6 positief-denkende oefeningen om negatieve zelfbespreking te bestrijden
Positief blijven kan een uitdaging zijn, vooral als je met een chronische aandoening leeft en geen energie hebt. En terwijl je jezelf eraan herinnert om "positief te denken", is een goed begin, het is veel moeilijker om dat doel voor de geest te houden en in werking te stellen. Dat is wanneer het hebben van een nam-pakket van handige technieken u kan helpen uw denken actief te veranderen.
Omarm de kracht van positief denken. (Afbeelding: Getty Images / Westend61) Een handig hulpmiddel om afstand te nemen van repetitieve, pessimistische gedachten is om positief denkende spellen te oefenen. En als het lezen van het woord "spellen" je op dit moment moe maakt, maak je geen zorgen! We zijn niet van plan je uit te nodigen om de "Bop It" te doorbreken. De volgende oefeningen lijken meer op strategieën die je kunt gebruiken om je hersens te 'misleiden' om positiever te denken. Dus probeer de volgende keer dat je jezelf betrapt op een pool van negatieve gedachten, deze positieve denkoefeningen eens uit.
1. Bezoek je gelukkige plek
Wanneer je je overweldigd voelt door verdriet of boosheid, tik dan op wat psychologen een 'verankeringservaring' noemen om negatieve gedachten te helpen schudden. Kortom, dit is een "gelukkige plek" die je mentaal kunt bezoeken als je overweldigd bent, zegt psycholoog, auteur en borstkankeroverlevende Paulette Sherman, Psy.D.
Je verankeringservaring kan elke vorm aannemen - misschien is het een echte plek waar je naartoe bent gereisd of een gelukkige herinnering met geliefden of zelfs een fictieve dagdroom - zolang je er maar blij van wordt als je erover nadenkt. Het beste deel is dat je terug kunt keren naar je verankeringservaring wanneer je wilt nadenken over iets positiefs waardoor je je gelukkig en veilig voelt, zegt Dr. Sherman.
Neem de tijd om echt na te denken over waar je dankbaar voor bent. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)2. Houd een dankbaarheidjournaal bij
Een dankbaarheidsjournaal is anders dan een dagboek. Om te beginnen moet het registreren van waar je dankbaar voor bent een gemakkelijke, opbeurende ervaring zijn, en niet iets dat je verplicht voelt om te doen. De gedachten die je in dit dagboek opschrijft, moeten je helpen te focussen op wat goed is in je leven. Waarom? Omdat al deze goede vibes goed zijn voor je gezondheid! Een studie uit 2013 van Persoonlijkheid en Individuele verschillen wees uit dat dankbare mensen minder pijnen en pijnen ervaren en zich gezonder melden dan anderen.
Zoek een mooi dagboek dat je gelukkig maakt en wijdt het alleen aan je aantekeningen van dankbaarheid. Het is ideaal om er dagelijks in te schrijven, maar om te voorkomen dat het een hele klus wordt, geef jezelf de vrijheid om erin te schrijven wanneer je wilt - zorg er gewoon voor dat je het echt gebruikt! Wanneer je je blauw en negatief voelt, trek dan je dagboek eruit en schrijf twee of drie dingen op waar je dankbaar voor bent. En op dagen dat het leven veel positieve vibes op je pad stuurt, besteed je nog meer tijd aan je dagboek. Voel je je maar kan je niet één ding bedenken om te schrijven? Herlees uw dagboek om uzelf te herinneren aan alle positieve dingen die u in uw leven bent tegengekomen.
3. Maak een lijst met je plezierige ervaringen
Als je veel tijd besteedt aan het nadenken over het slechtst mogelijke resultaat voor elke situatie, ben je niet de enige. Het leven kan overweldigend zijn, en soms is het proberen om je gedachten om te leiden niet genoeg om je uit een negatieve sleur te krijgen. Wat wel werkt, is om jezelf af te leiden van die gedachten door je aandacht te richten op het creëren van positieve ervaringen.
Noteer een lijst met alle activiteiten en ervaringen waardoor je je goed, gelukkig en / of rustig voelt. Misschien is het een chocolaatje, gaat een wandeling maken met een vriend, neemt een lang, spa-achtig bad, luistert naar je favoriete album, kijkt naar je favoriete komiek, leest een nieuw boek, tekent op een notitieblok of zelfs knuffelen met een geliefde of een harige vriend op de bank. Wat het ook is, voeg het toe aan je lijst en plaats de lijst ergens waar je het gemakkelijk kunt zien.
