Hoe een geliefde te helpen Afvallen (zonder hun gevoelens te kwetsen)
Velen van ons zijn in de buurt van iemand die al maanden, jaren of zelfs decennia probeert af te vallen. Uitzoeken hoe deze persoon het best kan worden ondersteund, of hij of zij een familielid of een vriend is, kan zwaar zijn. Je wilt aanmoedigen zonder slechte gewoonten mogelijk te maken. Je wilt de persoon ook helpen om zijn doelen te bereiken zonder aanmatigend te zijn.
Ondersteunen van iemand van wie je houdt in hun doelen van gewichtsverlies kan voor beide partijen emotioneel worden. (Afbeelding: lolostock / iStock / Getty Images)Met de goed verlopende resoluties van het nieuwe jaar, zijn hier enkele nuttige dingen die je kunt doen - en niet kunt doen - om het te dikke geliefde in je leven aan te moedigen.
1. Hone Your Response to the "F" Word
Soms maakt een geliefde opmerkingen over zijn of haar gewicht, en je zou de drang voelen om iets terug te zeggen - behalve dat je misschien niet weet wat je zou moeten zeggen. Vaak is uw buikreactie misschien om snel te zeggen "nee, je bent het niet" of negeer de opmerking door snel van onderwerp te veranderen.
"Vermijd ruzie over de vraag of een geliefde eigenlijk vet is. Dit is zijn of haar waarneming, waar of niet waar, "zegt therapeut Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW, die is gespecialiseerd in de psychologie van het eten. "Vraag je geliefde wat hij of zij van je verwacht bij het maken van een 'ik ben dik' verklaring of het uiten van ongeluk met het gewicht."
Dan kan het gesprek van daaruit verder gaan op een productievere manier die echt ten goede komt aan uw vriend of familielid zonder dat u zich ongemakkelijk of hulpeloos voelt.
2. Valideer hun gevoelens
Wanneer geliefden zich zorgen maken over hun gewicht, vooral als ze in het verleden hebben geprobeerd en faalden, brengen ze vaak frustratie en hopeloosheid tot uiting, zegt de in New Jersey gevestigde psycholoog Dr. Julie Davelman, die is gespecialiseerd in het helpen van mensen bij het ontmoeten van hun gezondheid en wellnessdoelen.
Hoewel je misschien wilt inspringen en oplossingen aandragen, is het belangrijker om je geliefde te laten voelen. "Overweeg dingen te zeggen als:" Ik weet dat het frustrerend moet zijn om nog eens na te denken over het aanpakken van je gewicht "of" Ik zie hoe overstuur je bent dat je je dieet niet hebt volgehouden ", suggereert Davelman. "Als ze hun gevoelens begrepen hebben, zullen ze zich minder defensief voelen." Dit zal uiteindelijk helpen om te zien dat je echt wilt helpen.
3. Wees niet opdringerig
Fitnessprofessional Sarah Ann Kelly, oprichter van MomTrainer.com, merkt op dat het heel frustrerend kan zijn om een vriend of familielid te zien worstelen met gewicht - maar het is aan hem of haar om iets te veranderen. Zeggen dat ze graag willen afvallen en de stappen nemen om dat te doen zijn twee verschillende dingen, en het is niet jouw plaats om het probleem te forceren.
U moet uw opmerkingen in toom houden, zodat u niet veroordelend of bazig klinkt. "Zeg nooit dingen als:" Moet je dat eten? "Heb je niet genoeg gehad?" Waarom ga je vandaag niet trainen? " en 'Ik dacht dat je af wilde vallen', zegt afvallige opvoeder en trainer Patricia Moreno. Hoe welwillend ook, deze opmerkingen zullen mensen gewoon wegjagen en ze zelfs ontmoedigen om naar hun doelen toe te werken..
Een goede luisteraar zijn, of advies geven, kan een effectievere manier van ondersteuning zijn in degene van wie je houdt. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)4. Vraag hoe u ondersteuning kunt bieden
De beste manier om je geliefde aan te moedigen tijdens het afslanken, is door een vraag te stellen: "Wat kan ik doen om me te steunen terwijl je nadenkt over wat je zou kunnen doen?", Zegt psycholoog en eetstoornis-therapeut Robin Hornstein, Ph. D.
In sommige gevallen wil je vriend of familielid misschien alleen of met anderen in dezelfde situatie op weg zijn naar een gezondere levensstijl door deel te nemen aan een afvallergroep. In andere gevallen kan hij of zij concrete ideeën hebben over hoe u het beste ondersteuning kunt bieden. Luister naar deze ideeën en wees bereid om mensen in nood te helpen op de manier waarop ze geholpen willen worden, niet hoe je denkt dat het het beste is om hen te helpen.
