De grootste fouten Nieuwe moeders doen hun best om fit te worden na de baby
Kate Hudson vereert covers van enkele van de beste fitnessbladen van het land, met koppen als "Kate Hudson ziet er heter dan ooit" en "Verdorie, Kate, je ziet er goed uit" - indrukwekkend, aangezien ze haar derde kind in 2018 had. Misschien is ze gezegend , misschien komt het doordat ze een hoop geld heeft en een staf die ze 'Team Kate' noemt. Of misschien weet ze gewoon de gebruikelijke valkuilen te overwinnen die de fitnessdoelen van vrouwen na de bevalling doen ontsporen.
Wil je na een baby opnieuw in vorm komen? Maak deze fouten niet! (Afbeelding: @makenamedia via Twenty20) Het niet maken van de tijd, niet om hulp vragen of te veel te snel aannemen, kan je voor altijd in je babyvet vangen. Stel jezelf vrij door te leren hoe je deze veelgemaakte fouten kunt vermijden, maak dan een plan en houd je hieraan zo goed mogelijk. Oh, en misschien niet naar de Instagram-pagina van Kate Hudson kijken - het zal op dit moment niets goed doen voor je zelfrespect.
Lees verder: De post-zwangerschap training Halle Berry en Jessica Alba vloeken voorbij
Tijd niet maken
Dit geldt voor iedereen, ongeacht of ze net zijn bevallen: je kunt niet fit worden als je er geen tijd voor vrijmaakt. Hudson is moeder van drie, mede-oprichter van het atletische kledingmerk Fabletics, en neemt nog steeds filmrollen op. "Team Kate" of nee, het is veilig om te zeggen dat ze geen onbekende is in de tijdcrisis. "Laten we eerlijk zijn, kinderen nemen de nummer één positie in en het is haaaaard om tijd voor jezelf te maken", schreef ze in een post op Instagram kort na de geboorte van haar dochter. "Het is het meest uitdagende ding ter wereld om kinderen in balans te houden en persoonlijke tijd."
Maar je moet. Veel nieuwe moeders voelen zich schuldig omdat ze niet al hun tijd hebben besteed aan de behoeften van baby's. Maar zoals bij elke vorm van zorgverlening, is het belangrijk om eerst aan uw behoeften te voldoen, vooral als het gaat om uw gezondheid. Het verbeteren van je conditie zal je Supermom-krachten alleen maar stimuleren, als je dat wilt. Zelfs als je maar 10 minuten per dag vrij kunt maken om te starten, haal er het beste uit.
Niet creatief worden
"Ik kan niet naar een sportschool gaan," is een excuus dat ik de hele tijd hoor, "zegt Erin Aynes, een persoonlijke trainer in Atlanta en moeder van twee (die er ah-doolhof uitziet). "Je hebt geen sportschool nodig om aan lichaamsbeweging te doen, maar haal je baby buiten voor een wandeling", stelt Aynes voor. Geniet van een beetje frisse lucht en zon gedurende 20 tot 30 minuten in een snel tempo. Zoek enkele heuvels om de wandelwagen omhoog te duwen om de kracht van het been en het bovenlichaam te vergroten.
"Je kunt zelfs rond je huis springen en een training krijgen tijdens het dutje, als je er echt niet uit kunt komen", zegt Aynes. Maart op zijn plaats en doe hoge knieën, lucht squats, lunges en muur push-ups terwijl de baby snoozes. Je kunt ook een aantal online video's of een fitness-app op je telefoon bekijken.
Geen gebruik maken van gratis kinderopvang
Dat klopt - gratis kinderopvang. Het bestaat, en het is de moeite waard erachter te komen of je lokale sportscholen of fitnessstudio's het aanbieden. "YMCA heeft geweldige opties", zegt Aynes. Je krijgt niet alleen een workout, je krijgt ook een beetje "ik" de tijd om te decomprimeren en te vernieuwen. "Ik heb ook leuke vrienden gemaakt in de sportschool", zegt Aynes. "Misschien ontmoet je daar misschien andere moeders die je verantwoordelijk houden en begrijpen wat je doormaakt."
Een 'alles of niets'-benadering volgen
Het hebben van een baby is niet gemakkelijk, en alles wat je wilt doen is nu slapen. "Je lichaam voelt aan als een hete puinhoop, je hebt een klein, kwetsbaar wezen dat volledig afhankelijk is van jou, je weet niet wat je doet, slaap is niet aan de gang, je hebt werk te doen ..." zegt Aynes. Als je je zo voelt, is een 60-minuten durende aerobicsles waarschijnlijk uitgesloten. Maar dat betekent niet dat u met de afstandsbediening op de bank moet gaan liggen. Zelfs vijf minuten lopen op en neer de trap op of lopend door de woonkamer lopen is beter dan niets doen.
