Juiste hydratatie bij ouderen

Tot 60 procent van het volwassen menselijk lichaam bestaat uit water, volgens de Journal of Biological Chemistry. Je hersenen en hart zijn ongeveer 73 procent water; je longen, ongeveer 83 procent, en zelfs je botten zijn 32 procent water - dus H20 is duidelijk essentieel voor je overleving. Op alle leeftijden en levensfasen is je lichaam afhankelijk van water, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat hydratatie de sleutel is om gezond te blijven en je goed te voelen.

(Afbeelding: Betsie Van Der Meer / Taxi / GettyImages)

Waarom water belangrijk is

Naast het helpen van het lichaam om nieuwe cellen te bouwen, afval te elimineren, gewrichten te smeren en nog veel meer, is water een belangrijk onderdeel van een systeem dat vloeistoffen en elektrolyten - chemicaliën die helpen bij het reguleren van lichaamsfuncties - in balans houdt. Als dit systeem uit de mode is, omdat er niet genoeg water beschikbaar is, kunt u de gevaarlijke gevolgen van uitdroging ondervinden, die variëren van duizeligheid tot bewustzijnsverlies en zelfs de dood. Bij ouderen toont onderzoek aan dat dit regulatiesysteem mogelijk niet meer alleen correct functioneert, waardoor uitdroging vaker voorkomt en het voldoende belangrijk is om voldoende hydratatie te krijgen. Wat meer is, naarmate je ouder wordt, vermindert de hoeveelheid totaal water in je lichaam evenals je vermogen om dorst te voelen, wat betekent dat uitdroging snel kan opduiken.

Lees meer: ​​Wat gebeurt er met een tekort aan elektrolyten

Hoe te weten wanneer u gedehydrateerd bent

Volgens onderzoek omvatten de symptomen van uitdroging bij ouderen droge mond, geen urine of zeer geconcentreerde urine, ingevallen ogen, lethargie, lage bloeddruk, snelle hartslag en een droge huid. Als u vermoedt dat u uitgedroogd bent, probeer dan kleine, veelvuldige hoeveelheden water te drinken. Als uw symptomen niet verbeteren, bel dan met uw arts of ga naar het ziekenhuis, want ernstige uitdroging kan leiden tot epileptische aanvallen, nierfalen, coma en zelfs de dood..

Dagelijkse hydratatievereisten

Er is niemand advies over hoeveel water te drinken, ondanks de oude regel om acht 8-fluid ounces per dag te verlagen. Waterbehoeften variëren per gewicht en activiteitsniveau, samen met andere vloeistoffen en voedingsmiddelen die u gebruikt. Schrijven in de Harvard Health Letter, raden universitaire onderzoekers aan 30 tot 50 ounce, of vier tot zes glazen water per dag.

Een belangrijk voorbehoud: als u ziek bent (met braken of diarree) of actief bent, zullen uw behoeften aan hydratatie veranderen. Het American College of Sports Medicine adviseert minstens één tot twee uur vloeistof te drinken voor een buitenactiviteit. Van daaruit zou je elke dag 10 tot 15 minuten 6 tot 12 ons vloeistof moeten drinken. Als je klaar bent, moet je wat je hebt verloren vervangen door nog eens 16 tot 24 ounces te drinken.

Lees meer: ​​De voordelen van drinkwater - van gewichtsverlies tot huidgezondheid

Tips voor hydratatie

Omdat uw vermogen om dorst te voelen met de jaren is verzwakt, kunt u zich concentreren op het drinken van kleine, frequente hoeveelheden vocht gedurende de dag, in plaats van te wachten tot u zich uitgedroogd voelt, stelt het National Institute on Aging. Water is de beste optie voor hydratatie, maar vloeistoffen tellen mee voor de dagelijkse behoefte. Als je sap of frisdrank drinkt, probeer het dan te mengen met een half glas water om de suiker en het caloriegehalte te verminderen. Bovendien kunt u vloeistoffen krijgen via voedingsmiddelen zoals soepen, vers fruit en groenten en ijsplekken.

Lees meer: ​​Het percentage water in groenten en fruit