Zwangerschap strekt zich uit naar ribpijn en spierkrampen
Zwangerschap komt met prachtige verrassingen - de eerste keer dat u uw baby voelt bewegen, bijvoorbeeld. Sommige verrassingen zijn echter niet zo geweldig. Je verwachtte waarschijnlijk dat je rug pijn zou hebben en dat je enkels zouden opzwellen, maar ribpijn en spierspasmen kunnen onverwachte - en niet gewenste - verrassingen zijn. Rekken kan helpen de pijn te verlichten. Zorg ervoor dat je met je gynaecoloog praat voordat je begint, want zij zal je kunnen begeleiden naar een actieplan dat het beste is voor jou en je baby..
Eenvoudige stukken kunnen helpen om spierpijn te verlichten. (Afbeelding: szefei / iStock / Getty Images)Baby blues
Zwangerschap heeft een aantal op je lichaam, maar dat is te verwachten - een nieuw leven laten groeien is niet eenvoudig. Terwijl je lichaam verandert om je groeiende baby te huisvesten, strekt de baarmoeder zich uit en expandeert hij, uit de bekkenholte en in de onderste ribbenkast. Op dit punt verschuiven de ribben om de expansie mogelijk te maken, en dit beïnvloedt ook het middenrif en de borstspieren die de ribbenkast omgeven. Deze spieren kunnen geïrriteerd raken door al het schakelen of door de verandering in je zwaartepunt. Afhankelijk van de positie van de baby, kunt u bovendien pijn voelen in de ribbenkast wanneer hij trapt of op het gebied drukt. Spierspasmen en krampen in de benen komen zeer vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester, en er wordt gedacht dat ze worden veroorzaakt door een combinatie van gewichtstoename, slechte bloedcirculatie en mogelijk een teveel of gebrek aan bepaalde vitamines en mineralen..
Maak wat ruimte
Rekken helpt om ruimte in de ribbenkast te creëren en kan een deel van de stijfheid verlichten die zich in het middenrif en de borstspieren kan voordoen. Til de ribben en het middenrif van de baarmoeder en geef de baby wat ruimte door een eenvoudige rek uit te voeren. Ga ongeveer 15 centimeter van een muur staan, kijkend naar de muur. Til vervolgens je armen op en kruis je onderarmen voor je in de vorm van een "X." Leun naar voren en plaats je gekruiste voorarmen tegen de muur voor je. Schuif ze zo ver mogelijk op de muur en probeer ze boven je hoofd te krijgen. Houd die positie dan vast zo lang als je kunt, loslaten als je je ongemakkelijk begint te voelen.
Rek de borst uit
Het strekken van uw borstspieren kan helpen de kans op spasmen en krampen in de buurt van de ribbenkast te verkleinen. Rekken helpt ook de bloedsomloop te verbeteren. Om de spieren in je borst voorzichtig uit te rekken, sta je in een lege deuropening en pak je elke kant. Je handen moeten op schouderhoogte en licht gebogen zijn. Leun dan voorzichtig naar voren tot je de aantrekkingskracht in je borst voelt. Wanneer je de trek voelt, stop en tel je tot 10 of 20, afhankelijk van hoe comfortabel je je voelt. Laat de positie vervolgens los, adem enkele ogenblikken in en herhaal het uitrekken en laat het nog vier keer los.
Verzacht de pijn in de benen
Helaas zijn spasmen en krampen in de benen het meest voorkomend als u probeert te gaan slapen. Wanneer de krampen toeslaan, verlicht dan de pijn door je voeten te buigen - richt je tenen en breng ze dan terug naar je scheenbeen. Voer daarnaast enkele strekoefeningen uit voordat u naar bed gaat, want dit kan beenspierspasmen en krampen helpen voorkomen. Ga ongeveer een meter van een muur staan en kijk ernaar. Plaats je handen plat tegen de muur en leun dan voorover, maar houd je hielen op de grond. Houd deze positie 10 seconden vast en laat het een tel van vijf gaan. Herhaal het stuk nog twee keer.
Als u pijn of spierspasmen ervaart die ernstig zijn, langdurig aanhouden of u het gevoel geven dat u niet op adem kunt komen, raadpleeg dan uw arts zo snel mogelijk.
