Gezonde bedtime snacks voor peuters

De maag van je peuter is klein en het is normaal dat hij de hele dag door regelmatig eet. Als hij een uur na het eten hongerig lijkt, kan een kleine snack voor het slapengaan hem helpen om beter te slapen en 's morgens minder honger te krijgen. Net zoals u gezonde snacks voor de ochtend en de middag voor uw kind plant, kunt u een selectie gezonde snacks voor het slapengaan bij de hand hebben wanneer hij een beetje moet eten voordat hij zich in zijn bed nestelt.

Een tussendoortje kan helpen om uw kind beter te laten slapen. (Afbeelding: ????????? ???????? / iStock / Getty Images)

Focus op voeding

Zorg ervoor dat snacks voor het slapengaan gezond zijn. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Gezonde snacks voor het slapengaan bieden je nog een gelegenheid om je peuter gezond te laten eten. Je peuter eet alleen kleine hoeveelheden bij normale maaltijden, en snacks zijn een manier om hem voldoende calorieën en goede voeding te geven. Peuters hebben over het algemeen tussen de 1000 en 1200 calorieën per dag nodig, volgens KidsHealth. Als je merkt dat je kind op een bepaalde dag niet veel calcium heeft gehad, of haar yoghurt niet heeft afgemaakt tijdens de lunch, kan een tussendoortje na het eten helpen om de kloof te overbruggen. Uw kind heeft meer kans om te gaan zitten en een gezonde, kleine snack te eten als ze moe is en bijna klaar om naar bed te gaan.

Kalmeer hem

Gezonde koolhydraten helpen je kleintje rustig te worden voordat hij gaat slapen. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Koolhydraatrijk voedsel dat het natuurlijke slaapverwekkende chemische tryptofaan bevat, kan uw peuter helpen ontspannen en te kalmeren voordat hij naar bed gaat, legt Elizabeth Pantley, auteur van "The No-Cry Sleep Solution voor peuters en kleuters" uit. Vermijd suikerachtige, verwerkte koolhydraten zoals een kom suikerachtige ontbijtgranen of zoete peuterkoekjes. Geef hem drie tot vijf volkoren crackers en een eetlepel hummus. Rooster lichtjes een stuk volkoren brood en serveer het gewoon of met een lichte laag pindakaas. Andere gezonde, kalmerende snacks zijn een kleine hoeveelheid tofu-yoghurt of een roerei.

Snacks met calcium

Calcium-rijke snacks voor het slapengaan kunnen uw peuter helpen om zich tevreden en voorbereid op de slaap te voelen. (Afbeelding: Nemi Miller / iStock / Getty Images)

Calcium-rijke snacks voor het slapengaan kunnen uw peuter helpen om zich tevreden en voorbereid op de slaap te voelen. Een klein kopje cottage cheese gegarneerd met fijngehakte bananen, een kopje suiker met weinig suiker of een glas melk zijn goede keuzes. Snijd de favoriete kaas van je kind in plakken en serveer alleen of met een handvol kleine tarwebrackers. Giet wat volkoren granen in een kleine kom en bedek ze met soja of gewone melk. Als uw kind nog steeds borstvoeding geeft, kan een extra zogende sessie als tussendoortje dienen.

Eten om te vermijden

De cafeïne in chocolade kan het hem moeilijk maken om te slapen. (Afbeelding: Masopasi / iStock / Getty Images)

Bepaalde voedingsmiddelen zijn niet geschikt voor peuters om als bedtijd tussendoortje of op elk moment te hebben. Pinda's, rozijnen en popcorn vormen een verstikkingsgevaar voor uw kind. Vermijd voor het slapengaan uw kind chocolade te geven, dat cafeïne bevat, of met suiker gevulde snacks zoals zacht snoep, ijs of koekjes. De cafeïne in chocolade kan je kind 's nachts wakker houden en suiker kan het haar moeilijk maken om te slapen. Geef haar een gezonde snack ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan om de spijsvertering mogelijk te maken.