3 manieren om je triceps te strekken
Een man oefent armoefeningen met behulp van een personal trainer (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Breid die armen uit
Ooit het gevoel buitengesloten te zijn? De triceps doen. Sporters verzuimen vaak om de triceps brachii uit te rekken, spieren op de rug van de bovenarmen. De triceps assisteert bij ellebooguitbreiding en schouderbewegingen, en dit tricepsrek achter het hoofd is essentieel voor elke triceps-training. Ga rechtop staan en strek je rechte rechterarm boven je hoofd uit. Buig je rechterarm bij de elleboog. Breng je gebogen linkerarm boven je hoofd. Gebruik je linkerhand om je gebogen rechterarm achter je hoofd te leiden totdat een stuk wordt gevoeld in de juiste triceps. Houd 30 tot 60 seconden vast. Herhaal met je linkerarm. Als je pijn voelt, stop dan onmiddellijk.
Trek aan die handdoek
Regelmatig strekken kan het algehele genot van dagelijkse activiteiten verhogen en de prestaties verbeteren. Rekken kan in veel aspecten van uw dag worden opgenomen en praktisch overal worden gedaan - terwijl u televisie kijkt, voor het slapengaan of op het werk - en meestal geen zwaar materiaal nodig heeft, dus voer de triceps handdoekrek uit wanneer u een vrij moment. Sta rechtop met een goede houding en pak een kleine handdoek met je rechterhand. Hef je rechterarm boven je hoofd. Buig het en hang de handdoek achter je rug. Buig je linkerarm en krul deze achter je onderrug. Pak de bungelende handdoek vast. Trek de handdoek voorzichtig met je linkerarm totdat je een zacht stuk voelt in je rechter triceps. Houd 30 tot 60 seconden vast. Herhaal deze oefening met je linkerarm boven je hoofd. Stop als je pijn voelt.
Triceps aan de zijkant
Wat maakt een perfect oefeningsregime? Kortom, het is een combinatie van cardiovasculaire training, krachttraining, duurtraining, flexibiliteitstraining en dieet. Veel sporters negeren de stretch, hoewel slechts 30 seconden flexibiliteitstraining grote voordelen kan opleveren. De voordelen van regelmatig stretchen zijn onder meer verminderde spierspanning, toegenomen bewegingsbereik, verbeterde bloedsomloop, stressvermindering en blessurepreventie. De stretch aan de zijkant van de triceps is een goede aanvulling op elke flexibiliteitstraining. Sta of zit met een perfecte houding. Breid je rechte rechterarm uit. Breng het over je lichaam en boven je linkerschouder. U moet mogelijk naar de elleboog buigen. Houd je rechterarm vast met je linkerhand totdat je een zachte linkerarm voelt.
