Hoe een kleine enkelverstuiking te behandelen en nog steeds sporten te spelen
Enkelverstuikingen zijn enkele van de meest voorkomende verwondingen in de sport, vooral frequent in sporten waarbij zijdelingse bewegingen betrokken zijn, zoals basketbal, voetbal en voetbal. Omdat de ligamenten en pezen in uw enkel verzwakt zijn bij elke verstuiking, groeit het risico op re-blessure bij elke verstuiking. Sommige verstuikingen in de enkel zijn klein en u zult slechts een beetje medische behandeling nodig hebben om snel terug te keren naar de sport die u aan het spelen was.
Enkelbraces kunnen u helpen om snel terug te keren naar het sporten. (Afbeelding: Els van der Gun / iStock / Getty Images)Stap 1
Volg het acroniem RICE, dat staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Dit wordt vaak gebruikt voor alle soorten verstuikingen van de enkel, en een goede verzorging kan een kleine verstuiking van de enkel helpen om nog sneller te genezen. Til je voet op om zwelling te helpen voorkomen en voeg ijs en een compressiepakking toe om zwelling en blauwe plekken te bestrijden. Het rusten van de enkel geeft je ook de tijd om je enkel te genezen.
Stap 2
Gebruik de juiste ondersteuning bij het terugkeren om te spelen. Als je enkelverstuiking slechts ondergeschikt is, krijg je vaak de extra ondersteuning die je nodig hebt om het spelen van de enkel af te ronden. Pijn is misschien nog steeds aanwezig, maar deze twee opties geven je de stabiliteit die je nodig hebt om te blijven spelen. Laat een atletiektrainer je enkel omwikkelen, als je niet weet hoe je dat moet doen.
Stap 3
Strek je enkel en neem het mee door alle bewegingsoefeningen. Zelfs lichte zwellingen kunnen ervoor zorgen dat je enkel stijver wordt, dus als je door wilt gaan met sporten, moet je die stijfheid kwijtraken. Ga op een tafel zitten en teken het alfabet met je tenen als een reeks bewegingsoefeningen, en strek ook je achillespees en kuitspieren uit. Je kunt ook isometrische oefeningen uitvoeren om je enkel te helpen versterken. Duw gedurende 30 seconden een put aan de buitenkant van je voet en draai dan om en duw met de binnenkant van je voet. Eventuele stretching- en versterkingsoefeningen die je kunt doen, zijn nuttig voor zelfs lichte verstuikingen.
Dingen die je nodig hebt
Ijs
Compressie wrap
Atletische tape
Enkelbandje
Tip
Raadpleeg een arts of sporttrainer om ervoor te zorgen dat het veilig is om weer in actie te komen na een enkelverstuiking.
