De beste trainingsroutines voor een raceautocoureur

Raceauto's rijden is een fysiek veeleisende baan. Professionele racers zijn niet alleen ervaren chauffeurs, maar ook atleten. Wat de sport ook is, de hoogopgeleide en getrainde persoon heeft een concurrentievoordeel. Omdat racen uithoudingsvermogen en kracht vereist van de topdrivers, zijn fitnessprogramma's voor de coureur zo belangrijk.

Raceautochauffeurs zijn bekwame bestuurders die zich concentreren op kracht en uithoudingsvermogen om hun racetijden te verbeteren. (Afbeelding: IvanMiladinovic / iStock / Getty Images)

Totale lichaamstraining

Hoewel elk trainingsprogramma varieert afhankelijk van de fysieke conditie van de bestuurder en de gewenste resultaten, worden algemene conditionering en krachttraining aanbevolen. Een totale lichaamstraining twee tot drie keer per week vormt de kern van de trainingsroutine van een bestuurder. Oefeningen in deze routines zijn onder andere squats, pull-ups, pushdowns, staande kalfsopsterkingen en polskrullen. Specifieke weerstandsroutines voor het bovenlichaam, de kern en de nek zijn sleutelelementen van op de bestuurder gerichte trainingen. De sets voor elke oefening variëren van twee tot vier, met herhalingen per set van zes tot twaalf, afhankelijk van elke driver. Deze oefeningen werken alle belangrijke spiergroepen in het lichaam en zorgen voor optimale prestaties op de baan.

Cardio voor Car Racers

Raceautocoureurs mogen mountainbikes rijden als onderdeel van hun fitnessroutines. (Afbeelding: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Cardio-activiteiten dragen ook bij aan de conditie van de coureur. De meeste raceauto's hebben geen airconditioning, maar een goed trainingsprogramma helpt bestuurders de hitte-effecten te verduren en geeft ze een voorsprong op de concurrentie. IndyCar-coureurs zoals Ryan Hunter-Reay en Duncan Ende nemen cardio op in hun trainingen. De beste cardiotrajecten omvatten intervallen van langdurige inspanningen en een verhoogde hartslag. Dit bouwt niet alleen fitness, het bootst ook de omstandigheden na die een bestuurder op de baan tegenkomt. Hardlopen en fietsen zijn twee favorieten die deel uitmaken van de trainingen van de bestuurder.

Flexibiliteit vergroten

Niet alleen moeten bestuurders slank en licht blijven, ze hebben ook een grote bewegingsvrijheid nodig. Rekoefeningen bevorderen meer flexibiliteit. Hoewel dit onderdeel van de training niet het belangrijkste focusgebied is, is flexibiliteitstraining essentieel in een goed afgeronde fitnessroutine voor coureurs van raceauto's..

Sensorische motor en balans

Een raceautocoureur kan op obstakels gebaseerd snelheidswerk gebruiken om de reactietijden te verbeteren. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Een bestuurder moet uitstekende oog-handcoördinatie hebben en snel reageren. Zintuiglijke oefeningen richten zich op de enkels, knieën, kernspieren en nekstabiliteit. Bestuurders van raceauto's kunnen op één voet op een stabiliteitplatform staan ​​terwijl ze de tegenoverliggende voet buigen en aanraken. Obstakel-gebaseerd snelheidswerk en boot-camp-style oefeningen kunnen worden opgenomen in een training om de reactietijd te verbeteren.