5 manieren om te beginnen met genieten van je workout Meer
Oefening is een krachtig hulpmiddel om je denkrichting te veranderen en je humeur te verbeteren. Maar zonder de eerste poging te doen om naar je lichaam te luisteren en het de kracht te geven die het nodig heeft, zal het altijd een strijd worden.
Vervals het tot je het haalt. (Afbeelding: Hoffelijkheid van Jill Payne)Het kost in het begin beslist een extra beetje motivatie en wilskracht, maar als je eenmaal beweegt en betrokken bent, wordt lichaamsbeweging veel meer dan een manier om gewicht te verliezen. Het kan je focus vergroten, je mentale gezondheid versterken en je meer brengen in het heden in alle aspecten van je leven. Het wordt iets dat je hunkert - en het duurt echt niet zo lang als je in beweging bent.
Denk aan de volgende vijf dingen als je aan het trainen bent, zodat je het maximale haalt uit actief zijn en je goed voelen van binnenuit!
1. Geef je hele lichaam energie met een glimlach
Hoe je je lichaam vasthoudt, kan je energie geven of helemaal leeg maken. De meeste mensen lopen half in slaap, zich niet bewust van hoe het lichaam en de houding van invloed zijn op iemands algehele gezondheid en emotionele toestand.
Als u bijvoorbeeld met een fronslach rondloopt, gaat dit vaak gepaard met een gecomprimeerde houding. Maar als je lacht (niet als een maniak, maar een simpele glimlach), zullen je lichaam en geest ermee stijgen.
De wetenschap heeft bewezen dat glimlachend uw biochemie verandert en uw zenuwstelsel positief beïnvloedt. De negatieve gedachten die een gewoonte zijn geworden, zullen ook beginnen af te nemen. Glimlachende en gelukkige gedachten worden de norm en je humeur wordt beter. Dus lach wanneer je traint - zelfs als het moeilijk is.
Lees verder: 12 trainingen om je stemming te verbeteren
Gerichte training hoeft geen saaie training te zijn. (Afbeelding: Hoffelijkheid van Jill Payne)2. Doe alsof je al succes hebt geboekt
Dit is een belangrijk concept. Vaak denken mensen dat als ze eenmaal iets krijgen, ze zich op een bepaalde manier zullen voelen, maar ze laten zichzelf niet succesvol voelen totdat ze het doel bereiken dat ze hebben gesteld. Ze denken: "Zodra ik een sixpack heb, ben ik gelukkig."
Door voortdurend in de toekomst te leven, voorkom je dat je je momenteel en gelukkig voelt in het moment. Je lijdt je weg naar je doel en als je daar eenmaal bent, besef je dat er gewoon meer doelen te bereiken zijn.
Ga in plaats daarvan door de dingen alsof je al succes hebt gevonden. Leer het gevoel. Accepteer dat u op de goede weg bent en dat u vandaag succesvoller bent dan toen u net vertrok. Het bezitten van je succes vertaalt zich in vertrouwen, wat je uiteindelijk meer betrokken en aanwezig zal maken.
3. Inspire Yourself With Positive Self-Talk
Je spreekt de hele tijd tegen jezelf, maar let je goed op wat je zegt - en op de toon die je gebruikt om het te zeggen? Spreekt u vriendelijk tegen uzelf, net als een vriend? Of kies je jezelf uit en ben je kwetsend?
Een training is een goed moment om in te checken met die stem. Wanneer je fysiek wordt gepusht, stoot je tegen je beperkende overtuigingen over jezelf. Tijdens die momenten heb je de kans om jezelf te inspireren of negatief te zijn.
Omarm die uitdagende momenten en gebruik ze als kansen om meer positiviteit in je innerlijke dialoog te brengen. Dit zal je natuurlijk helpen je beter te voelen tijdens je training en je ook buiten de sportschool volgen!
Lees verder: 4 Gezonde manieren om uw lichaamsbeeld te verbeteren
4. Versterk het vertrouwen met een krachtige houding
Bouwen in rituelen en routines die ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen een vast onderdeel van je dag (en je training) wordt, is uitermate belangrijk. Een manier om het 'nep te maken' totdat je het haalt 'is door kracht te poseren - uitgaande van een houding met een juiste houding die naar de wereld overgaat' Ik geloof in mij, en dat zou jij ook moeten doen! '
Probeer kracht te stellen als een manier om te onthouden dat alles wat je nodig hebt al in handen is. Vier de kleine overwinningen en omarm een krachthouding. Adem diep in en onttrek je aan dat zelfvertrouwen dat zich in je verbergt. Je zou kunnen proberen om met beide armen boven je hoofd te staan, met je handen op je heupen zoals Peter Pan of een andere houding waar je schouders achter staan en je staat rechtop met borstbeen opgetild.
Het kan aan je bureau zijn of in de metro of in de badkamer - het maakt niet uit waar! Maar een moment nemen en een power-pose doen, geeft je een eerlijke boost van energie en vertrouwen.
Neem een slag en bepaal je ademhaling. (Afbeelding: Hoffelijkheid van Jill Payne)5. Laat je adem je training kracht geven
Adem is een levenskracht - letterlijk. Maar de meeste mensen ademen niet diep genoeg (of vaak), vooral tijdens hun training. Maar actieve ademhalingen die u inademt om uit te ademen - het soort dat uw ribbenkast opent en uw buik uitbreidt - hebben een blijvende invloed op uw prestaties.
Begin met het brengen van je bewustzijn naar je ademhaling. Zelfs tijdens een zware training, neem even de tijd om je ademhaling te observeren. Is het snel? Kun je het bevatten? Ademt u diep in uw buik? Zelfs de simpele handeling van focussen op je ademhaling kan je dwingen beter te ademen tijdens je training.
Optimaliseer vervolgens uw ademhaling voor uw training. Het is misschien niet altijd zo dat je diep kunt ademen, maar focussen op je ademhaling leidt tot een effectievere ademhaling.
Probeer kracht te ademen (neem een halve inademing en maak dan een sissend geluid tijdens de uitademing) tijdens zwaar tillen of Ujjayi-adem (waar je elke inademing en uitademing achter in je keel voelt) tijdens yoga.
Lees verder: 6 ademhalingstechnieken om je krachttraining te verbeteren
Wat denk je?
Ben je bang voor je trainingen, of kijk je uit naar hen? Waarom word je gemotiveerd om te trainen? Heeft een van deze tips resonantie met u? Denk je dat je een van hen zult proberen? Wat zou u nog meer aan de lijst toevoegen om uw training van binnenuit te verbeteren? Deel uw mening en suggesties in de opmerkingen hieronder!
Over de auteur
Jill Payne is de maker van Spiritual Athlete, een beroemdheidstrainer en een uitvoerende spreker, die diep in de vrolijke stranden van Costa Rica leeft. Haar Spiritual Athlete-methode kan je fysiek, emotioneel en mentaal transformeren als geen andere training op deze planeet. Na het behalen van een bachelor in menselijke kinetiek, een master in het onderwijs en een master in oefeningswetenschappen, maakt de gecombineerde ervaring van Jill haar tot een groot leider en mentor op de reis naar meer betrokken leven.
