5-minuten Core-Crushing Workout met Nicky Holender
Eenvoudig. Gezond. Fitness. is terug met Nicky Hollender om je vijf intense, ab-definiërende bewegingen te brengen om je buik af te vlakken en dat laatste eind van de zomerlichaam te krijgen.
Nicky Holender is terug met Simple. Gezond. Fitness om je de uitdaging van 5 minuten te bieden. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)Studies hebben aangetoond dat het verrassen van je lichaam met korte en intensieve trainingen je helpt je kracht te verbeteren en je humeur te verbeteren. Hieronder staan vijf video's, elk gewijd aan een spannende oefening van een minuut. Als je je training liever versnippert, hebben we alle bewegingen gecombineerd in één HIIT-training van vijf minuten die je stevig naar de kern brengt.
De zomer is het seizoen om die buikspieren in vorm te krijgen. Probeer deze eenvoudige bewegingen om je te laten voelen en er geweldig uit te zien.
1. Chair Pose Touch
Met deze beweging gebruik je het branden in je benen om die vette samentrekkende samentrekking in je buikspieren te krijgen. Probeer je rug recht te houden en reik uit met je vingertoppen om je endorfines te laten vuren.
2. Jackknife
Je krijgt de foto: je brengt je borst en je knieën samen als een poelie, en trekt je kern samen. Til eerst je borstkas op en houd je buikspieren tijdens de hele oefening in aangrijping om je spieren te verzachten. Probeer je benen opgeheven te houden. Als je een pauze nodig hebt van het branden, kun je je benen naar beneden tikken.
3. Drop Back X Cross
Deze belonende oefening stelt je in staat om het momentum uit je armen te gebruiken om je buikspieren strakker te maken en het meeste uit je minuut te halen. Gebruik de kracht op je hielen om je te stabiliseren en de controle te behouden wanneer je terugkeert naar je startpositie. Versnel het of doe het rustig aan om de gewenste workout te krijgen!
4. Plank-uitbreidingen
Deze eenvoudige beweging is een voordeel op de plank. Alleen verlengt u uw onderarmen zo ver mogelijk, terwijl u de controle behoudt. Dan hoef je alleen maar vast te houden. Duw je tenen in de grond en zorg ervoor dat je je rug recht maakt en je navel dichtdoet, zodat je die buikspieren kunt verscheuren. Als je merkt dat je een beetje overbelast bent, kun je je knieën op de grond laten rusten.
5. Voet Tik op Twist
Deze draai richt zich op je dwarse buikspieren - de spieren die zich om je kern wikkelen. Zorg ervoor dat je je bovenlichaam verhoogt voor je been en houd je been zo recht mogelijk om je hamstring te strekken. Draai je kern vast terwijl je de twist doet.
Probeer deze eenvoudige oefeningen uit Simple. Gezond. Fitness. en Nicky Hollender. Behandel je lichaam aan korte uitbarstingen van intensieve oefeningen om je algehele kracht en mentale welzijn te verbeteren. Bekijk hieronder onze compilatievideo van vijf minuten!
Wat denk je?
Zul je een van deze oefeningen toevoegen aan je trainingsroutine? Welke was volgens jou de meest uitdagende? Wat is je favoriete motivatiecitaat van Nicky Hollender?
