Hoe u het waterretentiegewicht tijdens uw periode verliest

Veel vrouwen ervaren vochtretentie in de paar dagen voordat hun menstruatie begint. Vochtretentie, die optreedt als gevolg van hormoonveranderingen die samenhangen met de menstruatiecyclus, kan gevoelige borsten, onaangename zwellingen in uw handen en voeten, opgeblazen gevoel in de buik en gewichtstoename veroorzaken. U kunt enkele eenvoudige stappen nemen om vochtretentie rond de tijd van uw menstruatie te verminderen. In ernstige gevallen kan uw arts medicijnen voorschrijven.

Tot 80 procent van de vrouwen ervaart symptomen van het premenstrueel syndroom, maar de meesten zijn niet ernstig. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Dieet en lichaamsbeweging

Dieet en lichaamsbeweging kunnen overtollige vloeistof verminderen. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Dieet en lichaamsbeweging kunnen overtollige vloeistof verminderen. Natrium trekt vocht aan en houdt het vast, dus het verminderen van je zoutinname kan de vochtretentie rond de periode van je menstruatie verminderen. Veel vrouwen ervaren hunkeren naar suiker voor hun menstruatie. Maar overmatige inname van koolhydraten, vooral in combinatie met een hoge zoutinname, kan vochtretentie verergeren. Het handhaven van een routine van aërobe oefening 3 tot 4 keer per week kan ook helpen bij het beheersen van vochtretentie.

Supplementen en medicijnen

Exemplaressupplementen kunnen nuttig zijn bij vochtretentie in ernstigere gevallen. (Afbeelding: diego_cervo / iStock / Getty Images)

In ernstige gevallen kunnen vrij verkrijgbare supplementen helpen bij het vasthouden van vocht. Een studie van 150 vrouwen die in 2010 werd gepubliceerd in het 'Iraans Journal of Nursing and Midwifery Research', toonde aan dat dagelijkse suppletie van 250 mg magnesium plus 40 mg vitamine B6 zelfgerapporteerde symptomen van het premenstrueel syndroom aanzienlijk verlaagde dan alleen magnesium of een pil met geen actieve ingrediënten. De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft drie vrij verkrijgbare medicijnen goedgekeurd om vochtretentie te behandelen: ammoniumchloride, cafeïne en pamabrom, het medicijn dat het meest wordt gebruikt in vrij verkrijgbare medicijnen voor premenstruele symptomen.