De beste workoutprogramma's voor moeders die borstvoeding geven
Als u op zoek bent naar kilo's afvallen na de bevalling, is een gezond dieet en dagelijkse lichaamsbeweging veilig, zelfs als u borstvoeding geeft. De National Institutes of Health beveelt aan om langzaam af te vallen - niet meer dan anderhalve week per week als je borstvoeding geeft. Volg een gematigd trainingsprogramma tijdens je postpartummaanden. Postpartumoefening verbetert uw immuunfunctie en humeur. Raadpleeg uw verloskundige of reguliere arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Wandelwagen Fitness
Een wandelwagen duwen tijdens hardlopen of hardlopen is een manier om cardiowerk te krijgen. Een joggingwagen heeft drie wielen voor gemakkelijk manoeuvreren tijdens hardlopen of lopen. Typisch heeft een joggingwagen grotere wielen dan een normale wandelwagen en een goede vering, zodat je baby tijdens het hardlopen een hobbelvrije rit zal hebben. Als u op zoek bent naar een gratis optie, geeft u de driewielige kinderwagen door en trekt u uw wandelschoenen aan. Lopen is de aanbevolen oefening tijdens de vroege herstelfase, maar als je eenmaal toestemming hebt gekregen van je arts, is hardlopen of joggen volkomen veilig.
Be-Fit mama
Gesticht door perinatale oefenspecialist en auteur Helene Byrne, helpt "Be-Fit Mom" vrouwen fit en gezond te blijven tijdens en na hun zwangerschap. Het 'Be-Fit Mom'-systeem biedt een instructieve dvd en verschillende boeken en herbouwt de buikwand van binnen naar buiten en ontwikkelt de kernkracht. De "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD beschikt over twee progressieve postpartum workouts, die Pilates, yoga en dans combineren. Met oefeningen gedemonstreerd door echte postpartum moeders, de eerste workout, biedt "Gentle First Moves" herstellende oefeningen die je kunt starten slechts enkele dagen na de bevalling. De tweede training, "Bounce Back Fast!" bouwt het eerste programma af en biedt een meer uitdagende, total-body workout.
Mommy and Me Workout
Voor een programma dat je thuis met je baby kunt doen, kun je de "Mommy and Me Workout" proberen. Ontwikkeld door professionele ballerina, Apphia Laune Noel, combineert het curriculum klassiek ballet, jazz en yoga. Met de dvd 'Yoga-dans voor mama en baby' kunnen drukke nieuwe moeders na de zwangerschap hun kracht en spiertonus terugkrijgen. Deze training neemt je baby op in elke beweging en bevat yoga-oefeningen om de spijsvertering, slaap, comfort en ontspanning van de baby te bevorderen.
Yoga
Yoga is gunstig tijdens de zwangerschap en postnataal herstel - het helpt het uithoudingsvermogen van de luchtwegen, spierkracht en flexibiliteit te verbeteren. Prenatale lessen bij je plaatselijke yogastudio kunnen je helpen bij het trainen voor je bevalling en je zwangerschapservaring verbeteren, merkt Angela Gallagher op in 'Yoga for Moms-to-Be', gepubliceerd in het Yoga Journal. Yoga houdingen voorgesteld voor nieuwe moeders die zich richten op de rug en buikspieren zijn de sintel, de driehoek, de naar beneden gerichte hond en de neerwaartse plank.
