Is het ongezond om sinaasappelsap te drinken terwijl je zwanger bent?

Tijdens die 40 of zo weken van je zwangerschap, doet je lichaam een aantal verbazingwekkende dingen. Je zuurstofinname neemt toe, je bloedvolume verdubbelt en je buik breidt zich uit naarmate de baby in je baarmoeder groeit. Wat u vóór, tijdens en na de zwangerschap eet, beïnvloedt zowel u als uw baby. Het drinken van sinaasappelsap tijdens de zwangerschap biedt veel heilzame voedingsstoffen die een goede gezondheid voor jullie beiden ondersteunen.

Geniet van een glas sinaasappelsap met je ochtendroost en eieren om je lichaam te helpen meer ijzer te absorberen. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / GettyImages)

Tip

Nee. Sinaasappelsap is niet ongezond om te drinken tijdens de zwangerschap. Door sinaasappelsap aan uw dagelijkse maaltijdplan toe te voegen, kunt u essentiële vitaminen en mineralen krijgen die uw lichaam op dit moment nodig heeft.

Orange Juice Nutrition

Als het gaat om fruit en gezondheid, kun je echt niet fout gaan. Terwijl de meeste zorgverleners het erover eens zijn dat de hele vrucht de beste keuze maakt, komt 100 procent vruchtensap op een goede tweede, vooral voedzame sappen zoals sinaasappelsap.

Een portie sinaasappelsap met 1 kopje bevat:

110 calorieën
2 gram eiwit
26 gram koolhydraten
0,5 gram vezels

Eén kopje sinaasappelsap voldoet ook aan meer dan 10 procent van de dagelijkse waarde (DV) voor kalium, koper, vitamine C, foliumzuur en vitamine A. En als je voor het sinaasappelsap met toegevoegd calcium kiest, levert één kopje bijna 30 procent van de DV.

Lees verder: Jus d'orange en foetale beweging

Orange Juice While Pregnant

Aanstaande moeders moeten verschillende voedingsmiddelen eten uit alle voedselgroepen, inclusief de fruitgroep. Hoewel uw specifieke voedingsbehoeften afhankelijk zijn van vele factoren, zoals uw gewicht vóór de zwangerschap, activiteitsniveau en algehele gezondheid, moeten de meeste zwangere vrouwen ongeveer 2 tot 2 1/2 kopjes fruit per dag bevatten. Een portie fruit is gelijk aan 1 kopje hele fruit of 1 kopje 100-procent vruchtensap, wat betekent dat sinaasappelsap bij de prijs past.

Maar genieten van sinaasappelsap tijdens de zwangerschap doet meer dan alleen helpen om aan je dagelijkse fruitbehoeften te voldoen; het levert ook een aantal van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om een gezonde zwangerschap te ondersteunen.

foliumzuur

Foliumzuur is een lid van de B-groep van vitamines en is essentieel voor de vorming van DNA. Tijdens de zwangerschap is een voldoende inname van foliumzuur noodzakelijk voor de preventie van neurale buisdefecten zoals spina bifida. U hebt 600 microgram folaat per dag nodig, dat is 200 microgram meer dan wanneer u niet zwanger bent.

Eén kopje sinaasappelsap levert 47 tot 74 microgram van deze noodzakelijke voedingsstof. Het met calcium verrijkte sinaasappelsap is niet zo'n goede bron als de gewone versie, maar kan u nog steeds helpen dichter bij uw dagelijkse behoeften te komen.

Vitamine C

Het is geen geheim dat sinaasappelsap een belangrijke bron van vitamine C is. Eén kopje bevat 84 tot 124 milligram van de essentiële voedingsstof, met minder in het met calcium verrijkte sap. Je hebt vitamine C nodig om de synthese van bindweefsel te ondersteunen en om je cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Hoewel vitamine C belangrijk is voor je gezondheid en je baby's, helpt het je ook om ijzer te absorberen. Zoals eerder vermeld, neemt uw bloedvolume tijdens de zwangerschap toe, wat helpt om zuurstof aan uw groeiende baby te leveren. IJzer is essentieel voor de opbouw van bloed, en uw dagelijkse behoeften tijdens de zwangerschap nemen toe met ongeveer 50 procent.

IJzer wordt gevonden in een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte, bonen, groenten en granen. Maar je lichaam heeft een hardere tijd door ijzer te absorberen uit die niet-vleesachtige bronnen. Vitamine C helpt je lichaam om ijzer te absorberen en kan je helpen meer van de essentiële voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet te krijgen.

