Juiste houding bij het staan ​​en zitten

Een goede houding is belangrijk voor de bescherming van spieren, gewrichten en ligamenten. Als u regelmatig op posities gaat zitten of staan ​​die uw lichaam onnodig belasten, kunt u pijn, letsel, artritis of een abnormale positionering van de wervelkolom ontwikkelen, volgens de Cleveland Clinic. Leer en oefen een goede houding om je gezondheid te beschermen.

Een vrouw met een goede houding zit aan haar bureau op een computer. (Afbeelding: AVAVA / iStock / Getty Images)

Goed zitten

Stap 1

Ga op de stoel zitten en strek je rug recht. Trek je schouders iets naar achteren en zorg ervoor dat je billen de achterkant van de stoel raken, beveelt de Cleveland Clinic aan.

Stap 2

Zorg ervoor dat je voeten de grond raken. Als ze dat niet doen, laat je ze rusten op een voetsteun. Steek uw benen niet over of ga niet zitten in andere posities waarbij beide voeten de vloer of een voetsteun niet mogen raken.

Stap 3

Houd je knieën op ongeveer dezelfde hoogte als je heupen. Als dit niet mogelijk is, laat dan je voeten op een kruk rusten om je knieën op het juiste niveau te brengen.

Stap 4

Laat een kleine opening tussen de achterkant van je knieën en de voorkant van de stoel, beveelt de American Chiropractic Association.

Stap 5

Vermijd spanningen op uw schouders en laat uw armen rusten op de armen van de stoel of op uw bureau, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.

Stap 6

Houd je lichaam recht. Je romp en nek moeten verticaal in lijn blijven, je dijen moeten in een rechte horizontale lijn blijven en je onderbenen moeten verticaal blijven, volgens de federale Occupational Safety and Health Administration of OSHA. Als u leunt of uw stoel achteruit doet, moet u uw hoofd, nek en romp in een rechte lijn houden.

Staand goed

Stap 1

Vermijd slungelig. Strek je lichaam en trek je schouders naar achteren, zodat je benen, romp, nek en hoofd allemaal in een verticale lijn staan, beveelt OSHA aan.

Stap 2

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën een beetje.

Stap 3

Draag je gewicht op de ballen van je voeten, het deel van de voet tussen de tenen en de boog, beveelt de American Chiropractic Association aan. Als je voor lange periodes moet staan, verplaats dan het gewicht van je tenen naar je hielen. Je kunt ook je voeten een voor een op een voetsteun laten rusten, maar een goede houding behouden en slungelig blijven.

Stap 4

Laat je armen wanneer mogelijk vrij naar je toe hangen.

Tip

Langdurig in dezelfde positie blijven zitten is volgens OSHA niet gezond. Strek je af en beweeg je af en toe als je veel tijd in één positie doorbrengt.

Als je stoel zwenkt, beweeg je je hele lichaam wanneer je je draait in plaats van in de taille te draaien.

Om op te staan ​​vanuit een zittende positie, ga je naar de voorkant van je stoel en duw je omhoog met je benen in plaats van te buigen in de taille, beveelt de Cleveland Clinic aan.

Waarschuwing

Vermijd het aanpassen van uw houding en raadpleeg een arts of fysiotherapeut als de fysieke activiteit rugpijn of pijn veroorzaakt die zich naar uw benen verspreidt of verhoogt.