Lijst met de beste voedingsmiddelen tijdens de steroïde cyclus
Steroïden zijn enkele van de meest gebruikte en toch veel onbegrepen geneesmiddelen wereldwijd. Aan de ene kant hoor je over atleten die deze stoffen gebruiken om een concurrentievoordeel te behalen. Aan de andere kant schrijven artsen voor corticosteroïden voor mensen die lijden aan artritis en immuunstoornissen.
Zowel corticosteroïden als anabole steroïden kunnen gewichtstoename veroorzaken en de gezondheid van de lever beïnvloeden. (Afbeelding: Aamulya / iStock / GettyImages)Anabole steroïden en corticosteroïden zijn niet één en dezelfde, maar ze brengen allebei stress op uw lever en kunnen de algehele gezondheid beïnvloeden. Daarom is het cruciaal om een evenwichtig maaltijdplan te hebben terwijl je steroïden gebruikt en eet je voedingsmiddelen die de leverfunctie ondersteunen en je hormonale balans herstellen.
Lees verder: Wat zijn enkele voorbeelden van steroïden?
Corticosteroïden vs. anabole steroïden
De meeste mensen associëren steroïden met bodybuilding en andere sporten. Maar wist u dat uw lichaam op zichzelf steroïdhormonen produceert? Deze verbindingen worden afgescheiden door de bijnierschors, eierstokken en teelballen; de placenta geeft steroïde hormonen af tijdens de zwangerschap. Cortisol, testosteron en oestrogeen zijn allemaal voorbeelden van steroïde hormonen; wat ze gemeen hebben, is het feit dat ze zijn afgeleid van cholesterol.
Anabole androgene steroïden (AAS) en corticosteroïden, aan de andere kant, zijn gemaakt in het lab. Atleten nemen anabole steroïden om de massa sneller op te bouwen en het herstel van de training te versnellen. Sommige medicijnen die in deze categorie vallen, maken het gemakkelijker om vet te verliezen en vetvrije massa te behouden. Anavar, een van de populairste afslanksteroïden, kan helpen spierkracht en kracht verbeteren en tegelijkertijd lichaamsvet verminderen, volgens een studie van 2015 gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise.
Lees verder: Anavar en gewichtsverlies
Corticosteroïden, zoals prednison en hydrocortison, ontstekingen bestrijden en de immuunfunctie onderdrukken. Deze geneesmiddelen worden gebruikt bij de behandeling van lupus, astma, reumatoïde artritis, colitis ulcerosa en andere kwalen. Ze bevatten synthetische verbindingen die lijken op het stresshormoon cortisol.
Wat is een steroid dieet??
Beide soorten medicijnen hebben ernstige bijwerkingen, variërend van gewichtstoename tot acne, stemmingswisselingen en hoge bloeddruk. Een recensie uit 2017 in Sports Medicine geeft aan dat anabole androgene steroïden invloed hebben op de reproductieve gezondheid gedurende weken of zelfs maanden na intrekking. Deze stoffen verlagen de testosteron- en gonadotropinespiegels, wat op lange termijn tot hypogonadisme leidt. Bij gebruik in grote hoeveelheden kunnen ze nadelige effecten hebben op de lever en de oorzaak hepatotoxiciteit.
Prednison en andere corticosteroïden kunnen ook uw gezondheid beïnvloeden. hydrocortison, bijvoorbeeld, is gekoppeld aan osteoporose, glaucoom en spijsverteringsproblemen. Ongeveer 30 procent van de gebruikers ervaart een toename van eetlust. Vochtretentie en gewichtstoename zijn veelvoorkomende bijwerkingen van prednison.
Een steroid dieet kan het gemakkelijker maken om deze symptomen te beheersen en compenseren hun impact. Recept anabole steroïde cycli duren verschillende weken; zonder een goed maaltijdplan loop je het risico dat je aankomt en je hormonen verprutst nadat de cyclus is afgelopen. Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in PLOS ONE, vertonen voormalige steroïde misbruikers grenslijn lage testosteronniveaus jaren na opname. Dieet alleen is misschien niet genoeg om je hormonen in balans te houden, maar het kan de schade minimaliseren en je welzijn verbeteren.
Eet eiwitrijke voedingsmiddelen
Anabole steroïden verhogen de eiwitsynthese, die op zijn beurt spiergroei en herstel bevordert. Je spieren fungeren als een spons en nemen de eiwitten, koolhydraten en andere voedingsstoffen die je consumeert op. Dat is waarom het belangrijk is om prioriteit geven aan eiwitrijk voedsel in uw maaltijdplan terwijl u steroïden gebruikt.
Eet veel vis en mager vlees, evenals eieren, kwark en magere zuivelproducten. Om je lever te beschermen, vermijd rood en verwerkt vlees. Een nieuwe studie, gepubliceerd in Journal of Hepatology in 2018, duidt op een sterk verband tussen deze voedingsmiddelen, insulineresistentie en niet-alcoholische vette leverziekte.
