6 Trauma-Release Stretching Oefeningen voor tremoren

Traumatrillingen zijn dwangmatig of onvrijwillig trillen dat optreedt na een schok of schrik. Ook bekend als de kriebels, kloppende knieën en schudden als een blad, dergelijke trillingen zijn de manier van het lichaam om overtollige energie en stress los te laten. Deze neurogene tremoren kunnen ook optreden na een intensieve trainingstraining of een uitbarsting van activiteit. Rekoefeningen kunnen helpen opgebouwde spanning op te heffen voor neuromusculaire verlichting.

Hand knijpen een bal (Afbeelding: Manuel-F-O / iStock / Getty Images)

Open Borst Stretch

Na een emotioneel traumatisch of intens incident kan een yoga-stretch, zoals de borstopener, je geest en lichaam helpen kalmeren. Plaats een opgerolde handdoek op de grond en ga liggen, zodat de handdoek direct onder je borst zit. Je hoofd, schouders en billen liggen op de grond en je armen zijn ontspannen en strekken zich uit vanaf je schouders. Adem diep en langzaam, adem in en uit voor de telling van vijf voor elk, gericht op het ontspannen van elke spier in je lichaam. Adem diep gedurende drie tot vijf minuten.

Wijde been Stretch

Verlicht de beentrillingen na een intensieve training of activiteit met een wijd uitlopende beenlengte. Ga op de grond liggen op je rug en til je benen op over je heupen. Plaats uw handen aan de binnenkant van elke dij en druk uw benen zachtjes naar de grond aan uw zijden om u een breder stuk te geven. Richt je tenen op je hoofd zodat je hielen naar het plafond wijzen. Richt je op het ontspannen van je bovenlichaam, met je ogen dicht. Wacht een minuut of twee.

Clench en Open

Verminder traumatische tremoren in je handen door hard te knijpen op een zacht voorwerp zoals een tennis of handbal. Pak de bal met je duim op de bal en houd vijf seconden lang tegelijk een druk. Laat de bal los en spreid je vingers wijd uit, terwijl je het stuk nog vijf seconden vasthoudt. Herhaal dit afwisselend knijpen en openen totdat de tremoren verminderen of stoppen. Herhaal met de andere hand. Doe deze oefening met beide handen tegelijkertijd door een vuist te maken. Contract, laat los en strek je vingers in een pulserende reeks vijf tot tien keer.

Full-Body Stretch

Strek tegelijkertijd veel spieren in uw lichaam uit met een volledige stretch. Doe dit staand of liggend. Ga op de vloer liggen, til je armen boven je hoofd en strek je voeten en benen naar beneden, reikend naar de tegenovergestelde kanten van de kamer. Breng alle spieren in je lichaam bewust samen en laat los. Herhaal dit meerdere keren voor de voordelen van spiertremor-verlichting.

Hamstrings Stretch

Ontlast tremoren in je quadriceps en hamstrings door een rek met staande hamstring te doen. Begin met je rechtervoet uitgestrekt voor de ander, je tenen naar boven wijzend en je hak stevig in de grond gedrukt. Buig iets naar voren met je handen tegen het bovenbeen van het verlengde been. Druk uw lichaamsgewicht op de hiel van uw rechtervoet en leun naar voren tot u een goed stuk achter in de uitgestrekte dij voelt. Houd enkele seconden vast en laat los. Herhaal met je linkerbeen.

Terug Boog

Verlicht je stressgevoel en ontspan de spieren in je bovenlichaam met een zachte rugboog of stretchhouding voor de kat. Ga op je handen en knieën op de grond liggen, adem uit en maak je rug naar het plafond. Plooi je bekken onder je heupen, met de nadruk op het vrijgeven van spanning in je schouders, rug, heupen en benen. Houd deze opwaartse rek en samentrekking maximaal 30 seconden vast. Maak je hoofd leeg, behalve het gevoel dat je rug- en schouderspieren openen, zich uitstrekken en naar boven trekken. Adem in en laat je rug terugkeren naar je startpositie.