Hoe te verliezen Baby Belly Pouch Fat

Als de eerste verjaardag van je kind is gekomen en weg is maar je babybuik niet, is het tijd om daar iets aan te doen. Raak niet gefrustreerd, het kost veel moeders tijd om de buidel te verliezen en terug te gaan naar de vorm van de pre-baby. In plaats van er gewoon over te denken, sta op en doe er iets aan. Voor die genetisch gezegende vrouwen lijkt het gewicht van de baby letterlijk te vervallen - maar voor iedereen zijn er stappen die je kunt nemen om voor eens en voor altijd dat zakje met babybuik te verliezen..

Een vrouw bereidt een salade voor. (Afbeelding: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Stap 1

Wissel comfort snackvoedsel zoals crackers en koekjes uit voor gezondere opties zoals magere kaassticks, babywortels, selderijstokken, andere groenten, fruit en noten.

Stap 2

Verminder uw calorie-inname indien nodig. Terwijl zogende moeders een paar extra calorieën nodig hebben om een ​​adequate melkproductie te garanderen, is het overschilderen van een hele doos mac en kaas door jezelf overdreven.

Stap 3

Laat je baby geen excuus zijn om niet te oefenen. Ga trainen tijdens het dutje of neem de baby op met een joggingkar of verras haar met je geweldige bewegingen tijdens een workout-dvd.

Stap 4

Verplaats elke dag. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om minstens 250 minuten te trainen om gewicht te verliezen. 35 minuten per dag in een snel tempo wandelen zal aan deze aanbeveling voldoen.

Stap 5

Til meer dan alleen je baby op. Door krachttraining toe te voegen aan je trainingsroutine, voeg je spiermassa toe en help je vet tegen te gaan door je metabolisme te verhogen. Krachttraining twee tot drie dagen per week uitvoeren van oefeningen die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen zoals squats, lunges, step-ups, schouderpersen, rijen en borstpersen.

Tip

Buikspieroefeningen zullen weinig doen om je babybuik te verminderen. In plaats van te proberen spotverkleining realiteit te maken, werk je je lichaam als geheel en begin je vet te verliezen in je hele lichaam, inclusief je buik. Voer twee tot drie sets uit van acht tot twaalf herhalingen van elke krachtoefening. Als u meer dan 12 herhalingen kunt uitvoeren, verhoogt u uw gewicht met 5 tot 10 procent.

Waarschuwing

Raadpleeg uw OB of verloskundige voordat u aan een postpartum-oefeningsroutine begint om ervoor te zorgen dat uw lichaam is genezen en klaar voor lichamelijke activiteit.