Hoe snel na het ontwaken kun je trainen?

Spring je uit bed op om je dag te beginnen? Als je energieniveau hoog is en je lichaam zich klaar voelt, kan het de beste tijd zijn om in beweging te komen door 's morgens vroeg uit te werken.

Trainen na het ontwaken is een geweldige manier om je ochtend op gang te brengen en stiekem je lichaamsbeweging te nemen voordat je de dag aanpakt. (Afbeelding: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)

Tip

Ochtendtraining is een geweldige manier om je dag te beginnen. Om het beste uit uw ochtendoefening te halen, stelt u uw wekker een uur eerder in dan uw normale wektijd. Dit geeft u tijd om te eten, hydrateren en opwarmen.

Uitwerken na het ontwaken

Het argument om 's morgens vroeg uit te werken is tweeledig. Ten eerste, je pakt je dagelijkse oefenvereisten aan voor de drukte van de dag, wat excuses helpt voorkomen. En twee, dagelijkse ochtendoefeningen kick-start je metabolisme, laat je hart pompen en kan helpen om je bloeddruk te verlagen.

Dat gezegd hebbende, om recht uit te oefenen, moet je lichaam warm zijn, wat betekent dat het niet zo'n geweldig idee is om uit bed te springen en volledig te werken. Om je lichaam klaar te maken voor oefening, zet je je wekker ten minste 10 minuten eerder dan normaal (dit is een aanvulling op de extra tijd die nodig is om te eten en te bewegen). Gebruik deze 10 minuten om je lichaam warm te krijgen en klaar om te presteren. Door een stevige wandeling te maken en dynamische bewegingen uit te voeren, helpen beide uw spieren en gewrichten om zich voor te bereiden op lichaamsbeweging.

Eten en Hydrating Vóór dagelijkse ochtend Oefening

Om 's morgens vroeg uit te werken, moet je speciale aandacht besteden aan het voeden van je lichaam. Hoewel er sommige mensen zijn die zeggen dat oefenen op een lege maag een geweldige manier is om vet te verbranden, raden de experts van de Academie voor Voeding en Diëtetiek aan om minstens een kleine snack te eten voorafgaand aan de ochtendtraining. Dit betekent dat je mogelijk een extra uur na het ontwaken moet toestaan ​​om je workout te krijgen. Dit geeft je voldoende tijd om te eten en je eten te laten bezinken voordat je aan het trainen bent..

Voorbeelden van goede pre-workout voedingsmiddelen zijn:

• Een boterham met pindakaas en een banaan
  
• Griekse yoghurt met bessen
  
• Een appel en amandelboter
  

Als het gaat om vocht voor je ochtendoefening, is het je doel om te hydrateren met water voordat je begint. Drink een glas water wanneer je 's morgens voor het eerst opstaan ​​of nippen tijdens het eten van je pre-workout maaltijd.

Lees verder: Goed eten om te eten voor sportschool in de ochtend

Oefeningopties voor de dagelijkse ochtend

Hoewel geen enkele oefening technisch verboden is, zijn er enkele speciale overwegingen waarmee u rekening moet houden bij het plannen van uw dagelijkse ochtendoefening:

• Als de zon nog steeds slaapt, kunt u misschien kiezen voor een binnensessie. Enkele van de meer populaire opties om te trainen na het wakker worden, zijn thuistraining, circuittraining in de sportschool, een zachte yogales met stretchen of het ochtendnieuws bekijken terwijl je het zweet op de loopband..
  
• Als uw plannen u naar buiten brengen, zorg er dan voor dat u de juiste veiligheidskledij draagt, zodat mensen u kunnen zien.
  
• Oefenen met een buddy helpt je veilig te blijven, vooral als je van plan bent om voor zonsopgang op de stoep te gaan.
  
• Als u gezondheidsproblemen heeft of als u zich ongemakkelijk voelt tijdens het trainen in de ochtend, stop dan met wat u doet en praat met uw arts.