Wat voedsel te vermijden tijdens de zwangerschap die opgeblazen gevoel veroorzaken
Als je zwanger bent, heb je genoeg om je zorgen over te maken en erover na te denken zonder je opgeblazen te voelen. Helaas, als je zwanger bent, is het hebben van gas en het hebben van een opgeblazen gevoel hetzelfde. In het begin van de zwangerschap, voordat er een zichtbaar teken van je baby is, zorgt een toename van het hormoon progesteron ervoor dat je maag-darmkanaal ontspant, wat je spijsvertering vertraagt en resulteert in gas en een opgeblazen gevoel. Als je je echt ongemakkelijk voelt, overweeg dan om je dieet te veranderen om veel voorkomende gasveroorzakende voedingsmiddelen te elimineren.
Een kom soep met bonen en greens. (Afbeelding: juliedeshaies / iStock / Getty Images)Bonen en Groenen
Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool, kool, boerenkool, boerenkool en bonen, bevatten een suiker die raffinose wordt genoemd. Raffinose kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en bepaalde mensen gasdicht maken, zoals Rosanna Lee, een voedingsdeskundige, de 'Huffington Post' vertelde. Vermijd het eten van groente met vet voedsel, dat de spijsvertering vertraagt, en kruid dit voedsel op met rozemarijn, gember en laurier, wat helpt de suikers af te breken. Week de droge bonen een nacht en spoel ingeblikte bonen om hun raffinose te verminderen.
Is Fiber Your Friend?
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere haverzemelen, bonen, erwten en veel fruit, die allemaal gezond voedsel zijn voor u en uw ontwikkelende baby. Het probleem met vezels is dat het wordt afgebroken in uw dikke darm, wat gas kan veroorzaken. Vermijd echter vezels niet, omdat het helpt om een andere veel voorkomende zwangerschapsklacht te voorkomen - constipatie. Verhoog geleidelijk de vezels om je lichaam de tijd te geven zich aan te passen en niet zoveel gas te produceren. De BabyCenter-website raadt tarwezemelen aan, die door uw spijsverteringsstelsel gaan zonder te breken. Op deze manier vermijd je een opgeblazen gevoel.
Kies verstandig dranken
Frisdrank en vruchtensappen worden gezoet met high-fructose glucosestroop. Fructose is een suiker die gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Fructose komt ook van nature voor in prei, uien, lente-uitjes, gedroogd fruit, peren, appels, honing en tarwe. De carbonatatie in frisdrank veroorzaakt ook overmatig opgeblazen gevoel. Als je afhankelijk bent van light frisdrank, zit je nog meer in de problemen. Suikervervangers, waaronder mannitol en sorbitol, veroorzaken gas in uw maag.
Water afstotend
Als je naar zout voedsel verlangt, kan dit moeilijk zijn, maar blijf uit de buurt van overmatige hoeveelheden natrium in je dieet. Natrium zorgt ervoor dat je meer water in je lichaam houdt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel. Voeg geen keukenzout toe aan uw voedsel en vermijd ingeblikt voedsel, veel kruiden en bewerkte voedingsmiddelen. Koolhydraten, inclusief pasta, brood en rijst, zorgen ervoor dat je meer water opslaat dan eiwitrijk voedsel. Sommige zetmelen, zoals tarwe, maïs en aardappelen, veroorzaken ook gas bij gevoelige mensen.
Calcium krijgen voor baby
Als u een ernstige intolerantie voor lactose heeft, was u zich waarschijnlijk bewust van uw intolerantie vóór de zwangerschap omdat u waarschijnlijk buikpijn en diarree voelde bij het eten van zuivelproducten. Als u mild lactose-intolerant bent, kunt u dit tijdens de zwangerschap realiseren vanwege uw behoefte aan extra calcium. De plotselinge opleving van zuivelproducten kan ervoor zorgen dat u een opgeblazen gevoel en andere maagongemakken ervaart. Als dit uw situatie is, koop dan lactosevrije melk of met calcium verrijkte sojamelk of praat met uw arts over het nemen van een calciumsupplement.
