Welke soort oefening vermindert Cortisol-niveaus?

Je lichaam produceert cortisol in reactie op een vermeende bedreiging, het bevorderen van de uitbarsting van energie waarmee je kunt rennen of vechten. Hoewel uw verre voorouders mogelijk hebben geprofiteerd van deze fysiologische reactie, kan een moderne levensstijl die gepaard gaat met hoge niveaus van stress, leiden tot overmatige hoeveelheden cortisol in uw systeem. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw cortisol- en stressniveau helpen verminderen.

Regelmatige aerobe oefeningen kunnen de symptomen van stress helpen verminderen. (Afbeelding: brocreative / iStock / Getty Images)

Wat is Cortisol?

Verhoogde cortisol kan slapeloosheid veroorzaken. (Afbeelding: kieferpix / iStock / Getty Images)

Samen met adrenaline verandert het hormoon cortisol de manier waarop je lichaam functioneert tijdens een vecht-of-vlucht situatie. Adrenaline versnelt je hartslag en verhoogt je energie, terwijl cortisol de afgifte van glucose in je bloed bevordert en een bron van brandstof is. Cortisol onderdrukt ook uw spijsverterings- en immuunsysteem. Verhoogde cortisolspiegels kunnen na verloop van tijd uw risico op het ontwikkelen van depressie, obesitas, slapeloosheid, hartaandoeningen en spijsverteringsproblemen vergroten. Hogere cortisolspiegels houden ook verband met obesitas en een verslechtering van huidaandoeningen.

Reageren op oefenen

Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de hoeveelheid cortisol in het lichaam. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Tijdens het sporten produceert je lichaam een ​​tijdelijke toename van cortisol, hoewel het niveau van dit hormoon snel weer terugkeert naar het normale niveau kort na je training. Regelmatige lichaamsbeweging heeft de neiging om de gebruikelijke hoeveelheid cortisol in uw bloedbaan te verminderen, wat leidt tot een vermindering van symptomen van stress. Hoewel meer onderzoek nodig is, meldt The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice dat aërobe oefening het grootste effect lijkt te hebben op het verminderen van cortisolgehaltes.

Cortisol-niveaus verlagen

Aerobics zoals bicylcling stimuleert je hart en longen om harder te werken. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Aërobe oefening dient om uw hartslag te verhogen door uw grote spiergroepen te gebruiken om repetitieve bewegingen uit te voeren. Deze vorm van lichaamsbeweging moedigt je hart en longen aan om harder te werken. Veel voorkomende vormen van aërobe oefening zijn stevig wandelen, fietsen, schaatsen, hardlopen en traplopen. Volgens Christopher Bergland van Psychology Today kan slechts 20 tot 30 minuten van een aërobe activiteit je cortisolspiegel verlagen.

Overweeg uw opties

Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint. (Afbeelding: michele princigalli / iStock / Getty Images)

Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u gewend bent aan een zittende levensstijl of als u een medische aandoening heeft. Zoek professionele hulp als u voortdurende en voortdurende stress ervaart, vooral als lichaamsbeweging er niet in slaagt om deze aandoening te verlichten. Mogelijk moet u aanvullende maatregelen nemen, zoals deelnemen aan counseling of meditatie beoefenen, om voortdurende stress te helpen verminderen.