Probeer van daaruit dagelijks minstens één ding uit je lijst te ervaren (maar versla jezelf niet als je dagen mist). Wanneer je je vooral down of uitgeput voelt, verwijs dan naar je lijst om jezelf te herinneren aan de dingen die je kunnen helpen deze mindset te overwinnen, kies er een uit, doe het en probeer echt aanwezig te zijn voor de ervaring. Noteer aan het einde van de dag wat je vreugde bracht van die ervaring (je kunt je dankbaarheidsdagboek hierboven gebruiken) en plan de activiteit van de volgende dag.
4. Houd een pot vol resultaten
Het voelt goed als iemand je harde werk opmerkt. Dus waarom zou u de kracht van woorden niet op uzelf gebruiken om u te helpen positiever te denken? Gelicentieerde klinische maatschappelijk werker LaQuista Erinna stelt voor dagelijkse prestaties op een klein stukje papier te noteren en in een pot te verzamelen.
Een uitdagende taak voltooien? Zet het in de pot! Maak een nieuwe vriend? Pot tijd! Voltooi je Sudoku in een recordtijd? Pot! Een levenslange angst voor spreken in het openbaar onder ogen zien? Je raadt het al: pot! Dan, de volgende keer dat je wat aanmoediging nodig hebt, pak je een of twee stukjes papier uit de pot en lees je ze hardop voor. Deze eenvoudige maar krachtige krachtige denkoefening kan je helpen alle dingen te herkennen en erkennen - groot en klein - die je volbrengt.
Lees verder: 10 manieren om van jezelf te leren houden
Positieve affirmaties helpen je zelfrespect te vergroten. (Afbeelding: Stocksy / Lauren Naefe) 5. Omring jezelf met positieve affirmaties
Positieve affirmaties oefenen is een effectieve strategie om in verschillende moeilijke situaties te gebruiken. Pak een stapel plaknotities en een pen en noteer enkele van je favoriete motiverende citaten, positieve affirmaties of eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf. Dr. Sherman zegt dat een van de beste manieren om aan de slag te gaan, het creëren van positieve affirmaties die specifiek zijn voor jou. En als je problemen hebt om aan iets te denken, vraag dan familie en vrienden om je te beschrijven, zegt Erinna.
Nadat u 10 tot 15 noten hebt genoteerd, herhaalt u de uitspraken hardop (misschien terwijl u in de spiegel kijkt) om ze in uw gedachten te programmeren. Om dit een krachtiger positief denkspel te maken, raadt Dr. Sherman aan om je affirmaties in de tegenwoordige tijd te zeggen. Bijvoorbeeld: "Ik ben levendig en stralend."
Enkele andere krachtige affirmaties om je zelfrespect te vergroten, zijn onder meer: 'Ik ben meer dan genoeg', 'Ik heb de kracht om mijn dromen te verwezenlijken' en 'Ik accepteer en hou van mezelf zoals ik ben'.
Leg tot slot de bankbiljetten om je huis op plaatsen waar je ze regelmatig zult zien, zoals op een spiegel, de koelkast, naast je leeslampje of zelfs op je computertoetsenbord. "Dit zullen dagelijkse herinneringen zijn aan hoe geweldig je bent", zegt Erinna.
Lees verder: 10 manieren om uw innerlijke criticus voorgoed te verzwijgen
Praat tegen jezelf alsof je met een kind praat. (Afbeelding: Attia-Fotografie / Cultura / GettyImages)6. Stel je voor dat je met een geliefde praat
Wanneer je vastzit aan een negatieve gedachte over jezelf, stelt Dr. Sherman voor je voor te stellen dat er een klein kind in je is dat deze negatieve dingen te horen krijgt, en oefen dan om het kind te troosten. Wat zou je tegen een kind of geliefde zeggen als iemand op die manier met hem zou praten? Net zoals je niet wilt dat iemand kwetsende dingen tegen een kind of je beste vriend zegt, moet je jezelf niet laten rotzooien.
"Normaal gesproken zijn de gedachten of innerlijke woorden die je tegen iemand anders zegt vriendelijk, geruststellend en medelevend, waardoor je op die manier meer tegen jezelf kunt praten", zegt Dr. Sherman..
Lees verder: Geld zal je niet gelukkig maken, maar deze 12 eigenschappen zullen
