Wat is EFT tikken? En moet je het proberen?

EFT, of tikken, wordt vaak 'emotionele acupunctuur' genoemd. (Afbeelding: v0lha / iStock / Melanie Anderson / Livestrong.com)

Wat is EFT of "Tapping" en Why Do It?

Emotional Freedom Techniques (EFT), ook wel tikken genoemd, is een zelfhulptechniek waarbij je je vingers gebruikt om op bepaalde punten te tikken die zijn geïdentificeerd in traditionele acupunctuur die landen op energiebanen van het lichaam dat bekend staat als meridianen. Tegelijkertijd denk je aan een bepaald probleem, probleem, geheugen of gebeurtenis.

Deze combinatie van nadenken over een kwestie terwijl je op de meridiaanpunten tikt, wordt verondersteld de emotionele intensiteit van het probleem los te laten of te verminderen, waardoor je er mogelijk over kunt nadenken zonder emotionele stress te voelen. Om deze reden wordt EFT vaak 'emotionele acupunctuur' genoemd.

Energie-uitbarstingen veroorzaken negatieve emoties

Het uitgangspunt van de praktijk van EFT is dat verstoringen in het energiesysteem van het lichaam negatieve emoties veroorzaken. Concreet leiden negatieve gedachten over een verontrustende gebeurtenis tot energieonderbrekingen, die op hun beurt negatieve emoties veroorzaken. Om het energieblok te wissen, tikken individuen op meridiaanpunten terwijl ze nadenken over de schokkende gebeurtenis. Er wordt aangenomen dat dit de verstoring wegneemt, waardoor de negatieve emotie wordt losgelaten en het evenwicht wordt hersteld.

Wat kan EFT voor mij doen?

Klinische onderzoeksstudies suggereren dat EFT kan helpen bij hunkeren naar voedsel en gewichtsverlies. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat deelnemers aan een EFT-programma voor gewichtsverlies gemiddeld 11,1 pond verloren in het jaar volgend op het programma. In een ander onderzoek hielp EFT de deelnemers het hunkeren naar voedsel te verminderen en hun honger naar voedsel in de loop van de tijd te verminderen. Naast het mogelijke gewichtsverlies en de behoefte aan trek, suggereert onderzoek dat EFT ook kan helpen bij het verminderen van stress, angst, depressie, fobieën, PTSS, pijn en andere fysieke kwalen.

EFT-techniek

Hoewel er tikkende reeksen zijn die een verscheidenheid aan verschillende meridiaanpunten gebruiken, omvat een gebruikelijke tikkende reeks die door EFT-beoefenaars wordt gebruikt de negen punten die in de bovenstaande afbeelding zijn geïdentificeerd.

Als u de EFT-techniek wilt gebruiken, volgt u deze instructies in combinatie met de tappunten op de bovenstaande EFT-afbeelding:

1. Kies een probleem, probleem, overtuiging of geheugen, en voor de beste resultaten wees specifiek. Om specifiek te zijn, moet je een bepaald evenement kiezen dat aantoont hoe jouw probleem zich manifesteert. Gebruik bijvoorbeeld in plaats van een algemene zin als 'Ik krijg nooit wat ik wil in het leven' een voorbeeld (bijvoorbeeld 'Ik heb vorige week voor mijn droombaan geïnterviewd en gisteren hebben ze mij gebeld en gezegd dat ik niet heb gedaan krijg de baan"). Wees zo specifiek mogelijk over wanneer de gebeurtenis plaatsvond, waar het gebeurde, de details, de mensen die erbij betrokken waren en hoe de gebeurtenis je het gevoel gaf.
2. Bepaal uw huidige niveau van distress als u nadenkt over het probleem. Beoordeel hoeveel het op dit moment je stoort op een schaal van 0 tot 10, waarbij 10 extreem hinderlijk is en 0 helemaal niet hinderlijk.
3. Begin met de setup-zin. Tik continu op het punt "karate chop" terwijl je de volgende zin driemaal herhaalt: "Hoewel ik dit heb (identificeer de gebeurtenis met een naam), accepteer ik mezelf diep en volledig."
4. Tik vervolgens ongeveer zeven keer op elk van de andere punten, te beginnen met het wenkbrauwpunt en eindigend met de bovenkant van het hoofd. Terwijl u tikt, denkt u na over de gebeurtenis en geeft u een zin op om u er op elk punt aan te herinneren.
5. Na je eerste tik volgorde, denk na over de gebeurtenis en beoordeel je huidige niveau van distress. Als het zich nog niet op een 0 bevindt, ga dan verder met tikkende reeksen.
6. Verander je setup-frase zodat deze aangeeft dat er nog steeds een probleem is. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Hoewel ik nog steeds een klein beetje van deze [gebeurtenis] heb, accepteer ik mezelf diep en volledig."
7. Herhaal de tikprocedure, tik op elk van de punten met een herinneringszin als "dit slepende evenement" totdat je noodniveau een 0 bereikt.

Waarom een ​​EFT-behandelaar gebruiken?

Werken met een opgeleide EFT-behandelaar kan niet alleen iemand helpen problemen te identificeren waarop hij kan letten, maar kan hem ook helpen dieper in te gaan op het doorgronden van problemen dan hij of zij zou kunnen doen op zijn of haar eigen manier.

Hoe een gekwalificeerde EFT Practitioner te vinden

EFT Universe is de toonaangevende organisatie die EFT-beoefenaars traint en certificeert. Van de vele EFT-programma's zijn de trainingen van EFT Universe de enige die zijn geaccrediteerd voor permanente educatie door de American Medical Association (AMA), American Nurses Credentialing Centre (ANCC), American Psychological Association (APA) en NASWB. Als u op zoek bent naar een gekwalificeerde EFT-behandelaar, zorg dan dat u een arts vindt die is opgeleid of gecertificeerd door EFT Universe.

Maak contact met Jennie op haar website, Instagram en YouTube.

Referenties
Adams, A., Davidson, K. (2011). EFT Comprehensive Training Resource: Level 1. 1e uitgave. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

Church, D. (2013). EFT voor gewichtsverlies. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

Church, D., Marohn, S. (2013). Clinical EFT Handbook: A Definitive Resource for Practitioners, Scholars, Clinicians and Researchers. Vol. 1. 1e druk. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

Craig, G. (2010). De EFT Mini-Manual: EFT's Basic Recept. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

EFT Universe. (N.d.). De voordelen van EFT Universe-certificering. Opgehaalde 8 november 2015 via http://www.eftuniverse.com/certification/benefits-of-eft-universe-certificering

EFT-certificeringen EFT Universe (n.d.). Op 9 november 2015 ingewonnen bij http://www.eftuniverse.com/certification/eft-certification

Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B., & Whitty, J. (2011). Een gerandomiseerde klinische studie van een op meridiaan gebaseerde interventie voor hunkeren naar voedsel met een follow-up van zes maanden. Gedragsverandering, 28 (1), 1.

Stapleton, P., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Klinische voordelen van Emotionele Vrijheid Technieken op voedselhunsen na 12 maanden follow-up: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Energiepsychologie: theorie, onderzoek en behandeling, 4 (1), 1-12.