Lees meer: Keer terug naar Fitness met deze 10 postpartumoefeningen
Jezelf met anderen vergelijken
Vergelijking is de dief van vreugde - dus doe het niet! (Afbeelding: lechatnoir / E + / GettyImages)Vergeet Kate Hudson - of zoals het gezegde luidt: 'You do You'. "Ik herinner me dat ik moeders op Facebook of Instagram zag, die het zo gemakkelijk maakten om een baby te hebben," herinnert Aynes zich. "Ze lijken gewoon recht in hun oude lichaam en trainingsroutines te stuiteren." Of het nu waar is of alleen maar een façade, die beelden kunnen je doen afvragen waarom je er niet zo uitziet of wat er mis is als je je niet klaar voelt om te trainen.
Dat is een trein die nergens heen gaat. Door te focussen op wat andere moeders wel of niet doen en hoe je het doet, hoef je alleen maar terug in bed te kruipen en koekjes te eten. Ga van sociale media af en concentreer u op JOU en hoe JIJ elke dag beter en sterker wordt. "Toen ik mezelf losliet en mezelf met anderen vergeleek, kon ik naar mijn lichaam luisteren en accepteren wat goed was voor mij", zegt Aynes. Dat is wanneer er echt succes gebeurt.
Niet vragen om ondersteuning
Er is een dorp voor nodig om een kind groot te brengen, zeggen ze. Welnu, datzelfde dorp kan u helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Vertel uw partner, vrienden en familie dat u tijd wilt besteden aan uw eigen gezondheid zodat u beter voorbereid kunt zijn om het moederschap te beheren. Vraag hen om te helpen met kinderopvang wanneer ze maar kunnen, en probeer hen ertoe te brengen zich te binden aan een bepaalde dag en een bepaalde tijd in de week of om de andere week. Dan kun je van plan zijn om nieuwe activiteiten te doen die voor jou interessant zijn. Het opnemen van nieuwe trainingsmethoden in uw nieuwe routine kan verveling en burnout helpen voorkomen.
Te veel, te snel doen
"Een grote fout die een nieuwe moeder maakt, is zichzelf in trainingen te duwen of een programma waar ze nog niet klaar voor is," zegt Aynes. Hoewel je misschien gepompt en wanhopig bent om het babygewicht te verliezen, is CrossFit doen of aanmelden voor een marathon op drie weken na de bevalling geen goed idee. Zelfs bij zes of twaalf weken na de bevalling is je lichaam nog steeds aan het genezen en oefenen te zware inspanningen kunnen dat compromis opleveren.
"Na beide baby's moest ik langzaam weer beginnen met trainen. Ik herinner me dat ik na mijn tweede yogalessen moest stoppen omdat het gewoon niet goed ging", herinnert Aynes zich. Forceer jezelf niet om iets te doen waar je nog niet aan toe bent. U zou gewond kunnen raken, u zou de productie van moedermelk in gevaar kunnen brengen - of u zou burn-out kunnen doen en algehele lichaamsbeweging kunnen laten vallen. Vergeet niet, langzaam en stabiel wint de race.
Let niet op je dieet
Gezond eten is een must voor nieuwe moeders. (Afbeelding: LSOphoto / iStock / GettyImages)Fit worden is meer dan een paar keer per week naar de sportschool gaan. Alle winsten die je maakt tijdens deze trainingen kunnen worden geruïneerd door je dieet te verwaarlozen. "Het is hectisch om bij te blijven met baby's en al het andere in je leven, en het is gemakkelijk om te vergeten jezelf gezonde maaltijden en snacks te geven," zegt Aynes. Maar slechte voeding kan leiden tot een groot aantal problemen, waaronder vermoeidheid - waardoor u zeker niet kunt sporten.
"Je hoeft niet op een gek dieet te zijn, maar houd rekening met wat je eet," adviseert Aynes. Krijg voldoende magere eiwitten bij elke maaltijd, koolhydraten uit volle granen, fruit en groenten en gezonde vetten van olijfolie en avocado. Vermijd verpakt en verwerkt voedsel - ook al zijn ze misschien het gemakkelijkst om te grijpen wanneer u niet op tijd bent. Houd gezonde snacks, zoals versneden fruit en groenten bij de hand voor tussendoortjes, en vermijd het toegeven aan zoete verlangens.
En, verderop, waarschuwt Aynes moeders om deze veelgemaakte fout niet te maken: de restjes van je peuter eten. "Het is prima om hun restjes te bewaren of weg te gooien. Eet het niet. Maak er geen gewoonte van hun snacks te eten", zegt ze..
Denk eraan - wees altijd aardig voor jezelf en neem de tijd om een fitnessroutine te volgen. Je hebt net een baby gekregen! Als je dat kunt doen, kun je alles doen.
Lees meer: De 10 beste naschoolse oefeningen
