6 Tekenen dat de resolutie van uw nieuwe jaar mislukt - maar niet hoeft!
Zijn uw voornemens voor het nieuwe jaar gedoemd te mislukken? Het is een traditie die zo moe en oud is als 'Auld Lang Syne'. In januari leggen zwermen goedbedoelde afvallers de geloften af om hun leven te verbeteren. Snel vooruit naar februari, en de meesten hebben zich al teruggetrokken op hun oude manier - misschien wel tot 80 procent, schat een artikel in het Amerikaanse nieuws van 2015.
Niet om een domper te zijn, maar niet alle resoluties worden gemaakt om te slagen. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)Dat wil niet zeggen dat sommige resoluties niet slagen. Een studie uit 2002, gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychology, wees uit dat 46 procent van de resolutiemakers hun wapens gedurende minstens zes maanden vasthielden. Dus, wat is het verschil tussen resoluties die de afstand nemen en alle andere valse starts?
De sleutel is bereidheid. Gedragswetenschappelijk onderzoek zegt dat mensen in fasen veranderen. Vandaar dat je niet opeens mentaal en fysiek klaar bent om op 1 januari in actie te komen. Echte, duurzame verandering - en het besluit om een transformatie-reis te beginnen - is een proces.
Dat gezegd hebbende, hoe gaat het wanneer je klaar bent om je te committeren? Hier zijn een paar veelbetekenende aanwijzingen dat je niet helemaal voorbereid bent om je nieuwjaarsresolutie aan te pakken, plus manieren om je kansen op succes te vergroten.
Ontkenning weerhoudt je ervan verantwoordelijkheid te nemen voor je daden. (Afbeelding: Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Blend Images / GettyImages)1. Je zit in ontkenning
Ontkenning is een krachtige kracht die je beschermt tegen harde realiteit, vooral over jezelf. Het is bijna onmogelijk om positieve veranderingen in je leven aan te brengen (en je vast te houden aan de resolutie van je nieuwe jaar) als je ontkent dat er in de eerste plaats een probleem bestaat.
Maar omdat ontkenning je ervan weerhoudt harde waarheden te zien en te accepteren, hoe weet je dan wanneer je in de greep bent? Ten eerste neigen mensen in ontkenning anderen de schuld te geven voor hun problemen in plaats van persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen. ("Ik zou geen tientallen koekjes hebben gebakken als je ze niet gebakken had!") Bovendien zullen ze waarschijnlijk ongezond gedrag rationaliseren. ("Voedsel laten bederven is verspilling, ik moest alle restjes in één keer eten.")
Te druk zijn is een andere rode vlag. "Mensen in ontkenning richten zich op andere dingen, waardoor ze zich afleiden van het aspect van hun leven dat moet veranderen", zegt Christine Hassler, master life coach en auteur van Expectation Hangover: Free Yourself from Your Past, Change Your Present en Get What You Really Willen.
Wat te doen? Helaas kun je de ontkenning van het verleden niet overspoelen - je moet erdoorheen werken om verder te komen. Het goede nieuws? Ontkenning is meestal tijdelijk. Soms is het slechts de eerste stap om je voor te bereiden op een grote verandering. Met voldoende ruimte zullen de meeste mensen een kwestie absorberen en verwerken in hun eigen tijd en verder gaan dan ontkenning.
Voor sommigen echter is het verwerken van een probleem een nauwgezet langzaam proces dat een impasse kan bereiken. "Vaak zullen mensen in ontkenning hun hakken dieper graven tot het leven hen een gebogen bal geeft", zegt New York Life Life Coach Annie Lin. Soms is een persoonlijke tragedie of crisis nodig om mensen in realiteit te brengen.
Lees verder: 14 goede voornemens voor het nieuwe jaar
2. U voelt zich verplicht om een resolutie in te stellen
Kom in januari, praktisch iedereen die je kent is zich verplicht tot zelfverbetering. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de nieuwjaarskoorts en je gedwongen te voelen om je eigen grootse doelen te beloven. "Er zijn zoveel druk om een bepaalde manier te zijn", zegt de in New York gevestigde psychotherapeut Andrew Blatter. "We nemen signalen van de maatschappij, vrienden, romantische partners en zelfs Instagram-beïnvloeders."
Proberen indruk te maken of anderen te behagen, kan een krachtige drang zijn om in eerste instantie te veranderen, maar vertrouwen op motivatie van buitenaf zal je waarschijnlijk niet ver brengen. Dat komt omdat de keuzes die mensen maken onder externe druk, niet altijd overeenkomen met wat ze echt voor zichzelf willen. Als je voor iemand anders probeert te veranderen, zullen je geest, lichaam en hart uiteindelijk weerstand bieden, zegt Lin.
