6 manieren Boot Camp-klassen zullen je leven veranderen

Niet te hyperbolisch worden, maar het starten van een oefenprogramma kan levens veranderen. Als je je al op dat pad bevindt, maar geen activiteit hebt gevonden waar je van houdt of als je geen resultaten ziet, is deelname aan een bootcamp misschien precies wat je nodig hebt.

Bootcamp is zoveel leuker dan alleen sporten. (Afbeelding: dusanpetkovic / iStock / GettyImages)

Voordat afbeeldingen van boorsergeants in je opkomen, weet je dat de meeste bootcamps het schreeuwende gedoe hebben laten vallen en beseffen dat bootcamp meer is dan push-ups en hardlopen (hoewel het heel wat push-ups en hardlopen zijn). Het is een full-body, butt-kicking, fysiek en mentaal uitdagende workout met een gemeenschap van gelijkgestemde mensen om je op te vrolijken.

Niet alleen kan Boot Camp je de metabolische boost geven die je nodig hebt om eindelijk gewicht te verliezen en in de beste vorm van je leven te komen, het kan je ook verantwoordelijk houden en je mentaal sterker maken. Het is een workout waar je elke dag weer op terug wilt komen - en hier zijn zes redenen waarom.

1. U zult snel resultaten zien

Of je doel is om af te vallen, je uithoudingsvermogen te vergroten of om sterker te worden - of alledrie - Boot Camp kan je daar sneller brengen dan je oude, muffe sportschoolroutine. De lessen bevatten een combinatie van cardio- en weerstandsoefeningen die je de hele sessie in beweging houden. Dit houdt je hartslag op voor maximale calorie-inname - gemiddeld 600 calorieën per sessie, volgens onderzoek van de American Council on Exercise.

Bovendien omvat het opstartkamp meestal wisselende periodes van zeer krachtige activiteit met periodes van meer gematigde activiteit. Dit kwalificeert het als een HIIT-training (High Intensive Interval Training), die je cardiovasculaire conditie meer verbetert dan steady-state cardio, volgens een meta-analyse van 2014 gepubliceerd in het British Medical Journal of Sports Medicine.

En een studie uit 2017 in Journal of Diabetes Research wees uit dat vrouwen die HIIT-trainingen uitvoerden net zoveel buikvet verloren als vrouwen die steady-state cardio deden, maar in aanzienlijk kortere tijd. Kortom, wanneer u deelneemt aan een bootcamp, hoeft u geen uren meer op de loopband te zitten om resultaten te behalen.

Lees verder: De beste oefeningen voor vetverlies

Maak je klaar om je stam te vinden tijdens de boot camp-les. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)

2. U zult een gemeenschap vinden om u te ondersteunen

Solo op de loopband lopen kan ontmoedigend werken. En als je ronddwaalt door de gewichtsruimte tussen vreemden die nauwelijks oogcontact hebben, voel je je alsof de sportschool een heel eenzame plek is.

Maar je zult merken dat de omgeving van een bootcamp heel anders is. In feite zul je merken dat veel bootkampen hun sterke gemeenschapszin gebruiken als een verkoopargument. Bij aankomst in de klas zie je vriendelijke gezichten die na een tijdje bekend worden. Tijdens de les zul je elkaar ondersteunen als het moeilijk gaat.

En volgens een studie uit 2017 in de Journal of the American Osteopathic Association, kan oefenen met een groep je leven verbeteren. In de 12 weken durende proef, een groep studenten uitgeoefend in twee groepen - een groep oefening klasse of op hun eigen (of met maximaal twee partners).

Onderzoekers beoordeelden wekelijks de fysieke, mentale en emotionele kwaliteit van leven en stressniveaus van de studenten. Degenen die oefenden in de groepsomgeving hadden significante verbeteringen in de kwaliteit van leven maatregelen en aanzienlijk minder stress in vergelijking met degenen die alleen of met een vriend of twee oefenden.

Je kunt zelfs mensen vinden in het bootkamp die jouw specifieke doelen delen, zoals afvallen of trainen voor een marathon. Als je een community hebt om in die doelen te delen en mijlpalen te vieren, ben je veel waarschijnlijker in het spel. En wie weet, misschien ontmoet je zelfs je BFF of vind je romantiek tussen je nieuwe fitness-vriendjes.

Lees verder: Boot Camp Beginner? 3 Cruciale dingen om te weten voor je eerste klas

3. Het is een training die je overal kunt volgen

Bootcamps hebben de neiging calisthenics-gericht te zijn, wat inhoudt dat ze afhankelijk zijn van oefeningen die u kunt doen met uw eigen lichaamsgewicht. Door regelmatig deel te nemen aan bootcamp, weet je snel hoe (bijna) overal je workout moet beginnen.

