Hoe het water gewicht te verliezen na de zwangerschap
Als je eenmaal een baby hebt gekregen en een routine hebt gevonden, kan je geest afdwalen om het gewicht af te werpen dat je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan. Hoewel je het ziekenhuis een beetje lichter achterlaat, nadat je je baby hebt geboren, heb je nog steeds wat extra kilo aan je frame. Een deel van deze gewichtstoename is vastgehouden water. Je zult natuurlijk wat verliezen. Verwerp de rest met een focus op een gezonde levensstijl, te midden van de chaos van aanpassing aan het leven met een pasgeborene.
Focus op je nieuwe baby terwijl je een gezonde levensstijl handhaaft. (Afbeelding: LuminaStock / iStock / Getty Images)Wees realistisch
Wees realistisch over hoe snel je terug zult keren naar je maatje vóór de zwangerschap. (Afbeelding: AMR Image / iStock / Getty Images)Of u nu het watergewicht of het werkelijke vet wilt verliezen, wees realistisch over hoe snel u terugkeert naar uw maat vóór de zwangerschap. Een zwangere vrouw die vóór het concipiëren een gezond gewicht had, krijgt meestal 25 tot 30 pond. Volgens Babycenter, kun je verwachten ongeveer 12 kilo te verliezen door een baby van 7 tot 8 pond, een pond placenta en een paar kilo bloed en vruchtwater te bevallen..
Eerst het water afwerpen
U kunt tijdens de eerste week maximaal 4 tot 6 pond watergewicht verliezen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Na de geboorte zal je lichaam van nature veel van het water verwijderen dat je tijdens de zwangerschap hebt bewaard - dus je hoeft je misschien niet eens zorgen te maken om veel te doen om dat watergewicht te verliezen. U merkt misschien dat uw lichaam meer urine produceert - maximaal 3 liter per dag, mogelijk - na de bevalling en u zult waarschijnlijk ook veel meer zweten. Je zou in de eerste week wel 4 tot 6 pond watergewicht kunnen verliezen; het hangt echter af van hoeveel water je lichaam tijdens de zwangerschap heeft vastgehouden.
Drink extra water
Door uw waterinname te stimuleren, kunt u minder opgeblazen raken. (Afbeelding: Image Source White / Image Source / Getty Images)Als je eenmaal voorbij bent aan de initiële waterafscheiding, wend je dan tot trucs die werken voor nieuwe moeders en anderen. Als je het gevoel hebt dat je nog steeds een opgeblazen gevoel hebt, verhoog je je waterinname - zo intuïtief als het lijkt. Als je uitgedroogd bent, zal je lichaam water vasthouden, volgens het tijdschrift "Fitness"; om je lichaam van dat extra water te bevrijden, breng je je lichaam terug naar een staat van hydratatie. Als nieuwe moeder, zul je jezelf dorstiger dan ooit voelen, vooral als je borstvoeding geeft. Uw vochtbehoefte neemt toe tijdens het geven van borstvoeding, dus drink een glas water elke keer dat u verzorgt en rond een tumbler vol water draagt om tussen de voedingen te nippen.
Beperk de natriuminname
Beperk de hoeveelheid natrium in uw dieet. (Afbeelding: Levent Konuk / iStock / Getty Images)Vrouwen die zwanger zijn geraakt, zijn niet vreemd aan een opgeblazen gevoel, maar ze denken misschien dat ze kunnen terugkeren naar zoutere gewoonten als ze de baby brengen. Echter, voor elke 400 milligram zout dat je lichaam vasthoudt, kleeft er 2 kilo tijdelijk watergewicht aan je lichaam, zegt Towson University. Om dit effect te voorkomen, legt u de zoutvaatje af en bekijkt u regelmatig wat voor soort voedsel u eet. Hoewel bewerkte, omkaderde of andere kant-en-klaarmaaltijden nuttig zijn voor een overweldigde moeder, zijn ze niet goed voor je lichaam. In plaats daarvan snack op vers fruit en groenten, high-protein opties zoals Griekse yoghurt en vezel-rijke korrels.
