Wanneer kan ik opnieuw beginnen met hardlopen na een enkelverstuiking?
De kans bestaat dat u op enig moment in uw leven last krijgt van een enkelverstuiking, omdat dit gewricht de meest voorkomende verstuikingsplaats op het lichaam is. Een verstuiking doet zich voor wanneer een ligament, dat botten met elkaar verbindt, te veel rekt of tranen vertoont. Of je nu een professionele hardloper bent of hardloopt om fit te blijven, een enkelverstuiking kan je wekenlang buitenspel zetten. Medische interventies of goede thuiszorg kunnen u zo snel mogelijk weer op het goede spoor zetten.
Close-up van agent die zijn enkel houdt. (Afbeelding: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Oorzaken
Je hebt meer kans op een enkelverstuiking als je over een oneffen ondergrond rent, waardoor je voet naar binnen kan rollen en de ligamenten in je enkel kunnen belasten. Andere mogelijke oorzaken van een enkelverstuiking zijn het stappen in een kuiltje, ongemakkelijk landen van een sprong of rollen met je voet tijdens het spelen van een sport zoals basketbal of tennis.
Soorten stammen
De enkelstammen worden ingedeeld naar ernst. Een stam van klasse I veroorzaakt niet veel pijn, zwelling of functieverlies. Een klasse II-stam is een gedeeltelijke scheuring van een ligament, dat aanzienlijke pijn, zwelling en gewrichtstijfheid veroorzaakt, evenals enig verlies van functie. Een klasse III-stam is een complete scheur van een ligament. Je zult ernstige pijn hebben als de blessure voor het eerst optreedt, maar de pijn verdwijnt als gevolg van zenuwbeschadiging, volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine en Trauma. Andere symptomen omvatten totaal verlies van functie en daaropvolgende zwelling en gewrichtsstijfheid.
Behandeling
De behandeling van een enkelverstuiking varieert afhankelijk van de ernst. In het algemeen zal uw arts RICE aanbevelen - rust, ijs, compressie en verhoging. Het kan nodig zijn om je enkel gedurende 15 tot 20 minuten meerdere keren per dag te schrobben gedurende maximaal 72 uur. Het kan nodig zijn om de enkel af te plakken of te braden om hem stabiel te houden. Rekoefeningen, die u kunt beginnen wanneer uw pijn vermindert en uw zwelling niet meer toeneemt, zullen de stijfheid in uw enkel verminderen, merkt het Nicholas Institute of Sports Medicine en Trauma op. Andere therapeutische oefeningen versterken en stabiliseren het begin van het gewricht als je eenmaal bent toegenomen en je pijnvrije bewegingsvrijheid hebt. Sommige van deze oefeningen omvatten het schrijven van het alfabet met je tenen, enkelcirkels en teen- en hielverhogingen.
Terugkeren naar hardlopen
De snelheid van je herstel hangt gedeeltelijk af van hoe ernstig je blessure is, en ook hoe goed je vasthoudt aan je revalidatie. Met milde verstuikingen van de enkel, kun je misschien na enkele dagen met een beugel terugkeren naar hardlopen, volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine. Bij een graad II verstuiking heeft je enkel misschien twee tot drie maanden nodig om terug te keren naar volledige sterkte en stabiliteit. Voor een graad III verstuiking, het is dichter bij vier maanden. Een fysiotherapeut kan u de beste behandeling aanbevelen om ervoor te zorgen dat uw enkel goed blijft hielen om de functie te herstellen en toekomstige verwondingen te voorkomen.
Tekenen dat je klaar bent om te rennen
U weet dat u klaar bent om opnieuw te gaan hardlopen als uw enkel volledige bewegingsvrijheid heeft in alle richtingen, de spieren rond uw enkel sterk zijn - uw enkel bijvoorbeeld gesp niet terwijl u loopt - en als u goede balans. Er mag ook geen pijn of zwelling zijn tijdens activiteiten zoals staan of lopen. Vraag meer advies aan uw arts wanneer u klaar bent om uw looproutine te hervatten.
Overwegingen en voorzorgsmaatregelen
Als je je zorgen maakt over fit blijven terwijl je met je enkelverstuiking bent opgesloten, overweeg dan om over te schakelen op niet-dragende oefeningen die je enkel niet belasten. Mogelijke activiteiten zijn fietsen, zwemmen en krachttraining. Als je weer actief bent, vermijd dan elke activiteit waarbij je twee of drie weken moet draaien of draaien. Zodra u weer aan het hardlopen bent, begint u langzaam en houdt u vast aan vlakke oppervlakken. Je fysiotherapeut kan je laten zien hoe je je enkel goed kunt lijmen ter voorbereiding op je run.
