7 Principes van fysieke training
Ongeacht je conditie, er zijn zeven principes die moeten worden gevolgd tijdens elk type fysieke training of trainingsprogramma. Zoals uiteengezet in het 'US Army Fitness Training Handbook', staan deze zeven principes ook bekend als PROVRBS, een afkorting voor progressie, regelmaat, overbelasting, variëteit, herstel, balans en specificiteit..
Amerikaanse soldaten van het leger trainen in een sportschool in het veld. (Afbeelding: Scott Olson / Getty Images Nieuws / Getty Images)Progressie
Om uw conditie te verbeteren, moet u zowel de intensiteit als de duur van uw fysieke trainingsroutine geleidelijk verhogen. Volgens auteur Robert Sterling Rush in zijn boek "Enlisted Soldier's Guide" kan een veilig niveau van progressie worden bereikt door je cardiorespiratoire en spiervermogens met ongeveer 10 procent elke 10 dagen te vergroten..
Regelmatigheid
Het is ook belangrijk om een trainingsregime te handhaven dat consistent is, waarbij lichaamsbeweging regelmatig plaatsvindt. Lichamelijke training zou idealiter tussen drie en vijf keer per week moeten plaatsvinden. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt en goed eet om tijdens piekuren tijdens uw fysieke training te kunnen werken.
Overbelasten
Overbelasting, volgens het "US Army Fitness Training Handbook", vindt plaats wanneer de werkdruk van uw trainingssessie groter is dan de normale eisen die u aan uw lichaam stelt. Dit betekent dat je jezelf moet duwen, zodat je hart werkt met een relatief hoog percentage van zijn maximale capaciteit. Het bepalen van het juiste intensiteitsniveau hangt echter af van verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht en algeheel fitnessniveau. Overbelasting vindt ook plaats tijdens spierkracht en duurtraining wanneer u een spier werkt tot falen.
Verscheidenheid
Het is gemakkelijk om je te vervelen met fysieke training als je elke keer dezelfde routine uitvoert, dus het is belangrijk om dingen op te lossen door je trainingsroutine te verbreken en verschillende activiteiten op te nemen. Dit voorkomt niet alleen verveling, maar het kan ook je motivatie verhogen en je helpen betere resultaten te behalen.
Herstel
De rusttijden tussen fysieke training zijn net zo belangrijk als de training zelf, omdat spierbeschadiging wordt hersteld en afval wordt gemetaboliseerd in deze tijden. De optimale hersteltijd ligt tussen 24 en 48 uur na het sporten. Herstel kan ook worden bereikt door moeilijkere trainingsdagen af te wisselen met eenvoudigere trainingsdagen of afwisselende spiergroepen, zodat u niet voortdurend dezelfde spieren aan het werk bent. Onjuist herstel kan leiden tot spiervermoeidheid, waardoor het risico op volgende verwondingen groter wordt.
Balans
Bij het coördineren van een fysiek trainingsprogramma is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u alle delen van het lichaam gelijkmatig traint om een gebalanceerd fitnessniveau te bereiken. Schrijft bijvoorbeeld Rush in de "Enlisted Soldier's Guide", je zou de routines voor het bovenlichaam en onderlichaam moeten balanceren en het uithoudingsvermogen van sprints moeten balanceren om zo ver mogelijk en zo snel mogelijk te rennen..
specificiteit
Het laatste principe is specificiteit, die schijnbaar in tegenspraak is met het vorige evenwichtsprincipe door je te adviseren focussen op een specifiek vermogen tijdens de training. Preciezer gezegd, het principe van specificiteit adviseert je om je training af te stemmen op specifieke doelen. Als uw doel bijvoorbeeld is om een betere hardloper te worden, moet uw training meer aandacht hebben voor hardlopen, omdat activiteiten zoals zwemmen of fietsen u niet helpen dit doel zo efficiënt te bereiken..
