Hoeveel calorieën moet een 14-jarige in een dag eten?
Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek heeft de gemiddelde 14-jarige man ongeveer 2.200 tot 3.200 calorieën per dag nodig en heeft de gemiddelde vrouw dagelijks ongeveer 1.800 tot 2.400 nodig. Er moet echter rekening worden gehouden met variabelen zoals lengte, gewicht en activiteitsniveau bij het bepalen van de caloriebehoefte van tieners. Calorische inname is belangrijk voor het beheer van het lichaamsgewicht, wat cruciaal is voor tieners met overgewicht of obesitas.
Meisje eet plantaardige salade (Afbeelding: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Aanbevelingen voor mannen
De optimale calorie-inname van elke 14-jarige verschilt afhankelijk van hun persoonlijke activiteitenniveau. Mannen die 14 jaar en sedentair zijn, wat betekent dat ze alleen lichte activiteiten moeten doen die nodig zijn voor het dagelijks leven, zoals wandelen naar de brievenbus, zouden 2.000 tot 2.400 calorieën per dag moeten verbruiken. Matig actieve mannen van 14, of degenen die elke dag snel 1,5 tot 3 mijl lopen, zouden elke dag 2.400 tot 2.800 calorieën moeten verbruiken. Actieve 14-jarige mannen, diegenen die sporten of meer dan 3 mijl per dag lopen, zouden dagelijks 2.800 tot 3.200 calorieën moeten verbruiken.
Aanbevelingen voor vrouwen
Gemiddeld hebben vrouwen minder calorieën nodig dan mannen. De huidige USDA-richtlijnen beveelt aan dat sedentaire 14-jarige vrouwen dagelijks 1.800 calorieën consumeren. Vrouwtjes die 14 zijn en matig actief zijn, moeten 2.000 calorieën per dag consumeren. Actieve wijfjes die 14 zijn, wordt geadviseerd om 2400 calorieën per dag te eten, hetzelfde bedrag als een sedentaire of matig actieve man.
