De beste workout-apparaten voor mensen met lage rugpijn
Lage rugpijn kan niet alleen in de gewichtsruimte maar ook in uw dagelijks leven slopend zijn. Lopen, staan en zelfs zitten kan moeilijk worden gemaakt, vooral als je een bureaustoel hebt met een slechte onderrug. Volgens SpineUniverse.com ervaart 85 procent van de mensen een vorm van rug- of nekpijn, en dit kan moeilijk zijn om te genezen. Bepaalde fitnessapparaten bieden de juiste soort oefening voor uw onderrug om de spieren te versterken en pijn te verminderen.
Lat-balk
De zijstang, vaak de latstang genoemd, is een staaf die boven het hoofd van de heffer is geplaatst. Het is ontworpen om met de handen en armen naar beneden te worden getrokken en de armen, schouders en rugspieren te bewerken. Het heeft een voordeel ten opzichte van andere workoutmachines, omdat in een noodgeval, zoals scherpe rugpijn waardoor het moeilijk wordt om de training te buigen of te voltooien, de bar onmiddellijk kan worden losgelaten zonder enig risico voor de lifter, omdat deze alleen in de lucht vliegt waar het is holstered. Andere soorten liften kunnen ongewenste kracht uitoefenen op de onderrug als de lifter de oefening stopt, wat de pijn kan intensiveren en tot verwondingen kan leiden.
Weerstandstraining
Sommige workoutmachines werken met behulp van weerstandstraining om de spieren te oefenen. Dit kan goed zijn voor een vluchtige spiergroep, zoals die in de onderrug, omdat de trainingsintensiteit gelijk is aan de kracht die door de spieren wordt uitgeoefend. Bovendien is de stress niet zo schokkerig en gevaarlijk voor de spieren als gewichten, die eerder een blessure veroorzaken. Als u niet zeker bent van de manier waarop een bepaalde workoutmachine werkt, vraag dan een personal trainer of gewichtkamerprofessional om de machine aan u uit te leggen en / of u naar een workoutmachine te begeleiden met behulp van weerstandstraining. Enkele van de meest populaire weerstandstrainingsmachines zijn de Bowflex en Soloflex.
Liften met lage intensiteit
Een van de problemen bij het heffen van gewichten of het gebruik van fitnessapparaten is dat hoge werkbelastingen de spieren van de onderrug kunnen belasten, en pijn of letsels die kunnen bestaan, verergeren. Veel machines kunnen echter nog steeds worden gebruikt met zeer lage gewichten waarmee u kunt trainen voor uithoudingsvermogen in plaats van kracht. Je kunt deze oefeningen aerobisch van aard maken en veel meer herhalingen uitvoeren dan je zou opheffen voor kracht, waarbij je vaak moeite doet om acht tot tien herhalingen te behalen. Gebruik een gewicht waarmee je gemakkelijk 30 of meer herhalingen in een set kunt voltooien, en duw niet op je spieren - stop als je ongemak begint te ervaren. Door jezelf te beperken tot het tillen met een lage intensiteit, kun je onder andere gebruikmaken van legkrul, legpress en tenenpersmachines.
