Welke groenten veroorzaken geen gas tijdens het geven van borstvoeding?

Een goed uitgebalanceerd dieet en een goede hydratatie kunnen u en uw baby die borstvoeding geeft gezond houden. Hoewel groenten rijke hoeveelheden essentiële voedingsstoffen en water bevatten, raadt de American Pregnancy Association aan om bepaalde variëteiten te vermijden om overmatige gassiness in je kleintje te voorkomen. De meeste voedingsmiddelen met koolhydraten produceren gas tijdens de spijsvertering, maar verbindingen in bepaalde groenten veroorzaken hogere hoeveelheden. Gassiness kan ook worden afgeleid van gevoeligheden voor voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten. Zoek advies van uw arts als uw baby die borstvoeding heeft ernstig gas heeft.

Een avocado-salade is een caloriearme maaltijdoptie bij het geven van borstvoeding. (Afbeelding: Anfisa Kameneva / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Minstig gasvormige groenten

Voedsel beïnvloedt mensen anders, maar in het algemeen behoren sla, paprika, tomaten, okra en asperges tot de minst gasvormige groenten. Als caloriearme, waterrijke groenten kunnen ze u ook helpen overtollige kilo's af te geven na het geven van borstvoeding. Gebruik tijdens de borstvoeding minimaal 2.000 calorieën per dag of, idealiter, 500 calorieën meer dan u at voordat u zwanger was. Avocado's, een koolhydraatarm fruit met weinig gas, kunnen helpen om die calorieën en gezond vet voor u en uw baby toe te voegen als onderdeel van uw voedingsdieet. Een half kopje gepureerde avocado levert bijna 200 calorieën. Olijven bieden ook gezond vet en produceren weinig gas.

Matige gasproducenten

Aardappelen en aubergines hebben de neiging om gematigde hoeveelheden gas te bevorderen. Afhankelijk van hoe uw lichaam en uw baby reageren, moet u mogelijk uw voedingspatroon beperken of vermijden. Omdat aardappelschillen rijk aan vezels zijn, wat gas en diarree kan veroorzaken of verergeren, bieden huidloze aardappelen een minder gasvormig alternatief als er teveel gas of diarree is. Kies gegrilde, gekookte of gebakken aubergine en aardappelen op vette gerechten, zoals aubergine Parmezaanse kaas en Franse frietjes. Vet voedsel kan het ledigen van de maag vertragen, waardoor het gasgerelateerde gevoel van opgeblazen gevoel en ongemak toenemen.

Presoaked peulvruchten

Bonen en linzen bevatten waardevolle hoeveelheden vitamines, mineralen, eiwitten en vezels. Terwijl het plotseling verhogen van je vezelinname spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, bevat een gezond dieet 25 tot 30 gram per dag, volgens het Medical Center van de Universiteit van Californië in San Francisco, en de meeste volwassenen in de VS eten te weinig. Naast het geleidelijk verhogen van uw inname van vezelrijk voedsel zoals peulvruchten, weken bonen en linzen een paar uur en dan afspoelen voordat u kookt, kan het teveel aan gas in uw voedingsdieet worden voorkomen. Dit proces vermindert de hoeveelheid natuurlijke suikers die peulvruchten bevatten, die gewoonlijk de gassiness bevorderen.

Gepureerde kruisbloemige groenten

Kruisbloemigen behoren tot de gasrijkste groenten, maar dat betekent niet dat ze niet in een gasbeperkend dieet passen. Puree van kool, broccoli, spruitjes en bloemkool breidt het oppervlak van de voedseldeeltjes uit, waardoor het contact met spijsverteringsenzymen wordt verbeterd tijdens hun reis door het darmkanaal. Hierdoor zijn deze voedingsmiddelen beter opneembaar en minder snel gassiness. Kook dan kruisbloemige groenten in je blender of keukenmachine voor gebruik in sauzen en soepen. Je kunt gepureerde groenten ook toevoegen aan gebakken goederen, zoals cakes en muffins, in plaats van bakvet voor meer vocht en voedingswaarde.