Natuurlijke manieren om menstruatiekrampen te verlichten

Voor veel vrouwen is menstruatiepijn een pijnlijke maandelijkse realiteit. Volgens de Internationale Associatie voor de Studie van Pijn kampt 40 tot 90 procent van de vrouwen maandelijks met de invaliderende effecten van menstruatiekrampen. De oorzaak van menstruatiekrampen - ook wel bekend als dysmenorroe - is onduidelijk en artsen weten niet waarom pijnniveaus variëren bij vrouwen of van de ene cyclus naar de volgende. Hoewel ibuprofen (Advil, Motrin) een veel voorkomende behandeling is, zoeken meer vrouwen naar niet-medicamenteuze oplossingen. Natuurlijke behandelingen om de pijn van menstruatiekrampen te verlichten, terwijl de bijwerkingen minimaal zijn, zoals kruidenpreparaten, voedingssupplementen, traditionele Chinese geneeskunde, warmtetherapie en lichaamsbeweging.

Een aantal natuurlijke remedies zorgen voor een effectieve menstruatiekramp. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Kruidenpreparaten

Geassorteerde kruiden. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Een natuurlijk alternatief voor het verlichten van kramppijn kan worden gevonden in planten- of kruidenpreparaten met pijnstillende en ontstekingsremmende effecten. Kruiden die vaak worden gebruikt voor menstruatiepijn omvatten kramboombast, frambozenblad, engelwortel, kuise bes en zwarte cohosh. Kruidentincturen of -capsules zijn te vinden in de meeste natuurvoedingswinkels of specialiteitenafdelingen in kruidenverhalen. Krampschors is een top keuze onder herboristen. De plant bevat valeriaanzuur, een relaxant specifiek voor het voortplantingssysteem. Er zijn geen klinische onderzoeken uitgevoerd met krampen, maar er zijn geen bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen bekend. Krampschors is een diureticum, wat betekent dat het de hoeveelheid uitgescheiden urine verhoogt. Raadpleeg een arts voordat u een van deze voorbereidingen probeert, om de veiligheid te waarborgen en mogelijke interacties tussen kruiden en medicijnen te voorkomen.

Traditioneel Chinees Medicijn

Chinese geneeskunde en kruiden. (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Traditionele Chinese geneeskunde, waaronder acupunctuur en Chinese kruiden, biedt een lange geschiedenis van methoden om menstruatiepijn aan te pakken. Deze behandelingen werken, zeggen hun voorstanders, door het deblokkeren van "qi" of levensenergie langs de energiekanalen van het lichaam. Acupunctuur kan nuttig zijn voor de behandeling van dysmenorroe, maar onderzoek is voorlopig en beperkt van omvang. In kleine studies meldden vrouwen met menstruatiekrampen die regelmatig acupunctuurbehandelingen kregen, op zijn minst enige verbetering van de symptomen. De verbeteringen duurden minimaal 6 maanden en zorgden ervoor dat vrouwen hun ibuprofengebruik konden verminderen. Hoewel een paar kleine studies met Chinese kruiden voor menstruatiepijn veelbelovende resultaten hebben opgeleverd zonder bijwerkingen, zijn er meer goed opgezette onderzoeken nodig. Een gekwalificeerde Chinese kruidkundige of erkende acupuncturist kan een op maat gemaakte kruidenformule of acupunctuurbehandeling ontwikkelen die op uw symptomen is gericht.

Voedingssupplementen

Supplementen. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Een groot willekeurig gerandomiseerd onderzoek toonde 100 mg vitamine B1 dagelijks aan als een effectieve behandeling voor dysmenorroe, volgens een "Cochrane Summaries" -overzicht gepubliceerd in 2001. Magnesium kan ook krampen verlichten wanneer het tijdens de menstruatie wordt ingenomen. En in een kleine studie was vitamine E net zo effectief als ibuprofen voor de verlichting van menstruatiekrampen. Omega-3-oliën, zoals vis of vlasolie, zijn een andere natuurlijke bondgenoot voor het bestrijden van menstruatiepijn. Sommige studies hebben aangetoond dat visolie effectief is in het verminderen van menstruatiepijn, vooral in combinatie met vitamine B12. Koop een kwikvrij merk visolie en overleg met uw arts als u al een bloedverdunner gebruikt, zoals warfarine (Coumadin, Jantoven) of dagelijkse aspirine, omdat visolie anticoagulantia heeft.

Hitte en oefenen

Oefening helpt krampen. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Een van de gemakkelijkste en meest effectieve behandelingen voor menstruatiekrampen kan worden gevonden zonder van huis te gaan: warmtetherapie. In een goed ontworpen onderzoek bleek continue lage-hittetherapie van een verwarmingspad, verwarmingspakket of warmwaterkruik effectiever gepaard te zijn met ibuprofen dan ibuprofen alleen. Oefening kan ook helpen om menstruatiekrampen op een afstand te houden. Hoewel er weinig onderzoek bestaat naar het gebruik van beweging voor dysmenorroe, oefenen in één kleine proef verminderde menstruatiekrampen uit, en het voordeel duurde 3 menstruatiecycli. Een kleine studie vond ook dat yoga de ernst en duur van krampen verminderde. Als de symptomen aanhouden buiten de menstruatie, informeer dan uw arts, omdat u een onderliggende medische aandoening zou kunnen hebben. Het is belangrijk om medische zorg te zoeken voor ernstige symptomen die niet door deze en andere remedies worden veroorzaakt als ze uw dagelijkse activiteiten verstoren. Informeer uw zorgverlener over alle vormen van behandeling die u gebruikt, inclusief kruiden en supplementen.