Hoe snel kan ik mijn post-babymomie verliezen?

Nadat u uw baby in de wereld hebt verwelkomd, bent u misschien benieuwd hoe lang het duurt voordat u het gewicht dat u heeft opgedaan, in het bijzonder in uw maag, kwijtraakt. Omdat het negen maanden duurde voordat je met je baby bijkwam, is het belangrijk om te beginnen met realistische verwachtingen over hoe lang het zal duren om je maag te verliezen. Met een gezond dieet en een goede lichaamsbeweging kunt u uw pre-baby lichaam terugkrijgen.

Afvallen na baby kost tijd en werk. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Tijdsspanne

Het duurt ongeveer vier tot zes weken voordat je baarmoeder weer normaal wordt. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Uw maag verliezen hangt van een aantal factoren af, waaronder hoeveel uw baby weegt, hoeveel gewicht u tijdens uw zwangerschap hebt gekregen, hoe u bent afgeleverd, of u borstvoeding geeft en uw dieet en trainingsroutine na de bevalling. Je zult direct na de bevalling afvallen - trek het gewicht van je baby, placenta en vruchtwater af. Dit vertaalt zich in ongeveer 12 pond en je zult waarschijnlijk vier extra kilo's water gewicht verliezen. Omdat je baarmoeder tijdens de zwangerschap is gegroeid, kan dit ervoor zorgen dat je maag er nog steeds uitziet alsof je na de bevalling enigszins zwanger bent. Het duurt ongeveer vier tot zes weken voordat uw baarmoeder terug is gekeerd naar zijn normale grootte, waardoor uw maag er kleiner uitziet.

overwegingen

Borstvoeding kan het gewicht en maagverlies versnellen. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Een gezond gewichtsverlies wordt beschouwd als verlies van ongeveer 1 pond per week na de zwangerschap. U kunt dit als richtlijn gebruiken om na te gaan hoe lang het kan duren om op een gezonde manier af te vallen. Als u bijvoorbeeld 40 lb. Tijdens de zwangerschap hebt gekregen, trekt u ongeveer 16 lb af van de bevalling. Dit laat 24 pond. Met zorgvuldige dieet en lichaamsbeweging, kunt u verwachten om dit gewicht te verliezen rond het merk van zes maanden na levering. Dit kan echter langer duren afhankelijk van uw individuele gezondheid. Borstvoeding kan het gewicht en maagverlies versnellen omdat het meer calorieën verbrandt en hormonen vrijmaakt die uw baarmoeder sneller laten krimpen, zodat u uw maag terugkrijgt.

Als u via de C-sectie heeft geleverd

Aflevering via een C-sectie wordt beschouwd als een belangrijke buikchirurgie en kan daarom uw herstel- en gewichtsverliesstijd verlengen. (Afbeelding: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Aflevering via een C-sectie wordt beschouwd als een belangrijke buikchirurgie en kan daarom uw herstel- en gewichtsverliesstijd verlengen. Dit komt omdat het doorgaans zes tot acht weken duurt voordat je chirurgische litteken en inwendige organen goed genezen. U moet wachten tot uw arts u opruimt - meestal tijdens uw postpartumcontrole van zes tot acht weken - voordat u begint met trainen om het gewichtsverlies te versnellen. Omdat sommige buikspieren en zenuwen mogelijk zijn aangetast door aflevering in de C-sectie, kan het zijn dat uw maag er langer over doet om plat te lijken.

Expert Insight

Als het erom gaat je lichaam terug te krijgen na de zwangerschap, houd er dan rekening mee dat het tijd kost. "Verwacht geen wondermiddelen", zei Susan Condon, een lactatiekundige die schrijft over Baby Center. "Maak er een plan van om minimaal 10 maanden tot een jaar te nemen om terug te gaan naar je gewicht vóór de zwangerschap." Condon waarschuwt ook voor de negatieve effecten van te snel proberen om af te vallen - hiermee worden gifstoffen in uw bloedbaan afgegeven, wat uw melkaanvoer kan beïnvloeden als u borstvoeding geeft.

Veilige Oefening Voorbeelden

Oefening is een stressverlichtende manier om je buik na de zwangerschap te verliezen. (Afbeelding: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Oefening is een stressverlichtende manier om je buik na de zwangerschap te verliezen. Nadat u de goedkeuring van uw arts hebt gekregen om te oefenen, kunt u oefeningen met weinig impact proberen, zoals wandelen, fietsen of fietsen. Je kunt je baby opnemen in deze trainingen door haar mee te nemen in een babywandelwagen. Buikspieroefeningen kunnen helpen om de buikspieren te versterken, maar moeten de eerste paar maanden na de zwangerschap met voorzichtigheid worden uitgevoerd. U kunt bijvoorbeeld een handdoek of laken om uw maag wikkelen voordat u buikspieroefeningen doet om uw maagspieren beter te ondersteunen. Wanneer u in eerste instantie begint met trainen, is het mogelijk dat u dit alleen in kleine stappen kunt doen. Begin met trainingen van 10 tot 15 minuten - als je vaardigheden verbeteren en het lichaam herstelt, voeg dan meer tijd toe of verhoog je intensiteit.