Wat in Vitamins zorgt ervoor dat mijn urine geel wordt?
Multivitaminen, B-complex vitamines en zelfs zwaar vitamine-verrijkte granen zorgen er vaak voor dat je urine een heldere, schijnbaar onnatuurlijke tint geel krijgt. Hoewel dit u de eerste keer dat het gebeurt, kan alarmeren, is het een volledig normaal antwoord als u een hoge dosis riboflavine hebt ingenomen, ook wel vitamine B-2 genoemd..
Het urinewegsysteem helpt het lichaam bij het elimineren van afval, waaronder overtollig riboflavine. (Afbeelding: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)Functie van riboflavine in het lichaam
Samen met andere B-vitamines helpt riboflavine het lichaam om energie vrij te maken uit koolhydraten, draagt het bij aan de vetstofwisseling en is het van cruciaal belang bij de aanmaak van rode bloedcellen. Naast deze functies is er enig bewijs om het idee te ondersteunen dat riboflavine als een antioxidant fungeert, wat sommige vormen van hart- en vaatziekten en kanker kan helpen voorkomen. Bij hogere doses is vitamine B-2 bij sommige mensen gebruikt om migraine en mogelijk staar te bestrijden; er is echter meer onderzoek nodig om deze waarnemingen te bevestigen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor riboflavine
Wanneer u naar het voedingsetiket van de meeste multivitaminen of B-complexsupplementen kijkt, denkt u misschien dat een persoon grote hoeveelheden riboflavine en andere B-vitamines nodig heeft. Maar in plaats van de 25, 50 of 75 milligram die vaak in deze commerciële producten worden aangetroffen, heeft een typische volwassen vrouw slechts 0,9 milligram per dag nodig en heeft een typisch volwassen mannetje slechts 1,1 milligram per dag nodig. Deze kleine hoeveelheden worden gemakkelijk gehaald met een uitgebalanceerd dieet en tekortkomingen worden vaak alleen gezien bij mensen met malabsorptieproblemen, die kunnen optreden bij coeliakie, alcoholisme en nu en dan bij ouderen. Dat gezegd hebbende, mensen die zeer fysiek actief zijn, zoals arbeiders en atleten, kunnen een verhoogde behoefte hebben aan riboflavine, meldt het Linus Pauling Institute.
Voedingsmiddelen en dranken die riboflavine leveren
Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van riboflavine. (Afbeelding: indigolotos / iStock / Getty Images)Riboflavine is aanwezig in een breed scala aan voedingsmiddelen. Zuivelproducten inclusief melk zijn enkele van de beste bronnen van B-2. Als u ervoor kiest geen zuivelproducten te consumeren of als u niet vanwege een zuivelallergie of -intolerantie, extra gezonde bronnen van de vitamine omvatten peulvruchten, noten, mager vlees, groene bladgroenten, eieren en noten. In de Verenigde Staten worden veel graanproducten, waaronder meel, brood en granen, ook verrijkt met riboflavine tijdens het productieproces, wat betekent dat de vitamine in hogere doses aan het voedsel wordt toegevoegd dan normaal zou zijn.
Andere effecten van overmatig riboflavine
Historisch gezien geloofden wetenschappers dat riboflavine-toxiciteit zeldzaam was omdat het overschot wordt uitgescheiden via het urinewegsysteem - dus de felgele kleur van de urine. Maar sommige recente onderzoeken hebben mogelijke schade aan de ogen, zenuwen en bindweefsel gesuggereerd als B-2 in grote doses wordt ingenomen. Raadpleeg daarnaast uw arts als u last heeft van urinaire pijn bij het nemen van supplementen met megadoses riboflavine, omdat dit kan betekenen dat uw blaasvoering beschadigd is - een aandoening die interstitiële cystitis wordt genoemd.
