Dingen om tijdens de zwangerschap te eten om een baby slim te maken
De meeste moeders weten dat goede voeding vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap. Wat vrouwen tijdens de zwangerschap eten, beïnvloedt de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van hun kind in de komende jaren. Het toevoegen van bepaalde breinverhogende voedingsmiddelen aan een uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap - en zelfs vóór de zwangerschap - kan het baby-IQ, gedragsvaardigheden en geheugen tot ver in de volwassenheid stimuleren.
Zwangere vrouw die een smoothie maakt. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vis
Vette vis, rijk aan omega-3-vetzuren, is een cruciaal hersenvoedsel voor je ontwikkelende baby. In een onderzoek van 2007 onder bijna 12.000 zwangere vrouwen scoorden kinderen die werden geboren aan moeders die minder dan twee porties vis per week aten lager op tests van intelligentie, gedrag en ontwikkeling dan kinderen van moeders die ten minste twee porties vis per week aten. Zwangere vrouwen moeten grote roofvissen zoals zwaardvis vermijden, die een hoog niveau aan kwik kunnen bevatten. Visoliecapsules zijn een goed alternatief voor vrouwen die niet van verse vis houden.
eieren
Eieren zijn een goede bron van choline, die de hersenfunctie en de ontwikkeling van geheugen bij zich ontwikkelende baby's zou kunnen bevorderen. Twee eieren leveren de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid choline voor zwangere vrouwen, en komen ook met extra voordelen: eieren zijn een complete bron van eiwitten en bevatten een gemakkelijk te absorberen vorm van ijzer. Van zowel eiwit als ijzer wordt aangenomen dat het het geboortegewicht verhoogt. Lage geboortegewichten worden geassocieerd met een lager IQ.
Verse producten
Fruit en groenten bevatten krachtige antioxidanten die de hersenen van een baby beschermen tegen schade. Zoek naar donkergekleurde producten, zoals bosbessen, tomaten en boerenkool, voor de hoogste antioxidantgehaltes. Was producten altijd grondig om kiemen te verwijderen voor het eten. Als zwangerschapgerelateerde misselijkheid of voedselaversie verse producten niet smakelijk maken, tellen 100 procent groentesappen, fruitsmoothies en soepen allemaal mee voor de aanbevolen vijf porties per dag.
Eet genoeg, maar niet te veel
Misschien is de belangrijkste factor om te overwegen bij het kiezen van hersenvoedsel voor de baby niet wat je eet, maar hoeveel je eet. Ondervoeding tijdens de zwangerschap kan duidelijke verschillen veroorzaken in hoe foetale hersencellen zich vermenigvuldigen en met elkaar verbinden, waardoor de delen van de hersenen worden beschadigd die gedrag en probleemoplossing reguleren. Aan de andere kant kan overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap vroeggeboorte veroorzaken, wat kan leiden tot aanzienlijke leer- en gedragsproblemen bij kinderen. De ideale dagelijkse calorie-inname voor zwangere vrouwen is 300 calorieën meer dan vóór de zwangerschap caloriebehoeften.
