Normaal niveau van magnesium
Magnesium is zowel een mineraal als een elektrolyt. Het draagt een elektrische lading omdat het andere elektrolyten, kalium en calcium door uw celmembranen transporteert. De voedingsstof dient een breed scala aan doelen in uw lichaam, inclusief regulering van uw bloedsuikerspiegel, bloeddruk en hartslag. Magnesium is ook betrokken bij de eiwitsynthese en ondersteunt uw immuunsysteem. Omdat het mineraal cruciaal is voor de meest elementaire functies van uw lichaam, is het belangrijk om het normale niveau in uw lichaam te handhaven.
Amandelen in een kom (Afbeelding: Amarita / iStock / Getty Images)Bloedniveaus
Het testen van magnesiumgehaltes om te zien of ze normaal zijn, vereist een eenvoudige bloedafname. Niveaus worden als normaal beschouwd in het bereik van 1,7 tot 2,2 mg / dL. Uw arts kan ervoor kiezen om uw magnesiumspiegels te testen als u laag getest bent voor kalium en calcium of als u in het verleden last heeft gehad van een nieraandoening. Soms zal je lichaam magnesium uit je botten vrijmaken om een tekort te compenseren. In deze situatie kan uw bloedtest normaal zijn, maar aanvullende tests of symptomen kunnen ertoe leiden dat uw arts constateert dat uw magnesiumspiegels in feite niet normaal zijn.
Dagelijkse inname
Door magnesium te consumeren via een dieet kan je normale bloedserumspiegels handhaven. Het Voedsel- en Voedingscomité van het Institute of Medicine aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium werd voor het laatst bijgewerkt in 1997. Baby's jonger dan 1 jaar oud moeten 30 tot 75 mg per dag consumeren op basis van hun leeftijd; kinderen tussen 1 en 3 jaar oud hebben dagelijks 80 mg magnesium nodig. Kinderen tussen 4 en 8 jaar moeten 130 mg krijgen, de aanbeveling stijgt tot 240 mg voor 9- tot 13-jarigen. Zodra jonge volwassenen de leeftijd van 14 jaar hebben bereikt, hebben mannen meer magnesium nodig dan vrouwtjes. Jongens moeten 410 mg en meisjes 360 mg gebruiken tijdens de adolescentie. Volwassen mannen van 19 jaar en ouder hebben 410 tot 420 mg nodig, terwijl vrouwen routinematig slechts 310 tot 320 mg nodig hebben. De enige uitzondering is tijdens zwangerschap en borstvoeding, wanneer vrouwen hun magnesiuminname moeten aanpassen aan dagelijks tussen 360 en 400 mg.
Lage niveaus
U kunt een lager dan normaal magnesiumniveau ervaren in combinatie met verschillende onderliggende gezondheidsproblemen. De ziekte van Crohn, slecht beheerde diabetes, chronisch alcoholisme, coeliakie, leverproblemen en het gebruik van diuretica kunnen allemaal leiden tot een laag magnesiumgehalte. Symptomen van magnesiumtekort zijn diarree, misselijkheid, tremoren, stemmingsveranderingen en natriumretentie. Vrouwen in hun laatste twee trimesters van de zwangerschap kunnen ook een lager dan normaal magnesiumgehalte ervaren, een situatie die verdwijnt na de bevalling.
Hoge niveaus
Magnesiumgehaltes die hoger zijn dan normaal kunnen het gevolg zijn van het gebruik van schildkliermedicijnen of insuline, chronische nieraandoeningen hebben, uitgedroogd zijn of laxeermiddelen gebruiken. Symptomen van hoge magnesiumspiegels kunnen spierzwakte, stemmingsveranderingen, verwardheid en hartaritmie zijn.
Dieetbronnen
Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten bananen, haverzemelen, rummelasse, amandelen en pinda's, spinazie, okra en bruine rijst.
