Hoe mijn borstbeen tegen te houden van kwetsen wanneer ik stretch

Het borstbeen is een lang, plat bot dat hecht aan de ribbenkast en bescherming biedt aan een aantal belangrijke inwendige organen, waaronder het hart en de longen. Hoewel het borstbeen een relatief stevig bot is, loopt het risico op de ontwikkeling van bepaalde acute gezondheidsproblemen. In feite rapporteert het American College of Sports Medicine dat costochondritis, of de ontsteking van het kraakbeen dat het borstbeen aan de ribbenkast hecht, een vrij veel voorkomende aandoening is die sternale pijn kan veroorzaken tijdens het strekken. Overweeg het gebruik van warme of koude therapie, rust en herstel en ontstekingsremmende medicijnen voor optimale resultaten als het gaat om het verlichten van sternale pijn tijdens het strekken.

Een man die zich uitstrekt voordat hij honkbal speelt. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Heet / Koudtherapie

Heet of koudetherapie kan verlichting bieden voor mensen die last hebben van borstbeenpijn geassocieerd met costochondritis, meldt MD Health. Volgens ACSM vermindert koude therapie sternumpijn door de bloedstroom naar haarvaten te beperken en de frequentie van zenuwgeleiding te verminderen. Evenzo resulteert de toepassing van warmte in een toename van de bloed-, zuurstof- en voedingsstofstroom naar het borstbeen en de omringende spieren en kan het herstel versnellen naar beschadigd skelet- of spierweefsel. Voor de beste resultaten bij het gebruik van koude therapie, breng een ijsblokje aan op het sternale gebied gedurende 20 tot 30 minuten, twee tot drie keer per dag. Gebruik spaarzaam gebruik van warmtekussens - zoals eenmaal per dag gedurende 20 tot 30 minuten - om verstoringen in de bloedsomloop te voorkomen.

Rust en herstel

Rust en herstel kunnen ook effectief zijn voor degenen die last hebben van sternale pijn tijdens het strekken, volgens MD Health - niet alleen in gevallen van costochondritis, maar ook wanneer een operatie of gezamenlijke schade de schuld is. Personen die zijn gediagnosticeerd met een van deze aandoeningen zullen waarschijnlijk worden aangemoedigd activiteit te vermijden die druk op het borstbeen uitoefent totdat het herstel is voltooid. Zwemmen, competitieve teamsporten en racketsporten zoals tennis, squash en racquetball zijn allemaal verboden voor personen die sternale pijn ervaren als gevolg van costochondritis, chirurgie of gewrichtsschade. Bovendien is het vermijden van rekoefeningen die aanzienlijke belasting op het borstbeen uitoefenen, inclusief de opstaande borststrek, ook belangrijk als het gaat om het voorkomen van aanhoudende pijn..

Ontstekingsremmende medicijnen

Personen die sternale pijn ervaren tijdens het strekken, kunnen worden aangemoedigd om vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, te gebruiken. Volgens de Universiteit van Bristol is ibuprofen effectief als het gaat om het verminderen van ontstekingen en kan sternale pijn tijdens het strekken verminderen. Neem niet meer dan 2400 mg ibuprofen in voor optimale resultaten als het gaat om het verlichten van musculoskeletale pijn, beveelt ACSM aan. Personen die roken, een familiegeschiedenis van hartaandoeningen hebben of risicofactoren hebben voor de ontwikkeling van een hartaandoening, moeten contact opnemen met hun zorgverlener voordat zij het gebruik van dit medicijn overwegen..

Zoek medische hulp

Personen die ernstige sternale pijn ervaren tijdens het strekken, moeten de aandacht van een getrainde zorgverlener vragen. Wees eerlijk tegen alle medische stafleden om te zorgen voor een volledige en tijdige zorg voor sternale pijn die optreedt tijdens het strekken. In sommige gevallen kan dit een indicatie zijn voor een ernstiger aandoening, zoals een sternale fractuur of een cardiale gebeurtenis.