Waarom ben ik altijd hongerig terwijl ik zwanger ben?
Zwangere vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap hebben elke dag extra calorieën nodig om de groei van hun nieuwe baby te voeden, maar veel vrouwen verbruiken veel meer calorieën dan ze nodig hebben. Overmatig eten leidt tot onnodige gewichtstoename die na aflevering moeilijk te verliezen is. Hoewel je tijdens de zwangerschap je calorieën niet mag beperken, kun je in de meeste gevallen helpen om constante honger te temmen door de juiste voedingskeuzes te maken.
De rol van hormonen
Zoals met veel zwangerschapsklachten, zou u uw honger tijdens de zwangerschap misschien kunnen beschuldigen van hormonen. Verhoogde progesteronspiegels tijdens de zwangerschap kunnen invloed hebben op twee hormonen die een belangrijke rol spelen in hongerbemiddeling - leptine en ghreline. Leptine, geproduceerd door vetcellen, helpt hongergevoel te onderdrukken, terwijl ghreline, geproduceerd door de maag, de honger stimuleert. Tijdens de zwangerschap reageert je lichaam niet zo goed op signalen van leptine dat je vol zit. Ghrelin niveaus stijgen tijdens de eerste helft van de zwangerschap en nemen af tijdens de tweede helft, volgens het leerboek "Voeding in de vruchtbare jaren."
Uw caloriebehoeften overschatten
Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap hebt u geen extra calorieën nodig om de groei van uw baby te voeden. In het tweede en derde trimester heeft u een calorietoename van ongeveer 15 procent nodig om te voorzien in uw voedingsbehoeften en die van uw baby. Als u normaal 2000 calorieën consumeert en uw gewicht behoudt, heeft u in het tweede en derde trimester nog eens 300 calorieën nodig.
misvattingen
Sommige vrouwen zien zwangerschap als een excuus om veel van hun favoriete voedsel zonder beperking of voorzichtigheid in te nemen. Het eten van kleine porties van je favoriete voedsel kan deel uitmaken van een gezond zwangerschapsdieet, maar te veel eten kan leiden tot spijsverteringsproblemen en extreme gewichtstoename die moeilijk te verliezen zijn na de bevalling..
De juiste voedselkeuzes maken
Beheers de hongergevoelens in de zwangerschap met voedselrijke, caloriearme voedingsmiddelen zoals mager vlees, volle granen, bonen, eieren en zuivelproducten. Streef naar een eiwitinname van 60 gram per dag tijdens de zwangerschap, om je weefsels te herstellen en om het lichaamsweefsel van je baby te helpen opbouwen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan geraffineerde suiker of sterk bewerkte voedingsmiddelen worden vaak snel gemetaboliseerd, waardoor zwangere vrouwen veel sneller wankel en hongerig worden dan voedzaam gezond voedsel. Fruit, groenten en volle granen bevatten vezels, waardoor je je langer verzadigd voelt en ook de vitamines en mineralen krijgt die je nodig hebt.
Risico's om teveel te verdienen
Te veel gewicht tijdens de zwangerschap kan uw risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk verhogen en kan zwangerschapsoneffenheden zoals rugpijn, vermoeidheid, spataderen en krampen in de benen verergeren. Zwangerschapsdiabetes kan ook het risico op een keizersnede vergroten, als uw baby ook overgewicht krijgt en te groot wordt om veilig door het geboortekanaal te navigeren.