Wat te doen? In plaats van u te concentreren op wat anderen van u mogen verwachten, concentreer u dan op wat echt belangrijk voor u is. Duurzame gedragsverandering komt van binnenuit, zegt Hassler, die haar klanten aanmoedigt diep te graven om hun "waarom" te ontdekken.
"Mensen houden eerder vast aan nieuw gedrag als ze duidelijke waarden hebben", zegt ze. Identificeer vijf kernwaarden die voor u het belangrijkst zijn en bedenk hoe uw resolutie deze zal vervullen.
Een andere benadering is verbinden met wat je inspireert. Denk na over wat je drijft, opwindt en beweegt, en bouw dan je voornemens op rond deze positieve gevoelens, die betere brandstofbronnen zijn voor langdurige verandering.
Wat zegt je verstand over je resolutie? (Afbeelding: Jasmin Merdan / Moment / GettyImages)3. Je hebt grote twijfels
Een 'one foot in, one foot out'-houding is de reden waarom zoveel nieuwjaarsresoluties falen. Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je wilt verbeteren, benadrukken hoe de voorgestelde verandering je leven zal verstoren en bespreken of het de moeite waard is, is geen goed teken.
Voor de meesten is het veel gemakkelijker om vast te houden aan wat je weet. Oud gedrag voelt zich veilig en vertrouwd, terwijl nieuwe zich onnatuurlijk en ongemakkelijk voelen, zegt Lin. Daarom geven veel mensen de voorkeur aan comfort boven onzekerheid, zelfs als ze weten dat hun huidige situatie niet goed is.
"Veel mensen zeggen dat ze willen veranderen, maar vaak is er nog steeds een beloning voor het 'slechte gedrag' ', zegt Hassler. Vaak resulteert deze uitbetaling in innerlijk conflict over het maken van de verandering. Het is moeilijk om een gedrag dat u op een of andere manier ten goede komt, te wijzigen.
Neem het voorbeeld van overeten. Je weet dat het niet gezond is voor je lichaam, maar het kalmeert je emotioneel. Als u besluit uw eetgewoontes te veranderen, hoe gaat u om met stress? Alleen al erover nadenken kan zorgen voor angst en voorkomen dat u vasthoudt aan uw resolutie.
Wat te doen? Om je doel te bereiken, moet je eerst je angst, angst en twijfel bespreken - de diepere, onopgeloste problemen die als wegversperringen voor je succes fungeren. Het veranderen van een levenslang negatief gedrag is een grote opdracht, daarom zou je het niet alleen moeten doen.
Zoek begeleiding en aanmoediging van een therapeut, coach, partner, vriend of een gelijkgestemde groep mensen. Ondersteuning van anderen is fundamenteel voor transformatie op de lange termijn, zegt Hassler.
Wees de man (of vrouw) met een plan. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)4. Je hebt geen plan
Het is nog nooit zo eenvoudig geweest om te onderzoeken en te plannen voor de resolutie van je nieuwe jaar. Zoek naar 'hoe een meditatie-oefening te starten' en je wordt bestookt met een schijnbaar eindeloze lijst met artikelen boordevol handige tips.
"De uitdaging ligt niet in het gebrek aan kennis, maar in het gebrek aan actie ondernemen dat resultaten oplevert," zegt Lin. "Veel mensen verwarren de consumptie van informatie met 'actie ondernemen' - de eerste is passief; de laatste is actief. "
Zie het als volgt: je kunt ontelbare uren doorbrengen in een diepe duik lezen over meditatie en toch nooit een seconde besteden aan daadwerkelijk mediteren. Nogmaals, de neiging van mensen om zich in te voegen en te klagen over het maken van een verandering heeft te maken met angst - het is eng om de comfortabele status-quo te verstoren.
Wat te doen? Blatter beveelt het kijken naar je verleden wint voor inspiratie. "Neem een inventarisatie van andere successen in je leven - op het werk, op school, in je relaties - en gebruik die gegevens om je te helpen een persoonlijk plan voor succes te maken." Door na te denken over de obstakels die je al hebt gezien en te overwinnen , je wint zelfvertrouwen en herinnert jezelf eraan welke persoonlijke krachten en middelen je eerder hebben geholpen te slagen.
