Hoe ik mijn stekende pijn in mijn knieën kan stoppen

Kniegewrichten ondersteunen elke dag volop dat stekende pijn vaak voorkomt. Het kan het gevolg zijn van een eerder sportblessure of artritis. Gelukkig kan kniepijn worden gestopt met een adequate voorbereiding. Luister naar je lichaam, ken je grenzen, stop met bewegen als je kniepijn voelt en een gezond gewicht behoudt om die prikkende kniepijn te voorkomen en te stoppen.

Vermijd slopende kniepijn met een paar eenvoudige stappen. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Stap 1

Verhoog uw activiteitsniveau geleidelijk om uw knieën te laten acclimatiseren aan meer activiteit. Als je te snel begint te trainen en de intensiteit te snel verhoogt, kun je je knieën bezeren. Als je wilt rennen, begin dan met lopen en ga joggen en begin dan met hardlopen.

Stap 2

Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht belast je gewrichten met dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging. Volgens MayoClinic.com kan overgewicht het risico op knie- en peesblessures vergroten. Houd gezond gewicht door een verstandig dieet en lichaamsbeweging in plaats van rages of kortdurende diëten.

Stap 3

Investeer in de juiste schoenen voor elke activiteit. Als u loopt, kunt u vrijwel elk type tennis- of wandelschoen dragen omdat er minder druk op uw gewrichten is. Als u echter wilt rennen, hebt u lichtgewicht schoenen nodig die zijn ontworpen om te worden uitgevoerd. Dit vermindert de kans op kniepijn of peesblessures.

Stap 4

Plan een afspraak met uw arts als u chronische kniepijn heeft. Dit kan het teken zijn van een ernstig medisch probleem, dat alleen maar erger wordt zonder behandeling. Gescheurd kraakbeen, peesontsteking en artritis zijn veel voorkomende daders van kniepijn, dus vertel uw arts over uw symptomen. De begeleiding van uw arts, in combinatie met een behandelplan, zal u helpen toekomstige kniepijn te voorkomen, stelt Ohio State University Medical Center.