Hoe een gespannen Soleus-spier te helpen

Je soleusspier is een van de twee spieren in je kuit, die zich onder en onder de andere grotere kuitspier, de gastrocnemius, bevinden. De gastrocnemius-spier is meer vatbaar voor spanning, vanwege het hoge aandeel van snelle spiertrekkingen, die snel samentrekken en veel kracht genereren. Maar zelfs met zijn overvloed aan trage spiervezels, kan de soleus-spier last hebben van spanning. Als u eenmaal de ernst van uw soort hebt bepaald, kunt u deze thuis behandelen of uw arts raadplegen.

Verwonding van het centrale deel van de soleusspier kan langer duren om te genezen dan de zijkanten van de spier. (Afbeelding: franckreporter / iStock / GettyImages)

Tip

Milde soorten kunnen thuis worden behandeld met ijs en rust; meer ernstige stammen vereisen medische aandacht.

Soorten stammen

Acute spierspanningen zijn het gevolg van een blessure, zoals een val of overdreven over het voetbalveld. Ongeacht hoe de verwonding optrad, het is het gevolg van het feit dat de spiervezels overbelast raken en scheuren. Er kunnen kleine tranen zijn, of de spier kan volledig worden afgescheiden, ofwel doormidden scheuren of losraken van de pees die het verbindt met bot.

Acute spierspanningen worden ingedeeld in termen van ernst en symptomen:

• Een graad I verstuiking is een milde verwonding. Er kan een scherpe pijn zijn geweest ten tijde van het letsel, maar de activiteit kan waarschijnlijk met weinig moeite worden voortgezet. Later kunnen er restpijn, tederheid, lichte zwelling, krampen en benauwdheid zijn, maar er is geen verlies van kracht of bewegingsbereik.
• Een graad II verstuiking is een matige blessure. Er is meestal meer pijn als het optreedt en de activiteit moet meestal worden gestaakt. Er kan een onmiddellijke zwelling zijn op het moment van de blessure, of later, samen met wat blauwe plekken, spierspasmen en merkbaar verlies van kracht en bewegingsbereik..
• Een graad III verstuiking is een ernstige verwonding waarbij de spier in tweeën is gescheiden of los van de pees. De pijn is onmiddellijk ernstig en invaliderend. Dit wordt gevolgd door aanhoudende ernstige pijn, zwelling, blauwe plekken en een volledig verlies van spierfunctie. Een massa of deuk kan zich ook ontwikkelen op het punt van spierafscheiding.

Dit beoordelingssysteem helpt u en uw arts om de omvang van uw soleus spierletsel en de beste manier om dit te behandelen te bepalen.

Een Soleus-blessure behandelen

Als uw soleus spierpijn niet ernstig is en er is geen verlies van functie, kunt u uw verwonding thuis behandelen. Het eerste doel is om te rusten en de spier te beschermen. Zelfs als u de spierfunctie niet verliest, moet u stoppen met de activiteit die deze heeft veroorzaakt. Het is belangrijk om de spieren te laten rusten, omdat het blijven benadrukken ervan kan leiden tot een ernstiger letsel.

Icing de getrokken soleus spier zo snel mogelijk na het letsel zal zwelling en pijn voorkomen en beheersen. Breng een ijsblokje zo vaak mogelijk aan op het gebied gedurende 10 tot 20 minuten per uur.

De spieren comprimeren door het kalf in een elastisch verband te wikkelen, kan ook zwelling worden voorkomen. Als er zwakte is geassocieerd met de verwonding, zal het verband ook enige ondersteuning bieden terwijl de spier geneest.

tenslotte, beheers zwelling door het onderbeen omhoog te brengen op of boven het niveau van het hart om vloeistof weg te trekken van de plaats van de verwonding. Deze thuisbehandelingsmethode is het meest effectief wanneer deze onmiddellijk na het letsel wordt gestart en minstens 48 uur wordt voortgezet.

