieroefening in het zwembad te maximaliseren. Beenliften worden gedaan door eerst een plekje in het zwembad te vinden waar het water ongeveer op de borsthoogte is. Ga met je rug naar het zwembad staan ​​en til jezelf uit het water zodat je op het dek van het zwembad rust met je ellebogen en onderarmen. Houd uw benen bij elkaar en recht, til ze op zodat ze evenwijdig lopen met de vloer van het zwembad en houd ze 10 seconden vast. Breng je voeten terug naar de grond en herhaal 10 tot 15 keer.

Otter Roll

De otterrol ziet er misschien ongewoon uit, maar het is een geweldige workout die alleen in het water kan worden gedaan. De otterrol wordt gedaan door op je rug in het zwembad te drijven, op voldoende afstand van de zijkanten van het zwembad. Steek je armen over je borst en kruis je benen ook over elkaar. Gebruik je buikspieren om je lichaam snel in het water naar rechts te rollen en dan weer terug. Doe 10 tot 15 rollen opzij, rust vervolgens en herhaal voor de andere kant.

Dolphin Kick

De dolfijn-kick geeft je een effectieve ab-workout en richt je tegelijkertijd op je bilspieren en beenspieren. Om de dolfijnenschop te doen, kijk je naar de rand van het zwembad en houd je beide handen vast. Breng je lichaam omhoog zodat het met het gezicht naar beneden in het water drijft. Door je benen bij elkaar te houden, schop je je benen op en neer in een vloeiende beweging, zoals een dolfijn dat zou doen. Voer de dolfijnenschop gedurende 30 seconden uit en rust dan uit.