Voeding om pezen en ligamenten te versterken

Ligamenten en pezen zijn belangrijke bindweefsels die in het hele menselijk lichaam worden aangetroffen. Ligamenten verbinden botten met elkaar, terwijl pezen botten verbinden met spieren. Het eten van een uitgebalanceerd dieet gevuld met vitaminen en mineralen kan u helpen uw ligamenten en pezen gezond te houden. Dit is vooral belangrijk als je een actieve baan hebt of veel sport speelt.

Voeding om pezen en ligamenten te versterken (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Ligament en Tendon Health

Bindweefsels zoals ligamenten en pezen bestaan uit eiwitten, vezels en andere moleculen. Ligament- en peesblessures kunnen redelijk vaak voorkomen. Als je een fan bent van sport, heb je misschien iemand een ACL (voorste kruisband) zien scheuren tijdens het kijken naar voetbal. Je hebt vrijwel zeker wel eens gehoord van tendinitis - een veelvoorkomend peesprobleem dat kan optreden bij elke herhaalde beweging, zoals typen. Bewust zijn van je ligamentische en peesgezondheid is belangrijk; eenmaal beschadigd, genezen ze langzaam. Gelukkig kan het houden van een uitgebalanceerd dieet helpen om je pezen en gewrichtsbanden te versterken. Deze verbindingsweefsels zijn vergelijkbaar met kraakbeen en gewrichten, dus goede voeding voor pezen en ligamenten zal ook je kraakbeen en gewrichten helpen.

Lees verder: Alles over Ligament Tear

Vitaminen voor pezen en ligamenten

Bindweefselgenezing is gekoppeld aan een flink aantal vitamines en mineralen. Waaronder:

Vitamine A, dat de ontwikkeling van collageen bevordert. Collageen is uiterst belangrijk voor de gezondheid en functie van ligamenten en pezen. Collageenontwikkeling helpt ook de vorming en functie van kraakbeen en bot.

B-complex vitamines, die kunnen helpen beschadigde bindweefsels te herstellen.

Vitamine C - belangrijk omdat het de productie van collageen helpt verhogen. Dit betekent dat vitamine C helpt bij het produceren van collageen en helpt bij het herstellen van beschadigde ligamenten en pezen.

Vitamine D - belangrijk voor de gezondheid van ligamenten en pezen. Als u niet genoeg vitamine D krijgt en u bent gewond, kunt u een langzamere genezing van uw ligamenten en pezen ervaren.

Daarnaast zijn bepaalde mineralen, zoals koper, mangaan en zink ook belangrijk voor de gezondheid van ligamenten en pezen. Magnesium is belangrijk omdat diëten met een laag magnesiumgehalte in verband zijn gebracht met de degeneratie van bindweefsels, inclusief pezen.

Lees verder: Voedingstekorten die gezamenlijke zwakte veroorzaken

Voeding voor pezen en ligamenten

Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen de vitamines en mineralen bevatten die kunnen helpen bij het bevorderen van een goede ligament- en peesgezondheid. Overweeg deze toe te voegen aan uw dieet:

Vitamine A is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder wortels, boerenkool, mango's, pruimen, pompoen en zoete aardappelen.
B-complexvitamines zijn te vinden in dierlijke producten, zoals vlees en vis. Ze zijn ook te vinden in een breed scala aan groenten en fruit, waaronder avocado, peulvruchten en spinazie. Voedingsmiddelen zoals granen en niet-zuivelproducten worden ook vaak verrijkt met vitamine B.
Vitamine C komt vaak voor in citrusvruchten, zoals citroenen, limoenen en grapefruit. Andere bronnen zijn broccoli, kiwi, paprika en aardappelen.
Eiwitten zijn belangrijk voor de gezondheid van ligamenten en pezen. Je vindt het in veel dierlijke producten, waaronder zuivel, vis en vlees. Eiwit kan ook worden gevonden in eieren, peulvruchten, noten en wei.
Zink kan worden gevonden in dierlijke producten, zoals zuivel, vis en vlees. Het is ook te vinden in volkorenproducten, peulvruchten en noten.

Veel voedingsmiddelen bevatten meerdere nuttige vitaminen en mineralen voor de gezondheid van ligamenten en pezen. De meeste eiwitbronnen bevatten bijvoorbeeld ook zink. Bladgroene groenten zijn een ander goed voorbeeld. Boerenkool en spinazie hebben vitamine A, C, E en verschillende B-complex vitaminen. Het houden van een gezond, uitgebalanceerd dieet moet je ligamenten en pezen gemakkelijk gezond houden.