U kunt dus tijdens de zwangerschap genieten van een glaasje sinaasappelsap, zodat u meer ijzer uit uw kom havermout kunt opnemen bij het ontbijt, uw bonenburrito tijdens de lunch of uw spinazie-lasagne tijdens het avondeten..

Calcium

Alle vrouwen moeten voldoende calcium in hun voeding krijgen om gezonde botten en tanden te ondersteunen. Tijdens de zwangerschap heb je 1000 milligram calcium per dag nodig. Melk voor zwangere vrouwen wordt vaak aanbevolen om u te helpen aan uw dagelijkse calciumbehoeften te voldoen om de botgezondheid te ondersteunen.

Als u geen melk kunt verdragen of het gewoon niet uw ding is, kunt u een deel van uw dagelijkse calciumbehoefte halen uit met calcium verrijkt sinaasappelsap. Eén kopje verrijkte sinaasappelsap bevat 348 milligram. Zoals eerder opgemerkt, is calciumversterkt sinaasappelsap mogelijk niet zo'n goede bron van folaat of vitamine C, dus het is iets dat u in gedachten moet houden bij het plannen van uw zwangerschapsdieet.

Lees verder: Zwangerschap Dieet voor het derde trimester

Appelsap tijdens de zwangerschap

Je zou kunnen denken: "Nou, als sinaasappelsap in orde is, dan zou appelsap tijdens de zwangerschap dat ook moeten zijn." Nou, niet zo snel. Ja, 100 procent appelsap voldoet zeker aan de fruitcriteria zoals aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van landbouw. Maar appelsap tijdens de zwangerschap biedt niet bijna dezelfde voordelen als sinaasappelsap.

Een portie appelsap van 1 kop bevat:

115 calorieën
28 gram koolhydraten
0,5 gram vezels

En, in tegenstelling tot sinaasappelsap, bevat appelsap minder dan 1 gram eiwit en levert het niet meer dan 10 procent van de DV voor een vitamine of mineraal. Volgens David Klurfield, Ph.D., onderzoeker op het gebied van menselijke voeding bij de USDA, is appelsap qua voedingswaarde niet zo heel anders dan soda. Appelsap tijdens de zwangerschap levert calorieën, maar biedt geen enkele voedingswaarde voor u of uw baby.

Melk voor zwangere vrouwen

Wanneer u het tweede en derde trimester van uw zwangerschap raakt, neemt uw caloriebehoefte toe van ongeveer 340 tot 500 calorieën per dag. Die extra calorieën betekenen niet dat je een extra pint premium ijs mag eten. Je moet die extra calorieën uitgeven aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat je gezondheid en je baby's ondersteunt.

jouw baby.

Melk biedt veel van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft tijdens de zwangerschap. Eén kopje magere melk bevat:

85 calorieën
12 gram koolhydraten
8 gram eiwit

Die ene kop magere melk levert ook meer dan 10 procent van de DV voor calcium, fosfor, selenium, vitamine A, vitamine B12, vitamine D, riboflavine en pantotheenzuur.

Uw eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap neemt toe om de groei van uw baby te ondersteunen van 46 gram per dag tot ongeveer 70 gram per dag. Melk drinken tijdens de zwangerschap levert een deel van dat extra eiwit op. Het helpt je ook om je dagelijkse calcium en vitamine D te krijgen om de botgezondheid te ondersteunen.

Lees verder: Het drinken van hele melk tijdens de zwangerschap

Sapveiligheid

Naast je groeiende bloedvolume en buik krijgt je immuunsysteem een beetje een klap tijdens de zwangerschap, wat betekent dat je meer vatbaar bent voor infecties, waaronder door voedsel overgedragen infecties. Het drinken van sinaasappelsap tijdens de zwangerschap vormt een gezonde aanvulling op uw dieet, zolang u sap drinkt dat gepasteuriseerd is.

Niet gepasteuriseerd sinaasappelsap, of een ander ongepasteuriseerd sap, kan mogelijk schadelijke bacteriën bevatten die uw gezondheid of de gezondheid van uw baby kunnen beïnvloeden.

Als u lijdt aan brandend maagzuur of reflux tijdens de zwangerschap, kan het zijn dat de zuurgraad van sinaasappelsap irritant is en mogelijk andere groenten en fruit in overweging nemen om uw lichaam te helpen de benodigde voeding voor een goede gezondheid te krijgen.

Lees verder: Heeft gepasteuriseerd sap voedingsstoffen?