Lees verder: Snelle manieren om over een getrokken spier te komen

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Klasse I soleus-stammen vereisen meestal geen doktersbezoek als u de thuisbehandelingsmethode gebruikt. Sommige stammen van graad II kunnen ook thuis worden behandeld, maar u moet uw arts bellen om er zeker van te zijn. Klasse III-stammen vereisen medische hulp zo snel mogelijk nadat het letsel is opgetreden.

Uw arts zal willen weten wat er is gebeurd om de verwonding te veroorzaken. Hij zal vragen of u op het moment van de verwonding een knallend geluid of gevoel heeft gehoord of gevoeld, wat duidt op een volledige traan. Hij zal je blessure onderzoeken, zwelling, blauwe plekken en het uiterlijk van de spier beoordelen. Hij kan u ook vragen om enkele fysieke oefeningen te doen om de spierkracht en het bewegingsbereik te testen.

Als hij de omvang van de verwonding en het juiste verloop van de behandeling nog steeds niet kan bepalen, kan hij verdere testen bevelen, waaronder röntgenfoto's en magnetische resonantie beeldvorming (MRI).

Als uw arts vaststelt dat de verstuiking een complete traan is, zal hij u waarschijnlijk doorverwijzen naar een orthopedisch specialist. Behandeling voor een complete traan vereist soms een operatie.

Rehabilitatie en herstel

Herstel hangt af van de omvang van de blessure. Volgens Harvard Health Publishing kunnen milde soorten binnen een paar weken genezen. Klasse II-stammen kunnen enkele maanden duren, terwijl complete tranen enkele maanden in beslag kunnen nemen.

Volgens een artikel uit 2015 in het Orthopaedic Journal of Sports Medicine is de hersteltijd voor een gespannen soleus moeilijk te voorspellen en wordt deze beïnvloed door verschillende variabelen. Een daarvan is welk deel van de spier is gewond. Centrale Soleus-spierletsels duren meestal langer om te genezen dan verwondingen aan het laterale of mediale deel van de spier en hersenschade komt vaak voor. Daarom moet u uw activiteitsniveau vóór de blessure niet hervatten totdat uw soleusspier volledig is genezen.

Rekken en versterken

Onderdeel van het genezingsproces is het uitvoeren van revalidatieoefeningen om de soleusspier te versterken en het bewegingsbereik te herstellen. De eerste stap is voorzichtig stretchen, wat het intramusculaire litteken zal verlengen en de spier klaar maakt om te versterken.

De soleusspier is moeilijk te richten met uitrekken en de gebruikelijke kuituitstrekkingen zijn niet effectief. Om de soleus uit te rekken, neem dezelfde houding aan als voor een rek met staande muurkuit: ga met de handpalmen tegen de muur aan de muur staan ​​op schouderhoogte. Stap één voet een paar centimeter achteruit en buig je in de voorste knie. In plaats van het achterbeen recht te houden, buig je erin, houd je de hiel op de grond, totdat je een lichte rek in het lagere kalf voelt.

Hoe uw Soleus te versterken

Als je je soleus eenmaal hebt uitgerekt, kun je enkele versterkingsoefeningen introduceren en langzaam verder brengen. De eerste fase is het fokken van kuiten op de grond. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en duw langzaam op de ballen van de voeten en laat je weer naar beneden zakken. Begin met acht herhalingen en werk je een weg omhoog naar 20.

Vervolgens verhoogt het kalf met beide benen op een stap. Klim langzaam op de ballen van de voeten en laat dan je hielen naar beneden komen net onder het niveau van de stap. Keer terug naar je startpositie en herhaal acht tot twaalf keer, oplopend tot 20. Als dat gemakkelijk aanvoelt, kun je een beenkalverhoging proberen op de grond en dan op de trede.

Voor atleten die terugkeren naar een sport, zoals hardlopen, beveelt het bulletin voor sportletsels kleine springoefeningen aan als de volgende revalidatiefase. Begin aan beide voeten en verplaats dan naar single-leg hop. Houd de landing zacht. Doe zoveel als je kunt, rust uit en voltooi daarna nog een set.

Lees verder: Wat zijn de behandelingen voor een gescheurde spier?