Gezonde, evenwichtige voeding voor een 5-jarige
Goede voeding is essentieel voor de gezondheid van uw kind. Drie uitgebalanceerde maaltijden per dag met mager vlees, fruit en groenten en magere zuivelproducten kunnen voorkomen dat uw 5-jarige op latere leeftijd gezondheidsproblemen ontwikkelt zoals osteoporose. Bovendien moet fysieke activiteit deel uitmaken van de dagelijkse routine van uw kind om de kans op overgewicht te verminderen. Volgens Baylor College of Medicine heeft een gemiddelde 5-jarige meestal ongeveer 40 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig. Praat altijd met de kinderarts van uw kind voordat u haar dieet verandert.
Ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag voor u en uw kind. Kinderen die gezonde, uitgebalanceerde maaltijden eten, krijgen de dagelijkse voedingsbehoeften om hun gewicht onder controle te houden, een lager cholesterolgehalte in het bloed te handhaven en klagen over minder buikpijn. Bovendien helpt het eten van het ontbijt om het lichaam de hele dag te voeden. Volkoren toast, ontbijtgranen met magere melk en fruit zijn allemaal goede bronnen van ochtendvoeding. Deze combinatie van voedingsmiddelen kan worden geserveerd als een gezonde maaltijd voor uw kind of kan individueel met melk worden geserveerd.
Volkoren
Er zijn twee soorten granen. Volle granen en verfijnde granen. Verfijnde granen zijn verfijnd, waardoor alle voedingsstoffen worden verwijderd. Nadat ze zijn verfijnd, worden de voedingsstoffen vervangen door synthetische vitaminen en mineralen. Daarom is het het beste om dit soort granen te vermijden; witte broden, pasta en suiker zijn allemaal bronnen van geraffineerde granen. Volle granen bestaan uit volkoren brood, haver, zemelen, vezels en gerst. De aanbevolen dagelijkse graaninname voor een 5-jarige is 4 tot 5 oz.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn een goede bron van vitamines, mineralen en vezels en bevatten weinig calorieën. Vitaminen zoals vitamine C zijn een van de meest essentiële vitamines, omdat het uw cellen beschermt tegen oxidatie. Citrusvruchten zijn goede bronnen van vitamine C. Vitamine D helpt bij de opname van magnesium en calcium en is noodzakelijk voor sterke botten en tanden. Gezonde, evenwichtige diëten zullen uw 5-jarige voldoende vitamine- en mineraalinname bieden. Het is een goede manier om de dag te beginnen met het opnemen van fruit zoals bananen bij het ontbijt van uw kind. De gemiddelde 5-jarige heeft dagelijks vijf porties groenten en fruit nodig.
Lean Meats
Eiwitten zijn essentieel bij het bouwen, functioneren en onderhouden van uw spieren en lichaamsweefsels. Vlees is een goede bron van eiwitten, ijzer en vitamine B. IJzer is nodig voor uw lichaam om zuurstof naar de cellen van uw lichaam te transporteren, terwijl B-vitamines nodig zijn voor energie en een gezond hart en zenuwstelsel. Je 5-jarige heeft 3 tot 4 oz nodig. van mager vlees dagelijks.
Vetarme zuivel
Je lichaam vertrouwt op calcium en vitamine D voor sterke botten en tanden. Daarnaast leveren zuivelproducten eiwitten. Vetarme zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn goede bronnen van calcium voor uw kind. KidsHealth stelt dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zuivelproducten voor een 5-jarig kind 2 kopjes is.