Dus als je reist voor werk en de klas niet kunt halen, kun je veel van de oefeningen doen die je hebt geleerd tijdens het opstartkamp in je hotelkamer. Of als uw financiën krap worden en u wat vrije tijd moet nemen, kunt u de routines in uw woonkamer doen. Je hebt een arsenaal aan oefeningen waaruit je kunt putten, dus je hebt nooit een reden om een ​​goede zweetsessie te missen. Het is niet zo goed als het maken naar de klas, maar het geeft je de vrijheid om onafhankelijk te zijn.

Als gewichtsverlies uw doel is, probeer Boot Camp-klasse eens uit. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

4. Het kan u helpen om gewicht te verliezen

Zelf alleen worstelen met een lage motivatie, gebrek aan ondersteuning en geen begeleiding kan je ervan weerhouden om je doelen voor afvallen te bereiken. Veel mensen vechten jarenlang tegen hun gewicht omdat ze niet regelmatig of intens genoeg trainen, ze vervelen zich met dezelfde oude fitnessroutine, ze trainen niet sterker en hebben niemand om hen verantwoordelijk te houden.

Bootcamp kan al deze vakken controleren door regelmatige lessen te geven die intens, leuk en effectief zijn, met een community van mensen om je te ondersteunen en je verantwoordelijk te houden en coaches die begeleiding bieden.

En trainen met een groep mensen met verschillende fitnessniveaus kan je calorie-verbranding stimuleren. Een onderzoeker uit de staat Kansas onderzocht hoe mensen in groepen presteerden en ontdekte dat degenen die in een groep trainen met mensen waarvan zij denken dat ze beter zijn dan de duur en intensiteit van hun trainingen met maximaal 200 procent hebben verhoogd.

Als gewichtsverlies uw primaire doel is, kiest u een bootcamp die gespecialiseerd is in dit gebied. Deze zullen meestal het gewichtsverlies op hun websites benadrukken en bieden zowel fitnessinstructie als een voedingscomponent. Bootcamp is op zichzelf natuurlijk geen magie om gewicht te verliezen; het hangt allemaal af van je het werk doen en vasthouden aan het programma.

5. Je wordt mentaal sterker

Leren om jezelf te duwen als het moeilijk wordt, is een levensvaardigheden die veel mensen in de loop van hun dagelijks leven nooit beoefenen. Geloof het of niet, bootcamp kan helpen. Sterker nog, voordat ze een mainstream fitness-rage werden, werden bootcamps voornamelijk gebruikt voor het hervormen van veroordeelden en soldaten die criminele daden begingen.

Bootcamp is 'een workout die een serieuze kont schopt op een manier die je naar lucht en pijn doet happen, maar die ook een krachtige, transformerende houding opbouwt die alleen ontstaat als je jezelf hebt gepasseerd voorbij de limiet die je eerder dacht dat je kon go, "zegt de website van BootcampSF in San Francisco, Californië." Blijkt dat dit hetzelfde recept is dat helpt je mentale weerbaarheid te vergroten. "

Het kost wilskracht om niet op te geven als je spieren branden en je denkt niet dat je nog een rep kunt doen. Maar je bent er om alles te geven, en je klasgenoten en coaches laten je niet in de steek. Hoewel je misschien wilt stoppen, krijg je al snel het vermogen om nog een rep meer te doen - en dan nog een. Na verloop van tijd versterkt dit je mentale spier en kun je verder gaan in andere delen van je leven.

6. Je zult uitzoeken dat oefening echt leuk is

Het is waar: mensen werken graag, en jij ook! Mensen hebben meestal geen zin om te oefenen als ze de juiste training niet hebben gevonden. Naar de sportschool gaan, op de loopband ploeteren, rondlopen door de gewichtsmachines en afvragen wat te doen, is niet erg inspirerend voor veel mensen. Velen eindigen precies hetzelfde als ze naar de sportschool gaan - en stoppen dan wanneer ze de verveling niet meer kunnen nemen.

Het vinden van een training die leuk is, kan je vermogen om te blijven met een oefenprogramma vergroten, volgens een onderzoek van 2016 in Psychological Health. Elke dag is anders tijdens het bootkamp. Je zult nooit twee keer dezelfde workout doen, dus je zult nooit de geestdodende herhaling van je oude gymroutine ervaren. Je maakt constant kennis met nieuwe oefeningen, leert nieuwe vaardigheden om mentaal en fysiek onder de knie te krijgen en uit te dagen - en je zult je beloond voelen door de resultaten.

Je zult ernaar uitkijken elke dag naar de les te komen vanwege de goede vibes en gemeenschap; voor veel mensen worden trainingskampen en andere groepstrainingen leuke, sociale contacten. Er zal nog steeds gerend worden, maar je weet maar nooit, je zou er zelfs van kunnen leren houden!

Lees verder: Hoe u de beste Boot Camp-klasse voor u kiest