Is het veilig om op je buik te liggen terwijl je zwanger bent tijdens het sporten?

In het begin van de zwangerschap, voordat je lichaam de meeste veranderingen ondergaat, voel je je misschien niet veel anders dan voordat je erachter kwam dat je zwanger was. Misschien ontwikkel je je karakteristieke babybuil zelfs nog enkele maanden niet. Gedurende die tijd kunt u zich zorgen maken of activiteiten in uw dagelijkse routine, zoals bepaalde soorten lichaamsbeweging, problemen zullen veroorzaken voor uw opgroeiende baby.

Gebruik je knieën om oefeningen aan te passen waarbij je normaal gesproken op je buik moet liggen. (Afbeelding: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Vroege zwangerschap

In de vroege stadia van de zwangerschap kunt u veilig eenvoudige, zachte oefeningen op uw maag uitvoeren. Je schaambeen biedt een schild voor je nog steeds kleine baarmoeder, volgens OB-GYN Catherine Lynch op BabyCenter.com. Dat, in combinatie met je baby in peulformaat en je toenemende hoeveelheid beschermende vloeistof, maakt het op je buik liggen een activiteit met een laag risico. Vermijd zware activiteiten en oefeningen die enige vorm van impact met de vloer met zich meebrengen, alleen maar om aan de veilige kant te blijven.

Zodra de Bump aankomt

Je buik zal snel uitzetten en dat betekent een paar veranderingen in je lichaam die het trainen op je buik niet een comfortabele manier maken om je tijd door te brengen. Afgezien van je buik gewoon in de weg, hormonale veranderingen los je gewrichten en een verhoogd gewicht leidt tot pijnlijke spieren. Ook kan de uitgerekte huid jeuken en aanvoelen. "Je zou te ongemakkelijk zijn om het te willen doen lang voordat je je baby ooit zou kunnen verwonden", zegt Lynch.

Je positie aanpassen

Als je probeert om oefeningen zoals pushups of planken te doen, zal je buik op een gegeven moment in de weg zitten. In plaats van te worstelen met je buik, kun je deze oefeningen aanpassen om ze veiliger en aangenamer te maken. Als u bijvoorbeeld een traditionele pushup-positie aanneemt met een oefenbal onder uw benen, kunt u uw armen, rug en kern bewerken zonder op uw buik te liggen. Je kunt oefeningen ook aanpassen door ze op je knieën te oefenen.

Het komt neer op

Hoewel liggend op uw buik waarschijnlijk geen letsel aan uw baby zal veroorzaken, vooral in het eerste trimester, is het beter om veilig te zijn dan sorry. Zelfs kleine, schijnbaar onbeduidende maagblessures kunnen ernstige gevolgen hebben tijdens de zwangerschap, aldus FamilyDoctor.org. Probeer uw favoriete oefeningen aan te passen of nieuwe manieren te vinden om dezelfde spiergroepen te bewerken in plaats van activiteiten uit te voeren die u ongemakkelijk kunnen maken. Bespreek eventuele plannen die u hebt om mogelijk risicovolle oefeningen met uw arts of verloskundige uit te voeren.