Hoe de spijsvertering van voedsel te verbeteren tijdens de zwangerschap
Spijsverteringsproblemen, zoals diarree, indigestie, gas en brandend maagzuur, zijn allemaal veelvoorkomende kwalen tijdens de zwangerschap. Symptomen worden meestal veroorzaakt door hormonale veranderingen, slechte eet- en fitnessgewoonten en de extra druk die uw groeiende baby op uw darmkanaal legt. Maar dat betekent niet dat je moet lijden. Zoek naar manieren om je spijsvertering soepel te laten verlopen gedurende de drie trimesters van je zwangerschap.
Eet vezelrijk fruit om de spijsvertering te helpen verbeteren. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Stap 1
Train elke dag ten minste 30 minuten, wat helpt uw spijsverteringssysteem te stimuleren en regelmatige stoelgang stimuleert. Maak een stevige wandeling, baant baantjes in een zwembad of fietst op een hometrainer.
Stap 2
Eet ten minste 28 gram vezels per dag om de spijsvertering te verbeteren. Bereiken voor voedingsmiddelen met veel vezels, waaronder bonen, volle granen, fruit en groenten.
Stap 3
Verbruik meer probiotische voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir en zuurkool. Probiotica zijn een soort "goede" bacteriën in de darmen die helpen de schadelijke bacteriën te bestrijden die bijdragen aan spijsverteringsproblemen. Hoewel er geen aanbevolen dosering voor probiotica is, suggereert "goed eten" het eten van ten minste één portie van probiotische voedingsmiddelen dagelijks.
Stap 4
Munch op prebiotic-rijk voedsel, zoals volle granen, knoflook, bananen en honing. Prebiotica zijn een soort onverteerbare voedingsvezels waar probiotica zich van voeden. Ze helpen de spijsvertering te verbeteren door de goede bacteriën in het lichaam te voeden. Voor het beste resultaat eet je dagelijks minstens twee porties prebiotic-rijk voedsel.
Stap 5
Drink elke dag minstens tien 8-ounce bekers water om de spijsvertering te versnellen en de ontlasting gemakkelijker te laten verlopen.
Tip
Voorkom problemen met de spijsvertering door vetrijke voedingsmiddelen te vermijden, die langer in uw spijsverteringskanaal blijven en de symptomen kunnen verergeren. Vermijd bovendien het eten van veel voedsel tijdens een vergadering. Eet in plaats daarvan meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag zodat uw lichaam tijd heeft om voedsel door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen.
Waarschuwing
Breng geen wijzigingen aan in uw dieet zonder de toestemming van uw arts. Neem onmiddellijk contact op met uw arts of verloskundige als het verteringsaandoening niet verdwijnt of gepaard gaat met aanhoudend braken of gewichtsverlies, omdat deze symptomen schadelijk kunnen zijn voor uw ongeboren baby..
