Een liesstreng behandelen
Liezenstammen kunnen verwijzen naar een aantal soorten verwondingen in een of meer van een veelheid van spieren aan de binnenkant van uw bovenbeen of voorkant van uw heup. Sportblessure Bulletin legt uit dat veel van deze spieren verantwoordelijk zijn voor de adductie van de heup - waarbij je je been naar de middellijn van je lichaam beweegt. Je liesspieren helpen ook je heupen te stabiliseren tijdens atletische bewegingen. Elke liesstam is anders en u moet een specialist in sportgeneeskunde raadplegen als uw blessure aanzienlijke pijn veroorzaakt of niet verbetert bij rust. Voor milde liesstammen, volg een paar basisbehandelingsstappen.
Stap 1
Stop met trainen zodra je ongemak voelt om de schade aan je geblesseerde spier te minimaliseren.
Stap 2
Neem een ontstekingsremmend geneesmiddel om pijn en zwelling te verminderen.
Stap 3
IJs het pijnlijke gebied met een ijspak gedurende 10 tot 15 minuten. Doe dit drie keer per dag gedurende drie dagen.
Stap 4
Wikkel een weefselverband rond het geblesseerde gebied om het gebied samen te drukken en de zwelling te verminderen.
Stap 5
Verhoog uw been boven uw hart om de ontsteking tot een minimum te beperken.
Stap 6
Zich onthouden van atletische activiteiten zolang het gebied pijnlijk is.
Stap 7
Breng na drie dagen koude behandelingen een warmverpakking aan gedurende 10 tot 15 minuten. Doe dit drie keer per dag gedurende drie dagen.
Stap 8
Oefening gemakkelijk als je geen pijn meer hebt in het geblesseerde gebied.
Dingen die je nodig hebt
Ontstekingsremmende medicijnen
Ice pack
Heet pak
Tip
Als de pijn niet binnen een week is verdwenen, zoek dan medische hulp.
Waarschuwing
Liezenstammen kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals overmatig gebruik, gebrek aan goede warming-up of een te plotselinge beweging.