En onthoud, neem babystappen. Hoe cliché het ook klinkt, het is handig om je doel voor te stellen als een steile trap. "Je springt niet naar de tweede verdieping en probeert alle stappen over te slaan. Je gaat één voor één ", zegt Hassler. Beoordeel uw algehele doel en verbreek dit in kleinere resoluties die beter beheersbaar zijn.
Het is ook de sleutel om een verantwoordingssysteem op zijn plaats te zetten, zegt Lin. Werk samen met een personal trainer, huur een taalbegeleider in, sluit aan bij een schrijfpartner. Wat je ook hoopt te bereiken, iemand hebben om je te ondersteunen en je eerlijk te houden zal je kansen om aan je doel te blijven verbeteren..
Lees verder: 10 stappen om te slagen met de resolutie van uw nieuwe jaar om af te vallen
5. Je wordt achtervolgd door fouten uit het verleden
Iedereen kent de stelregel: "Als het je in het begin niet lukt, probeer het dan nog een keer." _ Wat het echter nalaat te zeggen, is hoe bang mensen zijn om opnieuw te gaan flunken. Als je twee keer eerder dezelfde resolutie zonder succes hebt gemaakt, is de kans groot dat je je angstig zult voelen en je zult afschrikken door het vooruitzicht dit jaar opnieuw te proberen.
"Zelfoordeel tegen mislukkingen uit het verleden is een van de grootste obstakels om veranderingen aan te brengen", zegt Hassler. "Meestal slaan mensen zichzelf in de steek als ze falen, ze raken verlamd om toekomstige acties te ondernemen."
Wat te doen? Ten eerste, vergeef jezelf voor mislukkingen uit het verleden, zegt Hassler. Verander je innerlijke criticus in een coach. In plaats van te zeggen: "Ik zal nooit slagen," gebruik dan vriendelijke, ondersteunende taal zoals, "Ik geloof in mezelf _._" "Dit soort positieve, bemoedigende interne dialoog leidt niet alleen tot meer blijvende verandering maar zorgt ook voor een veel mentaal karakter gezondere mens, "zegt ze.
"En laat perfectie je vijand niet zijn", zegt Blatter. "Tegenvallers zijn ongelooflijk nuttige hulpmiddelen om je plan opnieuw te vestigen, dus laat ze niet ontsporen." Reframe de mislukking als een les en schrijf alles op wat je hebt geleerd. Door struikelblokken om te zetten in leermogelijkheden, zul je minder bang zijn om het opnieuw te proberen en flops te zien als nuttige, noodzakelijke stops op het pad van je verandertraject.
6. Je doel is onrealistisch
Als je een ronde niet kunt zwemmen zonder je te laten gaan, beloof dan niet om binnen zes maanden een Ironman-triatlon te doen. Het is goed om naar de sterren te reiken, maar je moet ook realistisch zijn. Overambitieuze, onpraktische doelen zullen je alleen maar frustreren en overweldigen, om maar te zwijgen over het feit dat je bent gefaald.
"Een goed doel om naar te streven is er een die je een beetje rekt, maar je toch opgewonden voelt", zegt Lin. Klinkt eenvoudig genoeg, maar hoe weet je wanneer je die mooie plek hebt gevonden??
Je zou kunnen denken dat het vinden van een onrealistisch doel een eitje is, maar soms raken mensen te verblind door emoties om helder te zien. Probeer niet een diepe innerlijke leegte te vullen door een extern resultaat te bereiken, zegt Hassler. Met andere woorden, het starten van een nieuw trainingsprogramma kan uw spiermassa vergroten, maar verwacht niet dat het de perfecte romantische partner zal aantrekken of al uw problemen zal oplossen.
Wat te doen? Om te bepalen of een doel zinvol en beheersbaar is, moedigt Hassler u aan om uzelf af te vragen: "Wat zijn de volgende vijf acties die ik kan ondernemen om de naald dichter bij mijn doel te brengen?" Als u geen realistische antwoorden kunt genereren, moet u opnieuw evalueren en verander uw algemene doelstelling in iets dat haalbaarder is.
Lin waarschuwt ook tegen te veel voorraad op het eindresultaat. "Het belangrijkste is aandacht schenken aan wie we worden en hoe we groeien in het proces", zegt ze. "Het werk dat we bereid zijn te doen zal onze overtuigingen uitdagen over wat mogelijk is voor onszelf. Dit is het meest verheugende aspect van het stellen van doelen. "Moraal van het verhaal: geniet van de reis en wees trots op je persoonlijke evolutie.
Lees verder: 6 redenen waarom het goed is om uw resoluties voor het nieuwe jaar te breken