Lees verder: 9 spieropbouwende eiwitten die uw budget niet breken
Verwerkt vlees kan ook uw cholesterolgehalte verhogen en het risico op hartziekten verhogen vanwege het hoge gehalte aan transvetten. Anabole steroïden verlagen het goede cholesterol en verhogen het slechte cholesterol, wat leidt tot een hoger risico op cardiovasculaire gebeurtenissen. Corticosteroïden kunnen vergelijkbare effecten hebben, waardoor veranderingen in lipidenserumniveaus optreden. Een dieet rijk aan transvetten maakt het alleen maar erger.
Whole Grains Fuel Your Gains
Anabole steroïden versterken uw kracht en uithoudingsvermogen, waardoor u langer hard kunt trainen. Dit legt de nadruk op je lichaam en het centrale zenuwstelsel - zelfs als je het niet meteen voelt. Koolhydraten helpen de glycogeenvoorraden in de spieren en de lever te herstellen, waardoor uw prestaties worden aangewakkerd. Een koolhydraatbeperkt dieet verhoogt uw energieniveau en stelt u in staat sneller te herstellen na inspanning.
Niet alle koolhydraten zijn echter gelijk gemaakt. Eenvoudige suikers en geraffineerde koolhydraten kunnen net zo schadelijk zijn als transvetten. Een beoordeling uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Progress in Cardiovascular Diseases heeft dat gevonden diëten met een hoog suikergehalte kunnen een drievoudig verhoogd risico op overlijden door hartaandoeningen veroorzaken en beïnvloeden bloedlipiden.
Kiezen complexe koolhydraten over eenvoudige koolhydraten en toegevoegde suikers. Hele granen, zoals haver, gerst, bruine rijst en tarwe, zitten boordevol vezels en complexe koolhydraten die langzaam in uw bloedbaan vrijkomen. Van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze de triglyceriden en het slechte cholesterolgehalte verlagen, wat leidt tot een verminderd risico op coronaire hartziekten. Haver lijkt het meest voordelig.
Vul op Groenen
Er is een reden waarom bodybuilders en fitnessmodellen groen opvullen Bij de meeste maaltijden. Deze groenten zijn hoog in water en arm aan calorieën, waardoor het eenvoudiger wordt om mager te blijven. Als u een steroïde cyclus heeft, wilt u massa opbouwen en de vettoename tot een minimum beperken. Waterkers, boerenkool, rucola en andere groenten houden je langer vol en onderdrukken de eetlust, dankzij hun hoge vezelgehalte.
Deze voedingsmiddelen zijn ook goed voor je hart. Dille en boerenkool vertonen bijvoorbeeld cholesterolverlagende eigenschappen. Ze zijn rijk aan fenolzuren en flavonoïden en ondersteunen de cardiovasculaire gezondheid.
De meeste groenten bevatten weinig calorieën, dus je kunt er zonder schuld in grote hoeveelheden van genieten. Kale heeft slechts 33,5 calorieën per kopje, maar biedt 206 procent van de DV van vitamine A en 684 procent van de DV van vitamine K. Kool heeft 22 calorieën per kopje en biedt meer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C. hoeveelheid ijsbergsla heeft 10 calorieën, wat bijna niets is.
Lees verder: De 18 meest voedzame groenten
Houd uw lever gezond
Zoals eerder vermeld, kunnen zowel AAS als corticosteroïden de lever op de lange termijn beschadigen. Zoals de National Institutes of Health opmerkt, methylprednisolon en andere corticosteroïden kunnen leiden tot acuut leverletsel, chronische virale hepatitis verergeren en hepatische vergroting veroorzaken, vooral bij toediening in grote doses. Anabole steroïden zijn ook niet veiliger.
Gezien deze feiten, is het logisch om dit te doen eet voedingsmiddelen die de gezondheid van de lever ondersteunen. Beta-glucan, een vezel die van nature voorkomt in gist, gerst, haver en ander plantaardig voedsel, beschermt uw lever tegen oxidatieve stress en kan leverbeschadiging verminderen. Zwarte knoflook is rijk aan antioxidanten en organozwavelverbindingen met hepatoprotectieve, anti-obesitas en ontstekingsremmende eigenschappen. Grapefruit, druiven en bessen hebben ook hepatoprotectieve effecten, volgens het World Journal of Gastroenterology.
Zorg ervoor dat u weet welk voedsel u moet vermijden tijdens anabole steroïden. Vermindering van suiker, transvetten en junkfood om uw lever te beschermen en uw cholesterolwaarden binnen normale grenzen te houden. Grill, stoom, kook of bak je eten in plaats van het te braden. Vermijd alcohol ten koste van alles, want het bevordert de gewichtstoename en kan leverontsteking veroorzaken.
