Voeding om het vrouwelijke voortplantingssysteem te versterken
Als je je voortplantingssysteem probeert te versterken, moet je goede voeding gebruiken. Goed eten vermindert uw kans op reproductieve problemen, zoals moeite met het concipiëren van een kind. Praat met uw arts over eventuele zorgen over uw dieet die uw reproductieve gezondheid nadelig beïnvloeden. Dieetveranderingen en voedingssupplementen kunnen het probleem helpen oplossen.
Close-up van een kom gekookte ongepelde rijst. (Afbeelding: vm2002 / iStock / Getty Images)Gewichtsverlies
Volgens een onderzoek uit juli 2004 dat is gepubliceerd in het tijdschrift "Reproduction Nutrition Development", heeft een grotere lichaamsgrootte waarschijnlijk een nadelig effect op het voortplantingssysteem. Als u te zwaar bent, heeft u misschien meer moeite om een kind te verwekken. Uw arts kan u vragen om een dieet te volgen en een trainingsplan op te stellen om af te vallen als u onvruchtbaarheidsproblemen ondervindt. Aanhoudend gewichtsverlies wordt bereikt door het volgen van een caloriearm dieet met de nadruk op groenten, fruit, volle granen en gezonde eiwitten.
koolhydraten
In plaats van het eten van geraffineerde koolhydraten, kiest u hele granen als u uw vruchtbaarheid wilt verbeteren. Volle granen hebben een hoge hoeveelheid vezels, wat kan helpen uw kansen op conceptie te vergroten. De snelle toename van de bloedsuikerspiegel van geraffineerde koolhydraten kan het moeilijker maken om zwanger te raken. Verfijnde koolhydraten zijn onder meer zoetigheden, witte rijst, wit brood, zoete granen en aardappelen. Volkoren keuzes zijn onder meer bruine rijst, volkoren brood, tarwe pasta en volkoren granen.
vetten
Als u reproductieve gezondheid wilt behouden, vermijd transvet in uw dieet. Volgens onderzoek van de 2007 Nurses 'Health Study, trans vet was gekoppeld aan een hogere kans op ovulatory onvruchtbaarheid. De studie toonde aan dat het dagelijks eten van slechts 4 g transvet een effect heeft op de vruchtbaarheid van een vrouw. Voedingsmiddelen met een hoog transvetgehalte omvatten margarine, reuzel, gefrituurd voedsel en fastfood.
Zwangerschap Voeding
Tijdens de zwangerschap moet u ervoor zorgen dat u genoeg calorieën binnenkrijgt voor de gezondheid van u en uw baby. Je moet voldoende foliumzuur, vitamine C, vitamine A, vezels en calcium hebben. Naast het suggereren van een goed afgerond dieet, zal uw arts u waarschijnlijk prenatale vitamines laten consumeren. U hoeft geen grote hoeveelheden voedsel te eten om gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Een extra 300 calorieën per dag is meestal voldoende.
