Hoe doelen stellen voor flexibiliteit
Je flexibiliteit kan worden toegeschreven aan genetica, geslacht, leeftijd, lichaamsvorm en het huidige niveau van flexibiliteit. Als je ouder wordt, kan je flexibiliteit beginnen af te nemen, vooral als je inactief bent. Je kunt je flexibiliteit verbeteren door regelmatig te trainen. De voordelen van flexibiliteitstraining zijn minder kans op letsel, een betere houding, meer bewegingsvrijheid, minder spierspanning en pijn en lichamelijke en geestelijke ontspanning. Door doelen voor flexibiliteit te stellen, kunt u werken aan het bereiken van de vele voordelen die flexibiliteit biedt.
Een vrouw die zich uitstrekt in het park. (Afbeelding: Kikovic / iStock / Getty Images)Stap 1
Maak kortetermijndoelen. Bepaal hoeveel u wilt dat uw flexibiliteit verbetert. Noteer uw doelen in een notitieblok of op de computer. Noteer welke oefeningen u moet uitvoeren om uw flexibiliteit te verbeteren; hoeveel dagen per week moet je die oefeningen uitvoeren; samen met hoe lang het duurt om elke oefening uit te voeren en voor hoeveel weken.
Stap 2
Stel een doel op lange termijn in. Bepaal welke voordelen u op lange termijn wilt behalen met flexibiliteitstrainingen. Noteer je doelen. Kies de oefeningen die u moet uitvoeren om uw flexibiliteit te verbeteren en op te nemen. Bepaal hoeveel dagen per week je nodig hebt om die oefeningen uit te voeren, hoe lang en voor hoeveel maanden.
Stap 3
Herzie uw korte-termijndoelen wekelijks en uw langetermijndoelen eens per maand. Wees voorbereid op het veranderen van je strategie als je je doelen eerder of later dan verwacht bereikt.
Dingen die je nodig hebt
Pen
Papier
Rolmaat
Tip
Een goed doel is geschreven, specifiek, meetbaar, uitdagend, geloofwaardig en heeft een specifieke deadline.
Waarschuwing
Neem even de tijd om op te warmen voordat u gaat strekken om verwondingen te voorkomen. Het uitrekken van koude spieren kan uw kans op letsel vergroten. Warm gedurende vijf tot tien minuten op voordat u probeert uit te rekken. De American Council on Exercise beveelt dynamisch stretchen aan het einde van je warming-up en statische stretching aan het einde van je training aan.