5. Geef de context voor verandering
Als de persoon die wil afvallen iemand is die bij u inwoont, zoals een broer of zus, ouder of significante andere persoon, kan deze verandering in levensstijl een huishoudelijke aangelegenheid worden. "Praat over manieren waarop u als gezin uw gezondheidsdoelen kunt bereiken", stelt Davelman voor. "Overweeg bijvoorbeeld om te zeggen: 'Voor mijn deel in ons gezondheidsplan, zal ik de verantwoordelijkheid op zich nemen om de groenten en fruit te kopen, zodat we altijd gezonde snackopties in huis hebben. Welke taak wil je? '' Door dit proces als partners te benaderen, wordt het beoordelingsvermogen verminderd en wordt de persoon geholpen zich gesterkt te voelen.
Ze adviseert ook om specifieke, beheersbare doelen te stellen, zoals thuis een paar avonden per week koken of elke ochtend 15 minuten wandelen. "Dit langzame proces stelt de persoon in staat om een positieve ervaring te hebben met gezond worden in plaats van een negatieve en punitieve ervaring die ze in het verleden hadden gehad", zegt ze..
6. Negatieve zelfbespreking ontmoedigen
Volgens sportpsychologische adviseur en personal trainer Jacqueline Kelly, is het belangrijkste dat je kunt doen als je een geliefde probeert te helpen een gedragsverandering aan te brengen, het versterken van positieve zelfpraat. "Geef ze een concrete gedachte om de negatieve te vervangen," zegt ze. "Dus als ze zeggen: 'Ik ben dik' of 'Ik kan X niet doen' of 'Ik zal nooit Y zijn', dan zeg je: 'Dat is maar een gedachte. En hier is nog een: 'Kleine stappen zijn alles wat nodig is. Je neemt elke dag kleine, belangrijke stappen, 'of' Je bent perfect zoals je bent, en je kiest vandaag gezonder te zijn. '"
Kelly legt uit dat als de persoon zijn of haar doel benadert vanuit een plaats van zelfacceptatie, de gedragsveranderingen gemakkelijker te onderhouden zijn. Het gevoel "goed genoeg" is een cruciaal onderdeel van dit proces.
7. Onthoud van het aanbieden van advies
Het is verleidelijk om advies te geven of te delen wat voor u heeft gewerkt bij het afvallen of het veranderen van uw levensstijl, maar deze opmerkingen zullen uw geliefde niet helpen, zegt Koenig. "Realiseer je dat de belangrijkste reden waarom we advies of suggesties aan anderen geven, is omdat we ons hulpeloos voelen", legt ze uit. "Leer om te zitten met deze hulpeloosheid. Beter nog, betuig de hulpeloosheid aan je geliefde. Je zou kunnen zeggen: 'Ik hou zo veel van je en voel me hulpeloos dat ik niet weet hoe ik je kan helpen.' "
Wat je kunt doen in plaats van advies te geven, zegt Kelly, is een goed voorbeeld. "Veel van mijn cliënten die afvallen, raken extreem overstuur als gezinsleden hen aanmoedigen om af te vallen, maar ze zijn altijd gemotiveerd wanneer ze zien dat de mensen om hen heen resultaten boeken", zegt ze. "Als je veranderingen wilt inspireren zonder de relatie te belasten, maak dan een paar zichtbare veranderingen in je leven - zoiets eenvoudigs als een nieuwe les proberen in de sportschool of je kleding uittesten de avond voor een run."
Vier elke vooruitgang, ook al is deze klein. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)8. Vier vooruitgang
Een van de beste manieren om ondersteuning te bieden is om een cheerleader te zijn voor je geliefde. "Moedig elke vooruitgang aan die je opvalt," zegt Moreno. "Of, als je merkt dat ze een tegenvaller hebben gehad en ze boos zijn, herinner hen eraan dat er geen directe weg naar succes is en dat dit een verandering op de lange termijn is, geen snelle oplossing."
Vier successen door nieuwe, gezondere aflaten te vinden: Ga samen naar een concert in het park, trakteer uzelf op een winkeltherapie of kies voor "happy hour" in een juice bar. Wat je ook kiest om te doen, je enthousiasme en solidariteit zullen je geliefde aanmoedigen om door te gaan.
Wat denk je?
Ben je in de buurt van iemand die probeert af te vallen? Op welke manieren steun je ze dat resoneert? Probeer je een van de hierboven genoemde tactieken uit?
